Көптеген адамдар өздерінің пішінін өзгертуге тырысады, бірақ шын мәнінде үлкен бөкселерін алуға болады ма? Бұлшықетті салу оңай емес және оны қалаған жерде салу қиынырақ. Төменгі жол - сіздің денеңіздің пішінін үнемі бақылай алмайсыз.
Бұл барлық гендер туралы
Денеңіз қалағандай жауап бермесе, сәтсіздік сезінбеу үшін білуіңіз қажет кейбір маңызды шындықтар бар:
- Сіз салмақты қай жерде таңдасаңыз болады. Егер сіз бұлшық еттеріңізді өзіңіздің басыңызға қоюға арналған салмақтарды көтерсеңіз, онда бұл жерде пайда болатын кепілдік жоқ. Ия, қыстырылған жаттығулар сізді қатты нәрселермен қамтамасыз етуге көмектеседі, бірақ сіз шынымен пластикалық хирургиясыз болмайсыз.
- Сіздің бөксеңіздің пішіні негізінен генетикаға негізделген. Ата-анаңызға немесе басқа туысқандарыңызға қарап, олардың кейбір гендерін мұрагерлегеніңізді байқайсыз. Егер сіздің апаңыздың тегіс түйресі немесе үлкен пішіні бар болса, сізде де болуы мүмкін.
- Дене жаттығуларын төмендету (жоғарғы дене жаттығулары мен кардио, сонымен бірге) бұлшық еттеріңізді құруға көмектесе алады, бірақ сіздің генетика шынымен өзгеруі мүмкін.
- Сиқырлы жаттығуыңыз жоқ, ол сіздің құты өзгерісін жасайды. Бірақ глитураға бағытталған кейбір үлкен қадамдар бар.
Жақсырақ салу үшін жаттығулар
Тек қана жаттығулар жасай аласыз, бірақ сіздің жаттығуларыңыз бұлшық еттерді құруға көмектеседі және, әрине, сізді күшті етеді, бұл әрдайым жақсы нәрсе.
Сіздің глазураңызда үш бұлшықет бар: глутеус максимус, глюеус мордис және глутеус минимус. Барлық үш бұлшықетті жұмыс істейтін жаттығуларды пайдаланыңыз.
Бұл жаттығуларды жаттығуларға біріктіріп көріңіз, әрқайсыңызды шамамен 10-дан 16-ға дейін, бір-үш жиынтығымен фитнес-деңгейіңізге байланысты орындаңыз. Қажетті салмақты пайдаланыңыз, тек өкілдердің қажетті санын ғана аяқтауға болады.
- Субики
- Лундж
- Қадамдар
- Өлтіргіштер
- Бір аяқты қазандықтар
- Бүйірлік қадамдар
- Эшек басталады
- Аяғы аяқ астындағы көпіршік
Кардиоды ұмытуға болмайды
Ия, күшті жаттығулар жаттығулары жақсы жақтан салу үшін керемет, бірақ кейбір кардио жаттығулары артқа бағытталған болуы мүмкін.
Зерттеушілер Мадонны оңалту госпиталі жүргізген зерттеу барысында барлық негізгі кардиохирургиялық машиналарды сынап көрді:
- Жүгіру жүгірумен жүгіру : жүгіру жолы жүгірумен айналысатын глутты басқа машиналарға қарағанда, әсіресе, глутты бағыттау кезінде ең аз тиімді болатын велосипедпен жүрді. Глюкаңызды жылжыту үшін тамаша жүгіру жолы қарастырылған .
- Эллиптикалық жаттықтырушы : эллиптикалық тренажер глитураға бағытталған кезде жақсы болды, екінші орынды жүгіру жүгірумен айналысты. Эллиптическая аралық жаттығулар , сөзсіз, сіздің пышақ соққы болады.
- Спринт және төбеден: Американдық Физикалық Антропология журналында жарияланған тағы бір зерттеуде глутилге бағытталған қандай да бір іс-әрекеттер сыналды. Олар спринтингіңіздің түйсік үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі екендігін анықтады. Өзіңіздің тоқаштарыңызда жұмыс істеп жүргенде калорияларды жағуға арналған спринттар мен төбешіктердің жаттығуларын көріңіз.
> Көздер:
> Bartlett JL, Sumner B, Эллис Р.Г., Крам Р. Жүру, жүгіру, спринттеу және альпинизмдегі адамның бұлшықетінің қызметі және қызметі. Америкалық физикалық антропология журналы . 2013 ж., 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield Ж.М., Buster TW, Provorse AR. Салауатты жас ересектердегі бес жүрек-қан тамыры жаттығулары бойынша мұзды бұлшықет электромиографиялық белсенділігін салыстыру. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу , 2007 ж. 39 том (5), сл. S255.