Бұл ешқашан орындалмайды, сіз өзіңізді жүгіріп жүрген кезде немесе сіздің жаттығуларыңыз шынымен жақсы жүріп жатса, сіз өзіңізді соншалықты жақсы сезінбейтін, ұқыпты сезінесіз. Міне, бірнеше күннен бері жұмыс істеп тұрған аяқ киіміңізді шешіп алу керек пе? Бұл сіздің белгілеріңізге байланысты.
«Жоғарғы / төменгі мойын» ережесін орындаңыз
Суықпен жүгіру керек пе деген шешім қабылдағанда, мойын ережесін жоғары / төмен пайдаланыңыз.
Егер сіздің симптомдарыңыз мойыннан жоғары болса (мұрт мұрын, ұсақтау, тамақтану), онда иә, сіз жүгіре аласыз. Жай ғана оны қабылдаңыз және қарқынды жаттығулар жасамаңыз. Бас айналу, жүрек айнуы немесе қатты (теріс әсер етпей, теріс әсер етпей) қандай да бір симптомдар туралы хабардар болыңыз. Осы симптомдардың біреуін байқасаңыз, дереу жұмысын тоқтатыңыз.
Егер сіздің симптомдарыңыз мойыннан төмен болса (кеуде қуысы, қарқынды жөтелу, құсу, диарея), қайтадан жүгіре бастағанға дейін сіздің ауруыңыз жүріп кетпесін. Мұндай жағдайларда іске қосу сусыздандыруды арттырады және одан да маңызды мәселелерге әкелуі мүмкін. Сізде жоғары безгегіңіз болса, ешқашан жүгірмеңіз.
Егер сіздің дәрігеріңіз сізге жүгірмеу туралы кеңес берсе, оның кеңесіне құлақ салыңыз. Егер жарысқа дайындалатын болсаңыз, өткізілген жарыстардың бір аптасы сіздің жарыстарға дайындыққа елеулі әсер етпейтінін есте сақтаңыз. Егер сіз жүгіруге тым ауыр науқасқа мәжбүр болсаңыз, онда сіз өзіңізді ауырып, өзіңіздің ауруыңызды ұзарта аласыз.
Жақсы сезінгенше, келесі бірнеше күнді алып тастаңыз. Сіз көп фитнес жоғалтпайсыз және сіз ешқашан уақыт қалмаған жерден қайтыңыз. Сіз екі апта немесе одан да көп уақыт бойы жұмыс істемейтін аурумен күресіп жатсаңыз, жүгіруден үзіліс жасағанда не істеу керектігін анықтаңыз.
Ең алдымен суық тиюдің алдын алу үшін, қолдарыңызды жиі жуыңыз, ұйқыны көп алыңыз және басқа да суық алдын-алу кеңестерін ұстаныңыз.
Егер шын мәнінде маусымдық аллергиядан зардап шегетін болсаңыз, суық емес деп ойласаңыз, қалай жұмыс істей алатыныңызды көру үшін осы кеңестерді орындаңыз.