Кез-келген спортшының жылдамдығын, жылдамдығын және ептілігін жоғарылатудың ең жақсы жолдарының бірі қарсылыққа қарсы серпіліс жасау болып табылады. Бұл оқыту әдістемесі бірнеше ондаған жылдар бойы болды, бірақ жабдық пен механизмдердің жетістіктері спринтқа қарсы жаттығулар әдістерін кеңірек, қауіпсіз және тіпті қызықтырақ етеді. Сіз спортшы немесе жаттықтырушы боласыз ба, сіз өзіңіздің тренажерлеріңізге арналған келесі қарсыласқан спринт жаттығуларын қосқыңыз келуі мүмкін.
Неге қарсыласуға қарсы спринт?
Бұл жаттығуларды жасаудың басты себебі - спортшыларға тезірек жеделдету және максималды жылдамдыққа жету үшін функционалдық қуатты құруға көмектесу. Қарсылдық жаттығулар спортшыларға спринттің басталу кезеңінде немесе жедел жүгіру кезіндегі жылдамдығын арттыру кезінде күштерді арттыруға қабілеттілігін арттыратын жылдамдыққа қатынасы артады. Бұл өте күрделі, бірақ бұл өте қарапайым тұжырымдама. Жерге қарсы шыққанда, спортшы неғұрлым күштірсе, соғұрлым тезірек олар жерден кетеді. Бұл спринтингтің кілті.
Қатты жаттығулардың басқа да нысандарымен қатар, бұлшықетті құрастырудың ең жақсы жолы - оны әлсіздікке қарсы жұмсап, содан кейін демалып, қайта қалпына келтіруге мүмкіндік беру. Бұл әдетте салмақ бөлмесінде жасалады және жақсы жұмыс істейді. Шынында да, скотчиктер мен қазандықтар билікті құру үшін өте қолайлы. Бірақ салмақ бөлмелері бойынша жаттығулар әрдайым функционалдық күшті қалыптастыра бермейді және бұл әрқашан өрістегі жылдамдығын арттырмайды.
Қуаттың функционалдық күші, қуаты мен жылдамдығы спортшының спортпен шұғылданатын қозғалыстың бірдей бұлшық еттерін пайдалануын талап етеді. Спорт кезінде қолданылатын қозғалысты орындау кезінде бұлшық еттерді ауырлататын жолдарды табу оңай емес. Мұны жүзеге асырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - салмақ жейделерін қолдану арқылы спортшының дене салмағын арттыру немесе қозғалысқа төзімділікті арттыру.
Қозғалысқа төзімділікті қосудың кейбір жақсы тәсілдері салмақ щеткаларын, парашюттерді, төбелерді, баспалдақтарды және тіпті құмды қамтиды.
Қарсыласудан қалай күресуге болады?
Сәтті спринтқа төзімді жаттығу жаттығуларының маңызды факторы спортшыға жақсы жүгіру механикасы мен формасын өзгертпестен апаруды арттыру болып табылады. Бұл көбінесе спортшылар мен жаттықтырушылар жаттығу принциптерінде біршама қисайып кетеді. Сәйкес форманы сақтау үшін, спортшы қарсылықты өте баяу қосып, формасындағы кез келген өзгерістерге назар аудару керек. Қысқартылған нысанын бұзғаннан кейін мұндай оқытудың нәтижесі төмендейді. Басымның бір ережесі 10 пайыздан артық қарсылығын арттырып, жүктеменің спортшының максималды, қарсыласу жылдамдығынан 5 пайыздан артық баяулауына жол бермеуін қамтамасыз ету.
Speed Parachute Sprints
Спринтинг спортшыға парашютпен байланысы арқылы - спринт жаттығуларын бастаудың тамаша жолы. Бұл парашюттар қарсылықты аз немесе көп қосады және жұмыс істеп тұрған пішінге сирек ықпал етеді. Штурманы тиісті түрде шуылдау үшін серіктес парашютпен спринттің басында ұстаңыз. Жылдамдық парашюттары спринт кезінде спринттеу үшін пайдаланылатын бұлшықеттерге шамадан тыс жүктеме жасайды.
Спринт неғұрлым жылдам болса, соғұрлым қарсылық пайда болады, сондықтан парашюттар тегіс және тұрақты кедергі жасайды. Жалпы нұсқаулар спринттар арасындағы ұзын тыныштықпен үш-он қайталауға арналған қайталанатын 20-дан 50-ге дейінгі спринтті қолдануға арналған. Кейбір жаттықтырушыларда 20 метрден кейін қосымша жылдамдықты жарылыс жасау үшін спортшы босатылады.
Салмағы слепные спринт
Жүгіріп жатқанда, салмақ ілінісін немесе салмақты басқаша салмай отырып, жылдамдықты және жоғары жылдамдықтағы спринттерді қолданатын бұлшықеттерге тұрақты жүктеме жасайды. Бұл негізінен спринтті жаттығулар мен салмақ жаттығуларының жиынтығы. Дұрыс нысанда дұрыс жасалса, салмақ ілгіштері керемет оқу құралы болып табылады.
Бұрғылаудың негізгі құрылымы парашют жылдамдығын пайдаланған кездегідей. Салмақ шлейлердің көпшілігі шөпке немесе шөпке тартылуы керек, ал салмақ мөлшері беткі қарсылықты қамтамасыз ету үшін әр түрлі болуы керек. Тағы да, сіздің жылдамдықыңыз бірдей қашықтықта тұрақты спринт жылдамдығынан 5 пайыздан артық құлдырауы үшін салмақты пайдаланбаңыз.
Салмағы Вест брендтері
Салмағы жейделер спринтті жаттығулар кезінде қарсылықты арттыра алады. Пішіні мен жылдамдығы сақталғанша, спортшылардың көбі жақсы нәтиже көрсете алады. Тағы бір нұсқасы - баспалдақ немесе төбеде жүгіріп жүру немесе жаттығу және жер үсті жаттығуларын өткізу кезінде салмақ жырауын кию. Әдетте жылдамдықты спортшылар салмағы 5-8 фунттан аспайтын болады. Ұстаздар киіп жүргенде жаттығу дағдыларын үйрену сонымен қатар әртүрлі спорттағы нақты қозғалыс үлгілері арқылы күш пен күшті қалыптастыруға көмектеседі.
Баспалдақ пен шұңқырдың жүгіру спринтерлері
Егер сізде жабдық шектеулі болса, онда төбе мен баспалдақтар жақсы қарсыласқан спринт жаттығуларымен қамтамасыз ете алады. Белгілі бір спорт түріндегі қозғалыстың үлгілерін ұстанбағанымен, ол толық дене салмағын арттырады және спортшының функционалды және серпінді күш пен қуатты қалыптастыруға көмектеседі. Жарақаттанудан немесе басталудан кейінгі ауруды болдырмау үшін баяу басталады және біртіндеп қарқындылық пен уақытты арттырады . Қайтару фазасын қайтадан спринттен емес, қалпына келтіру ретінде пайдаланыңыз. Қайталанулар баспалдақтың ұзындығына байланысты өзгереді, сондықтан сіздің ең үздік күн тәртібін анықтау үшін жаттықтырушымен жұмыс істеңіз.
Құм шприцтер
Құм - спринт жаттығуларын жүргізу үшін ең күрделі беттердің бірі. Құмды жұмсақ етіп, алға қарай жылжыту үшін спортшының күші көп болады. Ол сондай-ақ қатты бетке қарағанда көбірек энергияны, баланстық пен күшті қажет етеді. Құмды спринттің төмендеуі - бетінің жылжымалы қозғалысы себебінен дұрыс жұмыс істеу формасын сақтау мүмкін емес. Мәселен, бұл кісі өлтіруші жаттығу кезінде, жылдамдық пен қуатты құрастырады, бұл барлық спортшылар үшін керемет емес. Ультра қарқынды спортшылар үшін құмды төбешік спринттерін қосып көріңіз, содан кейін зардап шегу үшін дайындалыңыз.