Колледждің салмағын қалай жоғалтуды үйреніңіз
Колледждегі көптеген тәжірибелер бар, олар әмбебап болып табылады. Бірінші аралық кезеңде босаңсуды үйренуді үйренесіз (егер сіз аузға баратын едіңіз деп ойласаңыз) және әрине, бірінші курс студентін жоғалтқыңыз келсе 15. Егер сіз терминді естімеген болсаңыз, бірінші курс студенті 15 бұл көптеген жастар колледждің алғашқы жылы бастан өткерді.
Колледждің салмағын жоғалту: Бірінші курсты қалай жоғалтады 15
Колледжде салмақ жоғалуды басқарудың көптеген тамаша тәсілдері бар. Ал егер қосымша фунттармен айналысып жүрсең ше? Колледжде тамақтануды кім қалайды? Жақсы жаңалық - сіздің салмаңызды басқару үшін диетаға шығудың қажеті жоқ. Бірнеше, қарапайым өмір салтын өзгертуге байланысты, сіз бірінші сынып оқушыларын өткен уақытқа дейін өзгерте аласыз!
Жоспарлау ақысы өшірулі
Адал болыңыз. Сіз асханада жақсы таңдау жасадыңыз ба? Ашық болғанда жайландыратын, бордақылауға болатын тағамға қарсы тұру қиынға соғады және бұл сіздердің алдыңызда. Сіздің мектептің кафетериядағы, апталығының немесе онлайн режиміндегі апта сайынғы мәзірін біліңіз. Күнделікті мәзірдің алдын-ала ескертуін алу арқылы сіз таңдаулы таңдауды анықтай аласыз. Сіз неден бұрын тамақ жейтіндігіңізді білсеңіз, кафе-дүкен арқылы бай жайлылықты тамақтандыратын өнімдердің көрінісі мен хош иісі әлдеқайда аз тартымды болады.
Бірнеше тапсырмадан аулақ болыңыз
Сіз оны тіпті түсінбей-ақ қоя аласыз ба? Егер сіз фунттар сіз былай дейді: «Мен сонша жейтін емеспін!» сендер абайсыз тамақтанудың құрбаны боларсыңдар . Бұл жай емес. Фильмді көріп отырсыз ба, оқып шықсаңыз немесе босаңсаңыз, ол автоматты пилотта оңай жеуге болады. Егер сіздің ойыңыз басқаша болса, онда сіз не жеп, қанша тамақтанасыз. Басқа әрекеттерден жеуді бөліп көріңіз.
Уақыт - бәрі
Сіз өзіңіздің уақытыңызды баяу тамақтандырмасаңыз, кейде сізде болса да, жеп қойғандай сезілмейді. Бұл аштыққа ұшырамасаңыз да, екінші немесе тіпті үшінші көмекке әкеліп, күнделікті қосымша тағамдарға әкелуі мүмкін. Тамақтану кезінде дем алуға тырысыңыз. Сіз жеп қойғаныңызды тіркегеніңіз дұрыс болады. Есіңізде болса, тамақтан кейін толық сезіну үшін 20 минутқа дейін уақыт кетуі мүмкін.Сондай-ақ, жүйелі түрде тамақтану өте маңызды және тағамдарды өткізіп алмауға тырысыңыз. Екеуінің екеуін де қант қантының тексерілуіне көмектеседі, ол сіздің энергия деңгейіңізді көтереді және аштықтан аулақ болуға көмектеседі. Сондай-ақ сіздермен бірге салауатты тағамдарды тасымалдауға болады. Тамақ ішіп кету әрдайым әрдайым артық тамақтануға әкеледі. Дұрыс тамақтану - шешім.
Снэк - ақылды
Тағам жиі салмақ әкелуі мүмкін. Егер сіз сыныптар арасында тамақ ішсеңіз, сіз салмақ салмаңыз, сіз қоректік тағамдарды үйретпесеңіз болады. Чипсы, сода мен кәмпит арзан, ыңғайлы және қанағаттандырарлық, бірақ бұл азық-түлік тағамдық пайдасы жоқ және шын мәнінде қосымша майлар мен калорияларды жинайды. Бұл бөлмедегі тағамдардың түрлерін сақтамаңыз. Келесі тағамдар - сау таңдау үшін жақсы идеялар:- Сызық ірімшігі және алма тілімі
- Тортила пісірілген чипсы және сalsa немесе азайтылған майлы бұршақ
- Туна суда және дәнді дақылдарға толтырылған
- Сорпаға негізделген сорпа және тұтас нан асты бөлігі
Nix түнгі-түнгі Noshing
Сіз кешікпей оқуды аяқтаған кезде мүлдем мүмкін емес сияқты, бірақ кешкі асты аздаған уақытта ұстауға тырысыңыз.Сіз оқып жатқан кезде тамақтанудың орнына, тағамдар үзілісін алыңыз. Шұғыл тағамдар оқумен бірге тамақтанатын болсаңыз, ұзаққа созылатын тамада ұзаққа созылуы мүмкін.
Егер сізде ерекше қиын сабақ басталғанда өзіңізді аштық сезінсеңіз, шоғырлану деңгейін жақсарту үшін аштықтан бас тарту қажет болуы мүмкін. Тек чиптер немесе пицца пішіндері тәрізді майлар сияқты майсыз көкөністерден аулақ болуға тырысыңыз. Оның орнына алманың немесе апельсиннің, жемістердің, жарқыраған попкорнның немесе тұтас бидай крекеріндегі ірімшіктің жемісін таңдаңыз.
Bye-Bye Bottle
Егер сіз колледждің алдында ішімдік ішпесеңіз және қазір ішіп жатсаңыз, онда ішіп-жеу бұл артық фунттарға батып кетуі мүмкін. Бір ғана бөтелкедегі сыраның шамамен 200 калория бар . Жұптаңдар, тамақ ретінде көп калорияларды қабылдайсыз - ешқандай тамақтану немесе толықтық сезімінсіз.Алкогольді сусындарды жоя алмайтын жағдайларды шектеуге көптеген себептер бар. Олар денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы, зиян келтіру қаупін арттыруы немесе жазатайым жағдай туғызуы мүмкін және әдетті қалыптастырады. Олар сондай-ақ өзіңіздің салмағыңызды ешқандай жақсылықпен жасамайды. Калорияларда жоғары алкогольдік сусындар ғана емес, олар сізді тежелуді азайту арқылы артық тамақтану мүмкіндігін береді.
Жылжытуды алыңыз
Белсенді болмау сіздің салмағыңыздың өсуіне кінәлі болуы мүмкін. Егер сіз орта мектепте спортқа қатысқан болсаңыз және қазір болмасаңыз, зат алмасуыңыз баяулайды. Күнделікті кестеге 30 минуттық қалыпты белсенділікті қосу арқылы жеткілікті жаттығу жасауға тырысыңыз , тіпті егер бұл жай серуендеу болса да ; бұл соншалықты баяу ғана емес - тіпті салмақты жоғалтуды да жеңе алмай, өзіңізді жақсы сезінесіз .