«Соңғы бірнеше айда салмақ түсірушілерге бір-екі фунттан айырылып қалдым, бірақ салмағымның жоғалуы туралы прогресті жылдамдатқым келеді.
Жүгіру сізге белгілі салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін, әсіресе, егер сіз үнемі жұмыс істеп жүрген күнделікті калорияларды кесіп тастасаңыз. Жүгіру - жаттығудың толық жиынтығы және ол жерде ең күшті жаттығулардың бірі, сондықтан калорияларды жағудың тиімді әдісі және фунт қояды.
Көптеген адамдар салмағын жоғалтуға көмектесу үшін жүгіріп жүреді, содан кейін көптеген диеталар күресетін нәрсе.
Бірақ, ең алдымен, сіз бұрын ешқашан жүгірмеген болсаңыз, жұмысқа кіріспес бұрын Абсолюттік бастаушыға арналған нұсқаулықты тексеріңіз. Сондай-ақ, сіз алты ай немесе одан да көп уақыт бойы тұрып жатқан болсаңыз, дəрігеріңізбен жұмыс істеу үшін медициналық тексеруден өтуіңізді қалайды.
Бастау үшін бастауыш оқыту кестесін ұстану пайдалы болуы мүмкін. Міне, бірнеше адам тегін қарап, олардың қайсысы ең жақсы жұмыс істейтінін анықтайды:
- 1 мильге жүгіруге арналған төрт апта
- 2 мильді іске қосу үшін төрт апта
- Үздіксіз жүгірудің 30 минутына дейінгі 8-апта жоспары
- Сіздің алғашқы 5K жаттығыңыз
Тиісті жанармай - кілт
Енді сіз салмақ жоғалту жоспарларыңыз диета мен жүгіруді қосқанда, сіздің жүгірулеріңізді қалай дұрыс жағу керектігін білу маңызды. Кейбір жаңа жүгірушілер де салмағын жоғалтуға тырысады, себебі олардың төменгі калориялы тұтынуы олардың жұмыс кезінде тым аз энергияны сезінуіне себеп болады.
Марафон сияқты төзімділік үшін жаттығулар жасасаңыз, жаттығуларыңыздан кейін және сіздің жаттығуларыңыздан кейін де дұрыс тамақтанғаныңызға көз жеткізу маңызды. өте қоректік және тығыз, сіздерге ең жарылыс береді.
Ашық сезімнен аулақ болу керек
Жүргізілген жұмыс тәртібін бастағаннан кейін, сіз көп аштыққа қол жеткізе бастайтыныңызды білесіз. Бұл әбден қалыпты - сіздің дене жаттығуларын жандандыру үшін көп калория қажет. Кілті сіз өзіңізді қыздырғаннан гөрі, көп мөлшерде калорияларды асыра алмайтындығыңызды тексеріп отырасыз. Кейбір жүгірушілер шын мәнінде жұмыс істей бастағанда салмақ жинайды! Үш үлкен тағамнан басқа, күніне бес-алты асты тамақтануға көмектеседі.
Сондай-ақ, сіздің диеталарыңызда сау, жоғары талшықты өнімдерді алуыңызға болады. Көптеген жоғары талшық өнімдері аштықты қанағаттандыруға көмектесетін көбірек шайнатуды қажет етеді. Жоғары талшықтан жасалған тағамдар, әдетте, үлкен мөлшерде асқазанды тезірек толтырады және асқазанды босатуға уақытты созады. Сондай-ақ, көптеген жоғары талшықтан жасалған тағамдар калорияларда төмен, сондықтан сіз аз мөлшерде калориялана аласыз. Толық дәндер, көкөністер мен жемістер талшықтың керемет көзі болып табылады. Одан кейінгі аштықтар соққан кезде сізде сау тамақ өнімдері көп екеніне көз жеткізіңіз, сіз дайын боласыз және бос калориялы тағамдарға дәм беру үшін азғырыласыз.
Сондай-ақ, сіз аштық сезімін тудырмасаңыз, стақан су ішіңіз.
Бірнеше минут күтіп көріңіз, егер сіз өзіңізді қанағаттандыратын болсаңыз, сіз жай ғана шөлдеген шығарсыз. Күні бойы гидратта болыңыз , сондықтан сіз аштықтан қорғану сияқты сезінетін шөлдеген сигналдарын сөндіруге болады.
Сіз жүйелі түрде жұмыс істей бастағанда, сіз жұмысыңыздың нәтижесі ретінде бордақылауға немесе жоғары калориялы тағамдардың үстінен түсуге азғырылуы мүмкін. Азық-түлікті сыйлық ретінде пайдаланбауға тырысыңыз. Оның орнына, жаңа жүгіріс немесе массаж секілді азық-түлік емес сыйақыларға көңіл аударыңыз. Азық-түлік сұранысын бақылау үшін мына кеңестерді орындаңыз.
Артық салмақ жоғалту үшін қосымша кеңестер алыңыз:
- Терең жүгірушілердің құпиялары
- Порция өлшемін басқару үшін кеңестер
- Жүгірушілерге арналған салауатты тағамдар
- 5 жүгірушілерге арналған ақылды тамақтану ережелері
Сондай-ақ, қараңыз: жүгіру және салмақ жоғалту туралы жиі қойылатын сұрақтар