10K үшін аяқталу уақыты өте субъективті болуы мүмкін - бір жүгірушінің 10K жарығына (6,2 миль) жақсы уақыт деп ойлайтыны басқа біреудің стандарттарымен жақсы деп танылмауы мүмкін.
Өзіңіздің уақытыңызды басқа раса қатысушыларымен қалай салыстыруға болатынын көру үшін жарыстың веб-торабындағы жарыстардың нәтижелерін қараңыз. 10K үшін аяқталу уақыттары айтарлықтай ерекшеленетінін көресіз, өйткені әдетте тәжірибелі, тез жүгірушілер мен бастаушы жүгірушілер мен жаяу жүрушілердің араласуы бар.
Жеңімпаз ер адам 10к нұсқасын 30-дан 35 минутқа дейін жүгіре алады, ал жеңімпаз әйел оны 37- 40 минуттық диапазонда жүгіре алады. Адамдардың көпшілігі 45 минут ішінде 10K аяқтауды жақсы көреді.
Әрине, ерлерді әйелдер мен адамдарға олардың 20-шы жылдарындағы 40-шы жылдарындағы адамдармен салыстыру әділетті емес. Сіздің жарысыңыздың орындалуы шын мәнінде көптеген тәжірибелерге, мысалы, жұмыс істеп жатқан тәжірибеңізге, жасыңызға және жынысына байланысты.
Жас деңгейін бағалау нәтижелері
Барлық 10K қатысушыларды жас деңгейіне және жынысына қарамастан, ойын деңгейіне теңестірудің бір жолы - жасы бойынша бағалау. Жасы бойынша бағаланған нәтижелер жарыстағы басқа жүгірушілерге, сондай-ақ жасыңыз және жынысыңыз үшін стандарттарға теңестіріледі. Сіз бұл жас мөлшерлемесі бар калькуляторды аяқталу уақытын басқа адамдармен қалай салыстыруға болатынын салыстыру үшін жасы бойынша бағалау кезеңін анықтау үшін пайдалана аласыз.
Алғашқы 10K үшін аяқтау уақытын тым ілеп алмауға тырысыңыз. Нәсіліңізді аяқтап, аяқтаңыз!
Енді сіздің белдігіңіздің астына бір 10K жететін болсаңыз, өнімділігіңізге көбірек көңіл бөле аласыз, бірақ өзіңізді басқалармен салыстыруға тырыспаңыз. Бәйгеде жүгіру туралы тамаша нәрсе - сіз өзіңізбен бәсекелесуіңіз мүмкін. Келесі жылы 10K-ны (немесе биылғы жылдың соңында) бірдей іске қосуға тырысып, жеке рекорды (PR) ұрып көріңіз.
Осылайша, өзіңізге қарсы бәсекелесуге және басқа қатысушыларды не істейтініне алаңдамай, өз прогресіңізді өлшеуге болады.
Толығырақ 10K Times
Егер сіз 10K іске қосылуға дайын болсаңыз және аяқталу уақытыңыздың қандай болатынын сұрасаңыз , онда 10K уақытын қалай бағалай аласыз . Сіздің уақытыңызды дұрыс бағалай отырып, жарыстың қарқындылығын анықтай аласыз.
10K оқыту кестесі
Егер сіз 10K іске қосуды жоспарласаңыз, төмендегілерді таңдаудың бірнеше оқу кестесі бар:
10к жаттығу кестесі : 10-апталық жаттығу 10к жаттығу бағдарламасы 10K жүгіруді / жүгіруді қалайтын бастаушы жүгірушілерге арналған. Егер сіз 10K үшін жаттығудан өтпесеңіз де, бұл бағдарлама 60 минуттан астам уақыт бойы жүгіруге / жаяу жүруге көмектеседі.
10K бастаушыға арналған жаттығу кестесі : Бұл сегіз апталық жаттығу 10K жарыстың фиништер желісіне жетуді қалайтын бастаушы жүгірушілерге арналған. Ол кем дегенде екі шақырым жүгіріп өтуіңіз мүмкін деп есептейді.
Қосымша бастаушыға арналған 10K жаттығу кестесі : Бұл сегіз аптадағы кесте үш миль жүгіруге және аптасына 4-5 күн жүгіре алатын жүгірушілерге арналған. Сіз бұрын ешқашан 10K дейін жүгірмеуіңіз мүмкін, бірақ 10K Бастаушы кестесінен гөрі біршама күрделі кесте іздесеңіз.
Аралық жүгірушілерге арналған 10K жаттығу кестесі : Егер кем дегенде бір 10K жүгірісін басқарсаңыз және уақытты жақсартуға үміттенетін болсаңыз, сіз әлі де болмаған жағдайда сіздің жаттығу режиміңізге жылдамдықты оқытуды қосуыңыз керек. Осы сегіз апталық жаттығу кестесі ең жылдам 10K іске қосуға көмектесуге арналған.
Жетекші жүгірушілер үшін 10K жаттығу кестесі : Бұл сегіз апталық жаттығу кестесі 6 миль қашықтықта жүгіруге және аптасына 5 күн жүгіре алатын жетілдірушілерге арналған.