Жүгіру жолақтарының түрлері мен артықшылықтары
Жартылай жүгіргіш екі негізгі сортты - моторлы және моторсыз болып келеді. Сіздің жаттығуларыңыз таңдауыңызға байланысты әртүрлі болады. Сіз қолмен жүгіру жолы бойынша жаттығуға көбірек күш салуыңыз керек, бірақ көпшілігі моторлы тренажерлерде жақсы мүмкіндіктер мен құрылыстар бар.
Икемді таспаның қолмен жүгіру жолы - жаңа санатша. Олар ең жақсы моторлы тренажерлерге қарсылас дизайнмен, сондай-ақ жоғары бағаға ие.
Олар спорттық жаттықтырушылардың сүйіктісі болды және сіз оларды жергілікті жаттығу залында көре аласыз. Осы санаттарды салыстыру және жүгіру жолы қандай түрі сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін көріңіз.
Қол жүгіргіштері
Қолмен жүгіру жолағында палубаға қарсы аяқтарыңыз белдікті жылжытады. Егер сіз оны жылжытсаңыз, белдік жылжытылады. Екі жүгіруші де, жаяу жүргіншілер де қозғалтқышсыз жүгіретін жүгіретін жүгіртпе жүгірумен қозғалады. Бұл фитнес артықшылығы бар, себебі пайдаланушылар жүрек соғу жылдамдығын төменгі жылдамдықпен жоғары аймаққа жеткізе алады. Бір зерттеудің деректері бойынша субъектілер бірдей жылдамдықпен 30 пайызға көп энергия шығарды. Бірақ сауда-саттық, олар өздерінің күш-жігерін үнемі сақтап қалу үшін жылдамдықпен жүгірумен немесе жүруін қалаған.
Тағы бір зерттеуде бүгілген белдік жүгіру жолы моторизованный жүгіру жолы мен жер үсті жүгірумен салыстырылды. Жүгіргіштердің орташа жылдамдығы минутына 20-дан артық болса, жүгірушілердің жылдамдығы бірдей жылдамдықта әлдеқайда жоғары болды.
Жеңіл салмақпен жүгіріп жүрген жүгірушілер жүгіру жолы белбеуінің қарсылығын еңсеру үшін көп күш салу керек болды.
Жүгірушілер тегіс таспалы қолмен жүретін тренажерлерді неғұрлым тығыз құрылысымен жарамсыз деп есептейді және қисық белдемді модельдерін ғана қарастыруы керек. Жүргізушілер жалпақ белбеумен немесе қисық белдеу үлгісімен қанағаттандыра алады және төменгі жылдамдықта қарқынды жаттығуларға қол жеткізе алады.
Қол жүгіргіштерінің қолайлығы
- Бұлшық ет: сіз қозғалтқыштың барлық күштерін қамтамасыз етесіз және төменгі денеңізді қолданасыз. Бір шақырымға көп калория жұмсауыңыз мүмкін. Қозғалыстағы белдікті ұстамай, тезірек күш салу арқылы жылдамдықты басқарасыз. Ілмекті белдік жүгіру жолы бойынша, белдіктің ортасына жақындатып, аяқтарын алға қарай жылжытып, баяулатыңыз.
- Электр қуаты қажет емес: Сіз қолмен жүгіру жолағын кез келген жерден пайдалана аласыз және электр розеткасына жақын жүгіру жолы орнатуға тәуелді емессіз.
- Қауіпсіздік: Қозғалыссыз жүгіру жолы тоқтағанда тоқтайды; Сіз моторизованная жүгіру жолы арқылы слип және құлап, егер сіз оны тоқтату үшін қауіпсіздік сымын киюдің қажеті жоқ. Бұл сондай-ақ балалар мен үй жануарларының айналасында оны қауіпсіз етеді.
- Тегіс жолақты қол жүгіргіштері қымбат тұрады : Тегіс белдік қолмен жүретін тренажерлердің көпшілігі 300 долларға дейін сатылады. Дегенмен, қисық белдіктің артықшылығы кем дегенде 3000 доллар тұрады.
- Жоғары қарқынды аралық жаттығулар : Атлетикалық тренерлер жаттығулардың бөлігі ретінде жоғары және орташа қарқындылығы бар тренажерлерді пайдаланады. Көптеген кәсіби спорттық командалар осы модельдерді жаттығулар үшін пайдаланады, қисық белдік жүгіру жолы бойынша спринт аралықтарын жасайды.
Қол жаяу жүгірткі кемшіліктері
- Бірлескен стресс : Бастапқыда, әсіресе тегіс белдік үлгілерімен жүгіру жолағын алу қиын болуы мүмкін. Белдіктерге төзімділік сіздің буындарды күшейте алады. Егер сізде тізе немесе қалың артрит болса, бұл мәселе болуы мүмкін. Сіз белбеу қозғалысын оңай алу үшін тегіс белдік қолмен жүгіру жолы барысын көтеруіңіз мүмкін. Мұны істегеннен кейін, сіз жаяу серуендеп жүресіз және сіздің жаттығуларыңыз үшін қалаған нәрсе емес.
- Тегіс белдікпен қолмен жүгіру жолағынан шығып, тек қиғаштықты орнатуға болады: Белді қозғағаннан кейін, қозғалысты өзгерту үшін тоқтап, кетуге тура келеді. Сіз әр жаттығу кезінде бір көлбеу деңгейде ұстап тұрасыз және жиі бұл 10 пайызға тегіс қиғаштық. Көптеген пайдаланушылардың айтуы бойынша, олар жақсы жаяу жүруді тоқтатады және калориялардың күйіп кетуін азайтады. Бүктелген белдік қолмен жүгіру жолы бұл жетіспеушіліктің жоқтығынан, сіз аяқты алға қарай немесе одан көп белбеудің ортасына қарай жылжыту арқылы өзгере аласыз.
- Мүмкіндіктердің болмауы : кірістірілген жаттығулар, қолданбалар және басқа мүмкіндіктер болмайды. Сіз өзіңіздің жаттығуыңызды өзгерту үшін қолданбалар мен онлайн жүгіру тренажерлі жоспарлары сияқты басқа ресурстарды пайдалануыңыз керек. Олардың көпшілігі өткен уақыт, қашықтық, өртеніп кеткен калориялар , жылдамдық және импульстік сенсор сияқты жаттығу мәліметтерін көрсете алатын қарапайым аккумуляторлы дисплейге ие.
- Күшті емес : Тегіс жолақты қолмен жүретін таяқтар, тұтастай алғанда, аз салмақты конструкцияға ие, себебі сіз пайдаланушы салмақ шегінен көре аласыз. Олар сондай-ақ белдіктің ауытқуы және шу сияқты кемшіліктерге ұқсайды. Кез келген модель үшін пайдаланушы салмағының лимитін оның қаншалықты берік болуын анықтау әдісі ретінде тексеріңіз. Кесілген белдікті қолмен жүретін тренажерлерде сенімділігі жоғары құрылыс және жоғары сапа бар.
- Жүрмеңіз, жүгірмеңіз : Төменірек конструкцияның арқасында тегіс қолмен жүретін тренажерлер жүгіруден гөрі жаяу жүруге жақсы келеді. Сондай-ақ, олар жиі қысқа белбеуі бар, сондықтан сіз ұзын жүгіруді пайдалана алмайсыз. Егер сіз жүгіру жолы үшін жүгіру жолы қолданылғыңыз келсе, жүгірткі таспаның қолмен жүгіру жолы немесе жақсы сапалы моторлы жүгіру жолы таңдаңыз.
Қолмен жүгіру жолы туралы пікірлер
Тегіс белдіксіз моторизованные жүгіру жолы, жалпы шолу сарапшыларынан да, пайдаланушылардан да жаман пікірлерге ие. Осы үлгілердің біреуін таңдағанда, пайдаланушы салмағының кемінде 325 фунтқа дейінгі мөлшерін іздеңіз, себебі бұл құрылыс сапасының ең жақсы көрсеткіші. Кепілдіктің бар-жоғын тексеріп, бір жылдан кем емес кепілдік бермеңіз. Сондай-ақ TreadmillDoctor.com сияқты сайттарда бренд сапасын тексере аласыз, ол ешқандай жұмысты тоқтатпайды. Тегіс белдеу үлгілерінің ішінен ең жақсы қарастырылғандар:
- Exerpeutic 100XL Manual жүгіру жолы: ол 325 фунт салмақты және үш жылдық кепілдікке ие.
- Фитнес шынайылығы TR3000 Максималды салмақ сыйымдылығы қолмен жүгіру жолы: Ол 325 фунт салмақпен және 3 жылдық кепілдікпен шектелген.
Кесілген белдік моторизованных жүгіру жолы жиі шолулардың дөңгелектеріне кірмейді. Санат жаңа және модельдер мен өндірушілер аз. Сондай-ақ, премиум бағасы бар, кіріс деңгейлі үлгілер үшін әдеттегі $ 5000 немесе одан жоғары. Олар негізінен ішкі нарыққа қарағанда ұзақ уақытты талап ететін коммерциялық нарыққа арналған. Кепілдікте 10 жыл кепілдігі бар. Жергілікті денсаулық клубында табуға болатын модельдер:
- Woodway Curve: Бұл машина үлкен спорттық командалардың жаттығу бөлмелері үшін орын тапты және оның сапасына сенеді. Бұл сондай-ақ зерттеу жұмыстарында қолданылатын жүгіру жолы. Сондай-ақ, Runner's World-тің жалпы жарыс трассаларының тізімін жасайды.
- Speedfit Speedboard: Бұл бренд Lite және ProXL моделіне ие.
- TrueForm Runner: Бұл машина жұмыс істейтін трек бетімен, резеңкеленген белбеуімен және тіпті футбол немесе футбол ойыншылары үшін шыңдалған беткеймен қамтамасыз етіледі.
Моторизованные жүгіру жолы
Қозғалтқышпен қозғалтқышпен қозғалтқыш белбеуді қозғалысқа келтіреді және сіз жаяу немесе жүгіргенде көмекке ие боласыз. Қозғалтқыштың ат күші машина сапасының маңызды факторларының бірі болып табылады. Сіз кем дегенде 1,5 ат күші (CHP) іздеңіз. Сізге ауыр пайдаланушыларды және жылдамдықты арттыру үшін үлкен қозғалтқыш қажет.
Моторизованные жүгіру жолы
- Кедергі жоқ : Белдікті қозғалтқыш жылжытады, оны іске қосу үшін қажеті жоқ.
- Жаттығу кезінде жылдамдық пен көлбеуді баптау : Көптеген моторлы тренажерлерде жүру немесе жүгіру кезінде жылдамдық пен көлбеуді реттеуге болады. Кейбір модельдерде құлдырау мүмкіндігі бар, осылайша сіз төменге қарай жүгіре аласыз, жерүсті серуендеуді және жүгіруді жақсырақ имитациялай аласыз.
- Қосымша жаттығу мүмкіндіктері : Моторизованные жүгіртпе жолақтары тіпті өздерінің консольдеріне, тіпті төмен баға нүктелеріне көп жаттығулар жасайды. Олар 5K, 10K, жарты марафон және марафон сияқты әртүрлі қашықтықта өнімділікке үйрету үшін қызықты және қызықты жаттығулар мен бағдарламаларды жиі қолданатын бағдарламалармен жұмыс істейді.
- Ұзақ жаттығуларға арналған: Ұзақ жаттығулар сеанстарына моторизованной жүгіру жолы, ал қолмен жүгіру жолы қысқа жаттығулар үшін пайдаланылады.
- Жүгіру және жаяу жүру : Сіз мотоциклмен және жүгіртпе таспалар ұзындығы бар жүгірушілерге, сондай-ақ жаяу жүргіншілерге арналған үлгілерді таба аласыз. Мотор салмағын қосқанда, бұл машиналар тегіс белбеу моторизованных жүгіртпе жолақтарға қарағанда тұрақты.
Моторизованные жүгіртпе кемшіліктері
- Қажетті электр : Сіз оны электр розеткасына жақын жерде орналастыруыңыз керек және ол коммерциялық жүгіру жолы болса, жоғары кернеуді қажет етуі мүмкін.
- Қауіпсіздік : Моторизованная жүгіру жолы қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз шатастырып немесе шаншып жатсаңыз, содан кейін артқы жағынан қозғаласыз. Құлау кезінде оны өшіру үшін қауіпсіздік кабелін кию керек.
- Бағасы : үйде пайдалануға арналған моторлы жүгіру жолы жалпақ белдік қолмен жүгіруге қарағанда жоғары бағамен басталады. Сіз қолайлы сапалы машина үшін 1000 доллардан кем емес ақы төлеуіңіз керек. Төмен баға диапазонындағы модельдер, әдетте, қозғалтқыштардың жеткіліксіздігіне ие, әлдеқайда күшті және аз нұсқалары бар.
Motorized Treadmill Reviews
Көптеген сайттарды таба аласыз, олар жүгіртпе жолдарды бағалайды, сарапшылар пікірін және пайдаланушылардың пікірлерін біріктіретіндерді де пайдаланасыз. Оларды сыни түрде оқу керек. Пайдаланушы пікірлері нарықтың бюджеттік аясындағы үлгілерге мол, бірақ 1000 метрден асатын қолайлы сапалы моторлы жүгіруді табу қиын. TreadmillDoctor.com жүгіру жолы жөндеу торабы бренд сапасы мен тарихына жақсы шолу береді, сондықтан оларды қаншалықты жақсы қолдануға болатындығын көре аласыз. Сапасына ең жақсы беделге ие бренд атаулары: NordicTrack, True, Vision, Sole және Precor.
Міне, кейбіреулер жақсы қарастырылған:
- NordicTrack Commercial 1750: Бұл жүгіру жолы 7-дюймдық сенсорлық экранды, iFit жаттығуларын және екпінді де, құлдырауды қоса көптеген пайдаланушыларды қуантатын мүмкіндіктерге ие. Ол ұзын және кең белдеуі бар. 3.8 CHP қозғалтқышы 300 фунтқа дейін таралатын қолданушыларға қызмет көрсете алады.
- Proform Pro 2000: Бұл жүгіру жолы 3,5 CHP қозғалтқышы бар және оның көлбеу және құлдырау ерекшеліктері бар. IFit үйлесімді әртүрлі жерлерді модельдеуге арналған жаттығулар үшін. Бұл үлкен кепілдікпен келеді.
- Bowflex BXT116: бұл 3.75 CHP қозғалтқышы бар қатты машина және 15 пайызға дейін көтерілу.
Үздік жүгіру жолы мәмілелерін табу
Жаңа сатылардағы ең жақсы мәмілелерді қаңтарда сатушы ретінде фитнес шешімдеріне қолдана аласыз. Сондай-ақ, ең жақсы таңдауды көресіз. Маусым айына дейін қорда қалған үлгілерде сатуды жақын арада көре аласыз. Көптеген жүгіру машиналары өндірушінің ұсынған бөлшек сауда бағалары бойынша жыл бойына сататындығын ескеріп, әрдайым мәмілелер үшін дүкен жасау керек. Ол дилерге жүгіру жолы - жүгіру, жүгіру, бірнеше пайдаланушыларды және жаттығу түрлерін қалай пайдалануды жоспарлау туралы сөйлесу үшін уақыт бөлуге болады. Сізге қажетті мүмкіндіктерді анықтауға көмектеседі.
Ең жақсы сапалы пайдаланылатын жүгіру жолы сатып алу арқылы сіз өз ақшаңыздың көп бөлігін аласыз. Көптеген адамдар өздерінің шешімдерінің тозуы немесе қозғалу қажет болған кезде жеңіл пайдаланылатын жүгіртпе жолдарды сатады. Жазда жеке сатушылардан тамаша ұсыныстар іздеңіз. Сондай-ақ, сіз өздерінің машиналарын жаңартатын спорт залдарынан коммерциялық деңгейде қолданылатын жүгіртпе жолдарды сатып ала аласыз. Қызығушылық танытқан үлгілердің шолуларын тексеріп, оларды сатып алушылар үшін қалай ұстап тұрғанын көріңіз. Сатушыдан жүгіру жолы қаншалықты болғанын, қаншалықты жиі пайдаланылғанын және олар тұрақты жүгіру жолы орындалатындығын сұраңыз.
Үлкен фактор - бұл жүгіру жолы мен жеткізу. Жаңа жүгірушілер үшін бұл қосымша ақыға қосылуы немесе қол жетімді болуы мүмкін. Бұл машиналардың салмағы 100 фунт салмақ болатындықтан, оларды үлкен деңгейге көтеру қиынға соғуы мүмкін. Егер сіз қолданылған машинаны сатып алсаңыз, оны өзіңіз үшін реттеуге тура келуі мүмкін. Егер олар сатып алу бағасына қосылмаса, жеткізу құны өте жоғары болуы мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Жүгіру жолы сізге керемет кардио жаттығуларын бере алады, бірақ сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сай келетін машинаны алуыңыз керек. Спортзалда әртүрлі жүгірушілерді көріңіз, сіз өзіңізге ұнайтын мүмкіндіктермен таныс боласыз. Сіз өзіңіздің үйіңізді сатып алмай, денсаулық клубында, мектепте немесе жаттығу залында жүгіру жолы пайдаланудың ең жақсы тактикасын шеше аласыз. Әр түрлі жаттығулар алу үшін моторсыз емес жүгіру жолы мен жақсы сапалы моторлы жүгіру жолы арасындағы артқы және артқа өтуге болады.
> Көздер:
> Эдвардс RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Whyte DG. Моторизованный жүгіру жолы жұмыс істейді, асты және моторизованной жүгіру жолы жүгіруімен салыстырғанда жоғары кардиометаболиялық талаптармен байланысты. Физиологиядағы шекаралар . 2017; 8. doi: 10.3389 / fphys.2017.00914.
> Смолига Ж.М., Егидус Е.Ж., Форд КР. Қозғалтқышсыз, қисық жүгіру жолағында жүру мен жүгіру кезінде физиологиялық қарқындылықтың артуы. Спортта физикалық терапия . 2015; 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.