Сізге салмақты жоғалтуға көмектесетін кеңестер мен салауатты ас күндері
Көптеген адамдар үшін, dinnertime - бұл күннің ең қиын бөлігі. Егер сіз диета болсаңыз, бұл әсіресе дұрыс. Отбасын асырау үшін дұрыс таңдау жасау дұрыс емес. Бірақ азық-түлік тағамдарын кешкі асқа дайындап, қосымша тағамға сай бола алады. Ең жақсы шешім калориялары төмен, бірақ сіздің отбасыңыздың қалған бөлігін қанағаттандыратын жақсы тамақтану жақсы тамақтануды табу болып табылады.
Түскі ас үшін аз мөлшердегі тағамға протеин қосыңыз
Дұрыс және дәмді тағамды жоспарлаудың ең жақсы тәсілі - ақуыздың жақсы ақуыз көзін таңдау арқылы бастау. Тауық - бұл жалпы таңдау, бірақ басқа да пайдалы нұсқалары бар. Төменгі майлы ет немесе астық өнімдерінің біреуін қарастырайық.
- Шошқа еті. Шошқа еті мен шошқа етінің шырыны - керемет түскі ас. Бұл кесектер майлы емес және аз мөлшерде маймен дайындалуы мүмкін. Тауыққа дәмді балама үшін грильде немесе қуырыңыз.
- Балық. Лосось, тунца және басқа да пайдалы балықтар сіздің диеталарыңыз үшін керемет, өйткені олар ақуызға және дәмге толы. Көптеген балық түрлерінде маңызды омега-3 май қышқылдары бар . Мұздатқыш бөлікте балық және балық өнімдерін аулақ болыңыз және орнына өзіңіздің балықты азық-түлік дүкенінің жаңа тағам өнімдері бөлімінен алуға тырысыңыз.
- Жұмыртқалар. Түскі асқа жұмыртқаны жеуге жарайды, ал жұмыртқаның ақ омлеті немесе жеңіл (аз сарысы), көкөніс тағамы күннің соңында керемет тамақ жасайды. Көптеген жұмыртқа тағамдарын алдын-ала дайындауға және ең қызған сағаттарда уақытты үнемдеуге болатын қыздыруға болады.
- Квиноа . Бұл астық вегетариандық, глютенсіз және вегетариандық диеталық қоғамда танымал болды. Квиноа дәмі бар, дәмді дәмі бар және құрамында 8 грамнан артық ақуыз бар. Пісірілген көкөністермен жұптасып, келесі күні түскі асқа оралған және қайта қыздыруға болатын жақсы кешкі ас береді.
- Түркия . Сіз бүкіл құс дайындайсыз ба, тек кеуде еті немесе әдетте қол жетімді жер сорттарының біреуін пайдалансаңыз, түрік әмбебаптығы оны керемет түскі ас береді. Бірақ, егер сіз кейбір кесектер сіз күткеннен гөрі көп майлар бар болса, Түркияны сатып алған кезде абай болыңыз. Қосымша ақпарат алу үшін тамақ туралы фактілерді оқып шығыңыз.
- Сиыр еті. Сиыр еті кейбір салмақ жоғалту топтарына жаман рэп алады, бірақ егер сіз ақылмен таңдасаңыз және оны қалыпты түрде жесе, бұл дұрыс тамақтану жоспарының бөлігі болуы мүмкін. Грильде бөтелке бөтелкесін немесе сүзбе минонын көріңіз. Немесе сіз дәстүрлі гамбургерлерді ұнататын болсаңыз, онда 95 грамм астықтың сиырын таңдауға болады, ол гамбургерлерге шамамен 9 грамм май бар.
Көкөністерді төменгі шұжық түскі асыңызға қосыңыз
Үздік кешкі ас таңдауында көптеген пайдалы көкөністер бар. Мәселен, сіздің ақуызды таңдағаннан кейін сүйікті әртүрлілігімен тақтайшаның қалған бөлігін толтырыңыз. Тұз бұрыштары, шпинат, сәбіз, қызыл шок және сары сквош түске бояйды және дәмдеңіз. Уақыт өте қысқа болған жағдайда, алдын ала туралған, мұздатылған көкөністерді пайдаланыңыз.
Жақсы уақыттағы техника - сіздің көкөністеріңізді еттен дайындағандай етіп дайындау. Неліктен қажет болмасаңыз, қосымша ыдысты кірлендіру керек? Сіз көкөністерді кескеннен кейін, оларды бірнеше дәмдеуішпен себіңіз, көкөністерді қалайы фольгаға орап, қуыруға арналған грильге немесе пешке тастаңыз.
Дұрыс тамақтану технологиясы
Сіздің пісіру техникасы салауатты тамақтану мен қажетсіз майлар мен калориялармен толтырылған түскі ас арасындағы айырмашылықты жасай алады. Грильдеу, қуыру немесе ет пен көкөністерді диеталар үшін өте жақсы, себебі сіз майдың көп мөлшерін пайдаланудың қажеті жоқ.
Нанды немесе қуыруды қамтитын рецепттерден алыс болыңыз. Бұл пісіру әдістері сізді көп дәмді қоспайтын, бірақ калория мен майға орайтын май, шошқа немесе сары майды қолдануды талап етеді.
Салауатты тамақтану рецептілері
Егер сіздің отбасыңыз гамбургерлерге ұнаса, осы өзгерісті Jennie-O Түркия дүкенінен көріңіз. Гамбургердің 18 грамм майында дәстүрлі жүктелген гамбургердің майының жартысы бар. Егер сіз төменгі калориялық опцияны іздесеңіз, түркияның жасырын түрлерін пайдаланыңыз. «Дженни-О» компаниясының «Extra Lean Ground Turkey» құрамында 1,5 грамм май бар.
Mulberry Street Түркия Бургерлер
4 қызмет етеді
- 1 ас қасық зәйтүн майы
- 1/2 кесе пияз, ұсақ туралған
- 2 сарымсақ түйіршіктері, ұсақталған
- 1 (14 унция) қызанақ бөренелерін бітеп тастайды
- 1 шай қасық кептірілген орегано жапырақтары
- 2 ас қасық томат пастасы
- тұз және қара бұрыш, қажет болса
- 2 ас қасық жаңа пияз, туралған
- 1 пакет JENNIE-O TURKEY STORE® Түркияға тәтті бұршақ пирожкалары
- 4 бұршақ, тоқылған және тостаған
- 1 стакан пармезан ірімшігі, жаңа піскен
Орташа жоғары ыстықта үлкен қуыру таблеткасында жылу майы. Пияз мен сарымсақты қосыңыз. Кейде араластырып, пияз шамамен 5 минутқа дейін немесе пияз жұмсарғанша пісіріңіз. Қажет болса, олардың шырыны, орегано, паста, тұз және бұрыш қосылған қызанақты қосыңыз. Қайнауға әкеліңіз. Орта-төменге дейін төмендету. Піскен, ашылмаған, кейде 10 минут бойы немесе қалыңдатылғанға дейін араластырады. Насыбайгүлде араластырыңыз.
Пакеттерде пакетте көрсетілгендей пісіріңіз. Ет термометрімен өлшенген 165 ° F әрқашан жақсылап жасаңыз. Пішінді, томат қоспасы, пармезан ірімшігі және бөренелердің жоғарғы жартысы бар бұталардың жоғарғы жартысы.
Нәрлі ақпарат : калориялар 440, май 18 грамм, ақуыз 34 грамм, көмірсулар 31 грамм
Шпинат картоп пюресі
18 қызмет етеді
Бұл шынайы рецептті шеф-аспаз Энтони Стюарт, Pritikin Longevity Center & Spa-та бас атқарушы шеф дайындады. Толық рецепт Ризашылық кеші сияқты іс-шараға үлкен топқа қызмет етеді, бірақ оны кішігірім отбасы үшін жеңілдетуге болады.
- 5 фунт Yukon Алтын картоп
- 2 шыныаяқ мұздатылған туралған шпинат, еріген және суытылған
- ¼ кесе пісірілген пияз (міндетті емес)
- 2 кесе майсыз сүт
- ¼ шай қасық жер жаңғағы
- ½ кесе майсыз қаймақ
Жұмсақ болғанға дейін картопты суда қайнатыңыз (шамамен 25 минут). Қуырылған шалбарда ыстыққа дейін сүт шпинат пен пияз. Сүт пен мускат жаңғағын қосып, қайнатыңыз. Ыстықтан шығарыңыз.
Үлкен араластыратын ыдыста сүлгін қамшы бар паста картоптары. Шпинат қоспасы мен қаймақ қосыңыз. Картоп пушисті болғанға дейін уқалаңыз. Бірден қызмет етіңіз.
Тамақтану туралы ақпарат (қызмет көрсету үшін): калория 80, май 0 г, белок 3 грамм.
Оның сөзі
Егер сіз салмақ жоғалту немесе денсаулықты жақсарту үшін сіздің диетаңызды жақсартуға тырыссаңыз, сау тамақтану маңызды болып табылады. Нәрлі ингредиенттер әрқашан қолында болатындай етіп мүмкіндігінше көбірек жоспарлаңыз. Сіз тіпті алдын-ала дұрыс тамақ дайындауға болады, сондықтан аштық кезінде кешке аз тамақ дайындау қажет. Есіңізде болсын, кішігірім өзгерістер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Егер сізде әрбір түскі асты төмендете алмасаңыз, төмен калориялы пісіру әдістерін және ингредиенттерді пайдалану үшін аптасына бір-екі түнді таңдап, содан кейін оны құрастырыңыз.