Калорияны санау қиындықты тудырды. Барлығын қағазға жазуға тура келді, содан кейін калорияларды іздеп, математиканы іздестіруге уақыт бөліңіз. Енді ыңғайлы қолданбалар оны жеңілдетеді! Бағдарламалар барлық сүйікті тағамдар мен тізбекті мейрамханалар үшін калорияларды алдын ала бағдарламалаңыз.
Қолданбаны пайдалану салмақты жоғалтуға көмектеседі ме? Клиникалық зерттеулер Сіз тамақтануды бақылап отыруыңызды салмақты жоғалтуға көмектеседі, сондықтан тегін бағдарламаны жүктеп, бүгін бастау керек!
Қанша калория қажет?
Сізге қажетті калория саны салмақ мақсаттарына байланысты. Салмақты жоғалту үшін аз ішу керек. Салмақ алу үшін көбірек жеуге тура келеді. Сіздің ағымдағы салмаңызды сақтау үшін бірдей мөлшерде калорияны жеуге тура келеді.
Денеңіздің қанша калория қажет екенін есептеу үшін сіз өзіңіздің:
- Салмақ
- Биіктігі
- Жасы
- Күнделікті белсенділік деңгейі
Көлемі мен санау калориялары
Сіз жейтін тағамдардың жапсырмасы сізге қызмет мөлшері бойынша калория саны туралы хабарлайды. Егер сіз тамақтанатын мөлшеріңіз сервистік өлшемнен үлкенірек болса, сәйкесінше калорияларды қосыңыз.
Егер оқуға арналған жапсырма болмаса немесе басып шығару тым кішкентай болса, қажетті ақпарат үшін калорияларды санау бағдарламасына ауысыңыз.
Calorie-Counter веб-сайттарын зерттеу
Калориялық есептегіш веб-сайтқа өтіп, жиі тамақтанатын немесе мейрамханаларға баратын өнімдерді енгізіңіз. Элементті баспай тұрып, оның қанша калория екенін анықтаңыз. Кейбір тағамдардың сіз ойлаған калория санының екі есе көп екенін байқасаңыз, басқа да азық-түліктер аз болады.
Сіз оларды сергітіп, көңіл көтеруіңізге дейін серфинг жасаңыз.
Сырларды және таңертеңгілікке арналған калорияларды бағалау
Менің басты ереже - бұл менің ірімшік немесе таңқураймен болған кезімде, менің бағалауыма шамамен 150 калория қосамын (қызмет көрсету үшін). «Қызмет көрсету үшін» өте маңызды.
Егер сізде мейрамханада үлкен салат бар болса (жиі шамамен үш порция) және сіз оны киіндірсеңіз, 150 калория есептеңіз және 3-ке көбейтіңіз.
Сонымен, үлкен салатқа арналған киім-кешек 450-ден астам қосымша калория болуы мүмкін.
Бөлімдер және санау калориялары
Негізінде, сіздің бүкіл тағамыңыз 9 дюймдік шағын тақтайға ешбір тіреген тіреуіштерін құрмай орналастыру керек. Егер сіз осы нұсқаулыққа сүйенсеңіз, әр нәрсенің бір бөлігін жей аласыз.
Кейбір калорияларды бағалау үшін төмендегілерді қолдануға болады:
- Бір пісірілген картоп - 300 калория
- Жемістің бір бөлігі 100 калория
- Бір кесек нан немесе бір tortilla 100 калория
- Көкөністердің бір бөлігі 50 калория
- Сары майдың бір бөлігі 50 калория
- Бір ірімшіктегі ірімшік - 50 калория
Сұйық калориядан сақтаныңыз
Соя, тәттілендірілген шырын, фрапс және тағы басқалары жүздеген калориядан тұруы мүмкін, ал сусыз шай, кофе немесе су жоқ. Жалпы ереже бойынша, бір бөтелке сыра, бір стақан шарап, сода немесе бір энергетикалық сусынның біреуі шамамен 150 калория. Бір латте немесе сирек ортада шамамен 300 калория бар.