Зақымдануды алдын-алу және емдеу
Иық түйісетін (және оның біріктіруші бұлшық еттері, сіңірлері және байланысы) барлық басқа буындарға қарағанда қозғалыс көп. Бұл сіздің қолыңыздың сыртқа қарай, алға және артқа жылжып, жел диірменінде айналдыруға мүмкіндік береді және қолыңызды алақандан алақанға дейін бұруға мүмкіндік береді. Осы қозғалыстардың ешқайсысы ешқандай қосылуға жол бермейді.
Алайда қозғалыстың икемділігін қамтамасыз ететін күрделі анатомиялық құрылым, сондай-ақ, иық түйініне жарақат алуға бірнеше сезімтал болады.
Бұл қозғалысты жеңілдететін бұлшықеттер мен қосылыстар кластері айналмалы манжа деп аталады. Айналмалы манжаның бұлшықеттері:
- Терес шағын
- Ішкі скважиналар
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Бұл бұлшық еттер иығына және оның қозғалысына бақылау жасайды. Зақымдану кезінде бұлшық еттер шиеленісіп, жыртылғанда немесе қабыну пайда болған кезде жарақат пайда болуы мүмкін.
Rotator колпаға жарақат
Айналмалы манжеттің жарақаты көбінесе қол сыртқа немесе үстіне көтерілген кезде ауырсынуды тудырады, шектеулі қозғалыс ауқымы және иық тітіркеніп, ұйқысы ауыруы мүмкін. Қабыну - айналмалы мидың жарақатының анағұрлым ауыр нысаны, ал бұлшықетіндегі жыртқыштық әлдеқайда күрделі болуы мүмкін және тіпті операцияны талап етеді. Медициналық диагнозбен анықталатын ұқсас жағдай - «мұздатылған иық». Екі жағдай да ауыр болуы мүмкін, қозғалуды шектейді және жөндеуге бірнеше ай кетеді - тіпті, иық қосылысында қозғалыс ауқымы бұрынғы жарақаттанбаған иықпен салыстырғанда шектелуі мүмкін.
Салмақ жаттығуларының иыққа таралуы жиі кездеседі. Егер сіз иықтың жарақатқа сезімтал екенін білсеңіз немесе жарақат алсаңыз, ротатор манжеттегі жоғары кернеуді қоздыратын жаттығулардың алдын алуға немесе кем дегенде ауыр салмақтармен орындалуға тиіс. Осы және ұқсас жаттығулардан аулақ болыңыз:
- Бүйір көтеру көтеру салмағын (гантельдер, шелектер) жағына қарай
- Алдыңғы көтеріңкі көтеру салмағы
- Бастапқы баспасөз - бұл жаттығу, алдыңғы екі сияқты, стресстік емес
- Дөңгелек баспалдағы - қозғалыстың шамадан тыс ауқымы. Ілмектерді параллель төмен төмендетпеңіз; Сіз тегіс бетте тұрғаныңызды көрсетіңіз.
Ротатор манжасының зақымдануын емдеу
Ротатор манжеттердің жарақаттары кәсіптік, сауықтыру және спорттық іс-шараларда жиі кездеседі. Сіз тым көп болжаудың қажеті жоқ; ауырсыну және шектелген қозғалыстар, әдетте, иықтың зақымданғандығын білуге мүмкіндік береді. Мұнда не істеу керек:
- Дәрігеріңізден диагнозды және емдік кеңес алыңыз.
- Сабыр бол. Көптеген ротатор манжеттер / мұздатылған иық жарақаттары айларда дұрыс емделмегендіктен ай сайын емделеді, егер елеулі тозуы болмаса.
- Физиотерапевт қалпына келтіру кезінде жаттығуларды ұсынуы мүмкін.
Изометриялық айналмалы жаттығулар ұсынылуы мүмкін.
Ротатор манжеттерін күшейтуге арналған жаттығулар
Ротатордың манжеттерін емдеу үшін медициналық кеңеске құлақ асуға тура келсе де , айналмалы манжаны күшейтетін жаттығулар жасау арқылы сау иықтарды қорғай аласыз. Ең бастысы:
- Кабельдер немесе ұзартқыш жолақтар арқылы сыртқы және ішкі көлбеу айналуы. Қолыңызбен локте бұрылып, сыртқа қарай ауысыңыз (ротация), содан кейін ішке кері қарай қойыңыз. Кабельді немесе жолақты бірнеше жарық қарсылығын қолдану үшін салыңыз.
- Құны босатыңыз. Алдыңғы жағында өте жеңіл дүмбілді ұстаңыз (алдынан көтеру) және тұтқаны су құйылған сұйықтықты құдықтан имитациялау үшін қолды ішке (ортада) айналдырыңыз.
Резюме
Мүмкін сіз бір кездері айналмалы манжаның немесе капсуланың иық жарақатынан зардап шеге аласыз. Жасы біткенде, осындай жарақаттар жиі кездеседі, кейде ешқандай түсініксіз себеппен кездеседі. Олар сияқты ыңғайсыз болғандықтан, дүрбелең емес, шыдамдылық танытып, алғашқы белгілерде медициналық кеңес алыңыз. Айналмалы моторлы жарақаттанудың қалыпты жағдайы қолайсыз, кейде ауыр және сөндіреді, бірақ сирек емдеуге болмайды.