1 - Диетаңызды өзгертіңіз
Мен ескі, нашар диеталық әдеттердің өзгеруі қатал екенін білемін және жаңа тамақтанудың қалыпты болуына ұзақ уақыт кетеді. Бірақ бұл өте күрделі емес. Сіздің диетаңыз қаншалықты нашар екендігіне қарамастан, сіз тамақтану тәсілін жетілдіру үшін дәл қазір бес нәрсеге қол жеткізе аласыз.
2 - Келесі асқа қосымша көкөністі қосыңыз
Сізге келесі тағам таңғы ас, түскі ас немесе түскі ас болса, маған қосымша көкөністерді жеуге болады. Максималды тағамдық пайда үшін жасыл түстен немесе ашық түсті бояумен таңдаңыз. Брокколиді сэндвичпен бірге түскі асқа жіберіп, орнына түскі асқа екі көкөніс жасаңыз. Немесе үлкен салатты жеуге болады. Бұл тіпті таңғы асқа жұмыс істейді - шпинат жұмыртқасына шпинат қосыңыз немесе жасыл тегіс етіп жасаңыз.
3 - Жаңа піскен жемістерді жегіңіз
Келесі жолы сіз түскі сөреде отырсыздар, алма немесе алмұрт печенье немесе торттың орнына отырыңыз. Немесе үйде кешкі ас ішіп жатсаңыз, десертке арналған жидектерді тыңдаңыз. Сіз түнгі балмұздаққа қатысқан болсаңыз, десертіңізден бас тартуға тура келеді. Жай ғана кесіңіз - әдеттегідей жейтін соманың жартысына жуық мөлшерде қызмет етіңіз және қалған шараны құлпынай, көкжидек немесе кесілген шабдалы сияқты жаңа піскен жемістермен толтырыңыз. Сіз калорияларды кесіп тастаңыз, сонымен қатар жақсы нәрлі құндылыққа ие боласыз. Және бұл әлі де керемет дәм.
4 - Суды көп ішіңіз
Сіз тұтынатын сусындардан қант пен майдың артық калориялары пайда болады. Суды көп ішу қанттың алкогольсіз сусындарының орнына ішетін болсаңыз, салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін . Алкогольді ішетін болсаңыз, сусындар арасында бір стақан су қосыңыз. Судың дәмін жек көретін болсаңыз, оны лимон, әк, қияр немесе жаңа піскен ананаспен жасыруға болады.
5 - Келесі астықты толығымен астыққа айналдырыңыз
Толық дәндер талшықта жүйелі тазартылған ақ дәндерден гөрі жоғары, ал көптеген адамдардың көп талшықты қолдануы мүмкін болғандықтан, оны ауыстыруға уақыт болуы мүмкін. Келесі жолы сіз нан жеп, 100 пайыздық астықты немесе 100 пайыздық бидай нанын таңдап алыңыз. Таңғы асқа жүзім шырынының немесе 100 пайыздық дәнді дақылдың дәмді тәттілерін ауыстырыңыз. Кешкі асқа күрішті немесе күрделі бидай макаронын таңдаңыз.
6 - Порция өлшеміне назар аударыңыз
Көздерің асқазаныңыздан көбірек болатын ескі сөздер бар. Техникалық тұрғыдан бұл дұрыс емес болса да, сізге қажетті азық-түліктердің үлкен бөлігін, әсіресе аш болған кезде, жүктеуге болады. Мәселен, келесі тамақтану кезінде қанша тамақтанып жатқаныңызды ойластыру үшін тоқтаңыз.
Сіздің белок көзі (ет, құс еті, балық және т.б.) сіздің табақшаңыздың төрттен бір бөлігін қабылдауы керек, ал картоп, күріш немесе макарон сияқты кез-келген крахмалды тамақ өнімдері басқа тоқсанды ғана қабылдауы керек. Пластинаның қалған жартысы қызанақ, брокколи, гүлді қырыққабат, спаржа, бұршақ, жасыл үрме бұршақ немесе бақша салаты тәрізді жеміс-жидек пен жеміс-жидек қосылған болуы мүмкін. Бұл сізді толтыру үшін жеткілікті болуы мүмкін, бірақ егер сіз әлі де аш болып жатсаңыз, қосымша көкөністерге барыңыз.