Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 309
Май - 11г
Carbs - 34г
Ақуыз - 19 г
Жалпы уақыты 15 мин
5 мин дайындаңыз, 10 минут пісіріңіз
Қызмет көрсету 1
Сұлы емдәм - американдық тамақтанудағы ең жақсы жүріс-тамақ өнімдерінің бірі. Еріткіш талшық сізге ас қорытуды жақсартуға, қан қысымын бақылауға және холестеринді төмендетуге көмектеседі, ал сізді таңертең толық сақтайды. Сондай-ақ, салмақты бақылауға көмектеседі. Жүгері де жеміс, жаңғақ және дәмдеуіштер сияқты салауатты және дәмді сусындар үшін тамаша құрал болып табылады; Дегенмен, ол жиі ұсақ тамшылармен ләззат алмайды.
Сүйекті сұлығы - бұл қантты сақтай отырып, таңертеңгі тағамға белок және көкөністерді жинау тәсілі. Бұл шпинат пен фета сұлы табаққа 19 г жоғары сапалы протеин , 5 грамм талшық және көкөністерді толығымен беру. Таңертеңгі таңертеңнен бастап таңертеңгілік тәтті таңертеңгілік көңіл-күйді ұнатпайтын болсаңыз.
Пицца әдетте натрийде жоғары болғандықтан, бөлімді бір асханада сақтауға және сұлы қанының қысымын қамтамасыз ететін осы ыдысты сақтауға арналған төменгі натрий сорпасын сатып алуға көз жеткізіңіз.
Құрамы
- 1/2 кесе шыныаяқ сұлы
- 1 кесе төмен натрий тауық немесе көкөніс сорпасы
- зәйтүн майының спрейі
- 2 түйір сарымсақ, ұсақталған
- 1 кесе баланың шпинат
- 1 үлкен жұмыртқа
- 1 ас қасық ақпа ірімшігі құлады
- дәміне қарай, жаңадан қара бұрыш жарылған
Дайындық
- Кішкентай кастрюльде суды немесе суды қайнатыңыз. Сұлы қосыңыз және ыстықты төменге бұраңыз. Сұлы барлық сұйықтықты сіңіргенше, шамамен 5 минутқа дейін араластырыңыз.
- Сонымен қатар, кішкентай емес пештегі сарымсақ пен шпинатта. Табадан алып тастап, бір жағына қойыңыз.
- Зәйтүн майының спрейі мен қуырылған жұмыртқаны ұнтақталған табақшаға қажетті ұнтақты етіңіз.
- Еттің сұлығын ыдысқа салыңыз. Шпинат пен фаза ірімшігіне араластырыңыз. Қуырылған жұмыртқасы және қара бұрыштың жомарт жарқылы бар. Ләззат алыңыз!
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Сіз болат қасық сұлы немесе жылдам пісетін сұлы алмастыра аласыз, қанша уақыт қажет. Пакет бағыттарына негізделген сорпаның мөлшерін реттеңіз. Жай сұлы пайдаланбаңыз, өйткені олар әдетте натрий қосады.
Қолыңыздағы бұрыш, саңырауқұлақ немесе пияз тәрізді көкөністерді қолданыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл тамақты жеміс-жидекпен немесе дренажды сусынмен бірге жағып, ыстық-жасыл шай.