Көптеген адамдар мереке және азайған әрекеттер бірнеше фунтқа әкелуі мүмкін қыста салмақпен күресуге дайын екенін біледі. Бірақ жазда - артқы ауласында барбекюлермен бірге, балшықтың айналасында жанып, жұмсақ балмұздақты емдейді - егер сіз абай болмасаңыз, диета-саботаждық маусым болуы мүмкін. Міне, осы жазда ауырсынуды болдырмауға көмектесетін кейбір тамақтану және фитнес кеңестер:
Демалыс кезінде белсенді болыңыз
Жаз - жағажай демалысы үшін тамаша уақыт, бірақ барлық күндерді құмды босаңсуға жұмсамаңыз. Жүзу үшін барыңыз, жағажайда серуендеп, каякпен жүгіріп көріңіз, жүгіруге барыңыз немесе велосипедпен жүріңіз, ол сізді калорияларды жағады.
Жеңіл жағы жасаңыз
Паста салаты гамбургерлер мен иттерге жақсы келеді, бірақ бір паста салатының 500 ккалынан асуы мүмкін. Калорияны сақтау үшін тұтас бидай макаронын, жеңіл витаминді немесе ыстықтан жасалған калориялы итальянды пайдаланыңыз. Колбаса немесе картоп салат жасағанда, жеңіл немесе майсыз майонезді қолданыңыз.
Сіз не ішіп жатқанын қадағалаңыз
Тоңазытылған, суық сусын пайда болған кезде жақсы болады, алайда қалыпты сода, шырындар, алкоголь және салқындатылған шай сияқты жоғары калориялы сусындар бос калорияны қосады және сізді толтырмайды. Оның орнына лимонмен немесе әкпен су ішіңіз немесе селцерді немесе суытылмаған мұзды шайды қолданыңыз.
Десертке арналған жаңа піскен жемістерді жегіңіз
Жоғары калориялық, майсыз десерттердің орнына маусымдық, жаңа піскен жемістерді рахат етіңіз. Қарбыз - керемет таңдау, себебі ол калориядан аз (тек бір кесеге 46 калория) және ол сізді толтырады, себебі бұл 92% су.
Жазғы Тараптарда Бингингтен аулақ болыңыз
Көптеген жазғы іс-шаралар, мысалы, пикниктер мен барбекюлер, азық-түліктің шексіз таралуына айналады. Осы оқиғалардың түрлерінде болғанда ақылды болыңыз. Ашық болғанда, кешке бармауға тырысыңыз. Пластинаны салмаңыз және бірнеше секундқа оралмаңыз. Тамақты емес, отбасыңызбен және достарыңызбен көңіл бөліңіз.
Бургерлер мен иттерге оңай кіріңіз
Барбекю немесе пикникке бару қиын, ал гамбургерлер мен ыстық иттерді жеуге азғырады. Егер сіз осы ыстық итті жеуге тырыссаңыз, олқұйрық, кетчуп, қыша немесе қуыршақ тәрізді сауықтыруға тырысыңыз. Піскен тұздықтардан және чилиден кетпеңіз. Өзіңіздің гамбургерлеріңізді жасаған кезде, ең ұсақталған сиырды қолданып көріңіз және сіңірдің, пияздың және бұрыш сияқты кейбір туралған көкөністерді қоректік заттарды көбейтіп, калорияларды сақтаңыз.
Грильдегі көкөністерді жейміз
Пиязға жүгері сияқты дәмді торларға (калориялық сары майсыз шашты қолданыңыз) немесе қияр, пияз, қызанақ және баклажан қосылған вегетариттерді дайындаңыз.
Жылулықты сөндіру
Қызуды жаттығуға болмайтын ақтау болуға жол бермеңіз . Таңертең ерте немесе кешке қарай жүгіріп жүріңіз, сондай-ақ, жүгіргенде гидратталғандығын тексеріңіз. Сыртта жұмыс істеу үшін тым ыстық және ылғалды болса, жүгіртпеңізді жүгіру жолағына өткізіңіз немесе жүзу немесе су жүгіру сияқты басқа әрекеттерді орындаңыз.
Балмұздақ және басқа да емдеу шектеулері
Жазда әдеттегідей балмұздақты әдеттенуді жеңілдетуге болады, бірақ мұздатылған тағамдарды балмұздақ сияқты аптасына бір реттен артық шектеуге тырысыңыз. Немесе одан да жақсы, аз калориялы, бірақ мұз поптары, сұлығы немесе сорбет сияқты сергітетін альтернативалар.