Неліктен тонлау - бұл миф
Көптеген адамдар денеңізді сергіту жеңіл салмақпен көп мәртебе жасай отырып, бұлшық еттерді көп айқындауға және бұлшық еттерді күшейтуге болады деп ойлайды. Бұлшық еттерін сергіту идеясы - бұл миф.
Бұл қаншалықты толқуды білдіреді?
Сөз тону жай бұлшықеттеріңіздің жайын сипаттайды. Демалыс кезінде бұлшық еттер әрекет етуге дайын болу үшін тұрақты күйде тұрақты болады.
Бұлшықеттеріңіздің тоны еріксіз, сондықтан оны салмақты көтеру арқылы өзгерте алмайсыз.
Көптеген жылдар бойы адамдар сөз тонусты қабылдады және оны бұлшық еттің қалай анықталғанын және біздің бұлшықеттеріміз қалай анықталғанын білдіру үшін қайта айқындады. Бұл тіпті гендерлік сөз. Әйелдер жаттығу залына барып, жаттығу залына барып, салмақты көтеріп, бұлшық етті салу үшін барады. Шындық - олар дәл солай. Нәзік және құрылыстық бұлшықетке айналып, көтеру салмағын қажет етеді. Айырмашылық сіз қанша көтересіз.
Бұлшықеттерде шектеулер бар
Денеңізді өзгерту үшін салмақты көтере алса да, бұлшық еттеріңіз туралы шынымен өзгере алатын болсаңыз шектелесіз. Қысқаша айтқанда, сіздің бұлшық еттеріңіз:
- Үлкенірек және / немесе күшейтіңіз
- Шөгілеу және / немесе әлсіреу
Сіз бұлшық етті хирургсыз ұзарта алмайсыз және оны белгілі бір пішінге немесе көрінуге кіргізе алмайсыз. Егер сіздің мақсатыңыз бұлшық еттеріңізді көру болса, сіздің мақсатыңыз тонусыз емес, ол дене майын жоғалтады.
Ал сіз еркектік немесе әйел бола тұрсаңыз да, бұған дейін немесе жұптасуды қаласаңыз, жаттығулар мен жаттығу әдістерінің бірдей түрлерін жасайсыз. Арасындағы айырмашылық сіз жасайтын салмақтарды, өкілдіктерді және жиынтықтарды қамтиды, сондай-ақ сіз қанша калория қабылдайсыз (бұлшық ет құрылады, майлануды жоғалтпайсыз).
Сіз тонауға сенетін болсаңыз неге маңызды екенін сұрастыруыңыз мүмкін. Түсіру идеясына байланысты проблема, ол басқа да мұқият аңызға айналады, бұл жерде далалық жаттығулар.
Дайындық: басқа миф
Көңіл-күйді көтеру мифі көбінесе орындық жаттығулар мифі арқылы араласады. Біреу: «Мен қолымның артқы жағын өңдеймін, сондықтан мен трицепс жаттығуларын жасаймын.» Сіз бұлшық еттеріңізді жұмыс істей алуы және іске асыруы керек, бірақ бұл сіздің майшаңыздың айналасындағы майдан құтылмайды, бұл сізді осы бұлшықетті көруден сақтайды. Егер сіз калорияларды азайтсаңыз, салмақты көтеріңіз және кейбір кардио жасаңыз, сіз дене майын жоғалтуыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің трицептеріңізден айыра аласыз ба? Әрине, мүмкін, бірақ сіздің денеңіздің ғана шешеді, немесе, егер бұл аймақ бойынша май кетеді.
Неге көтеру салмағы маңызды?
Егер сіз тоннаждаудың жоқтығына және пойызды байқамай қалатынына сенімді болсаңыз, онда сіз салмақты көтеруді неге қиындата түсуіңіз керек деген сұрақ тудыруы мүмкін. Егер екі жақты бұралу бицептеріңізді неғұрлым кең етпейтін болса, неге бұл? Бұл перспективада орын ауыстыру қажет. Неғұрлым анықталған иықтар сияқты жеке бөліктерге назар аударудың орнына, сіз бүкіл денеңізге көңіл бөліп, оны кардио мен салмақтармен жұмыс істеу керек.
Күшті оқытудың артықшылықтары
Бұл денені бүкіл денеңіздің жұмыс істеуі үшін белгілі бір аумақтарды дамытудан перспективада өзгерту үшін, бұл сізге күш беретін жаттығулардың қалай жасалатынын түсінуге көмектеседі:
- Бұлшық ғимараты, ол май жағады. Сіз бұлшық етін құрасыз, ол ұзақ уақыт бойы майдың жоғалуына көмектеседі. Бір фунт бұлшықеттің күніне шамамен 20-30 калория жарылуы мүмкін. Бір фунт май күніне шамамен 5 калория жағылады. Сізде көп бұлшықет, сіз күн бойы жанып жатқан калорияларыңыз көп.
- Бұлшықет күшті. Күнделікті іс-әрекеттегідей болсын, жақсы болуға көмектесетін бұлшық еттер мен дәнекер тіндерді күшейтесіз дене белсенділігі және жарақат алу қаупін азайтады.
- Бұлшық массасын ұстаңыз. Сіз бұлшықет массасын жасыңызда сақтайсыз. Біз салмақты көтермейінше , бұлшық еттер уақыт өте келе жоғалтады.
- Күшті сүйектер. Сіз жас болсаңыз, бұл әсіресе сүйек әлсіз және нәзік болады.
- Жалпы артықшылықтар. Сіз икемділікті, тұрақтылықты және теңгерімді жақсартасыз.
- Өзін-өзі бағалауды арттыру. Өзіңіз туралы жақсы сезінесіз.
Көбірек анықтама алу
Мұнда оқығаннан кейін, сіз денеңізде қосымша анықтаманы алу үшін не істеу керектігін таңданарсыз. Жауап қарапайым: дене майын жоғалту. Дене майын жоғалту үшін үш негізгі элемент қажет:
- Жүрекке тұрақты жаттығу
- Сіздің барлық бұлшық топтарыңыз үшін күшті жаттығулар
- Сау, аз калориялы диета
Ауыр салмақтармен күрес
Сіздің мақсатыңыз не жынысыңыз қандай болса да, ауыр салмақтардан қорықпаңыз. Ерлер мен әйелдер де қиынға соғуы мүмкін, бірақ үлкен бұлшық еттерін алу үшін тестостерон жеткіліксіз.