Жаттығудан қалай бастау керек
Жаттығу әркім үшін маңызды, алайда ешкім артық емес артықшылықтарға ие. Сіздің көңіл-күйіңізді көтеру үшін сізді аурулардан қорғауға, денсаулыққа қол жеткізуге болатын басқа нәрселердің барлығын жоюға мүмкіндік беретін көптеген артықшылықтар бар. Сұрақ: сіз қалай бастайсыз? Сізде жарақат, артрит, бірлескен ауырсыну немесе жүрек ауру болса, оны қалай жасайсыз? Өзіңізге зиян келтіретін немесе жаттығуларды дұрыс істемейтін қорқынышпен қалай күресуге болады? Бұл заңды алаңдаушылық тудырады, бірақ олар сіздің жолдарыңызда тұрудың қажеті жоқ. Жаттығулардың негізін және бүгін қалай бастауға болатынын біліңіз. Есіңізде болсын, сіз ешқашан ескі емессіз.
1 - Ересектерге арналған жаттығудың артықшылықтары
Егер жаттығу жасауға келмейтін болсаңыз немесе сіз тым қартайған деп ойласаңыз, онда күнделікті жұмыстың бірнеше минутты істеуі туралы ойланыңыз:
- Дене шынықтыруды сақтауға көмектеседі - жаттығу сізді тепе-теңдік проблемалары мен икемділік жетіспеушілігі сияқты мәселелерді шеше алатын ептілігін береді.
- Бұл ауруды емдеуге көмектеседі және көмектеседі. Жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, қант диабеті, остеопороз және депрессия. Бұл сіздің миыңызды жақсарта алады.
- Бұл салмақ жоғалтуға немесе салмақ жоғалтуға жол бермейді - егер салмақты көтеріп, көтермейтін болсақ, әрбір онкүндіктен 25-55 жас аралығындағы 5 фунттан артық бұлшықетті жоғалтуға болады. Бұлшықеттің жоғалуы салмақтың жоғарлауына, сондай-ақ құлаудың және өзіңізге зиян келтірудің жоғары тәуекелін тудырады.
Жаттығудың сіздің өміріңізді қалай жақсартатыны туралы қосымша ақпарат алыңыз .
2 - жаттығу негіздері
Жұмысты бастаудың, қай жерде жаттығудың, қандай жабдық қажет екенін және мақсаттар қоюдың ақыл-ойы мен денесін болашақ үшін дайындауға негіздерін біле аласыз. Уақытты үнемдеңіз, қажетті нәрселердің барлығына, жабдықтан білімге дейін, сол себепті оң жақтан бастайық:
- Медициналық тазалықты алу керек
- Жаттығу үшін кию керек
- Қайда жаттығуға болады - Негізгі үйдегі фитнес жабдықтары бар үйде немесе жаттығу жаттығуларына қосылыңыз
- Пайдалы фитнес құралдары, веб-сайттар және құралдар
- Мақсатты қалай орнатуға болады
- Сіздің жетістіктеріңізді қалай қадағалап отыруға болады
3 - Кардио жаттығулары - Жұмысқа кірісу
Кардиохирургиялық жаттығулар сіздің жаттығу бағдарламаңыздың маңызды бөлігі болып табылады, бұл сіздің жүрек пен өкпеңізді нығайтуға, калорияларды жағуға және күнделікті қажет ететін барлық нәрселерге төзімділікті арттыруға көмектеседі. Кардио ағзаны түрлі қиыншылықтардан қорғайды, әсіресе салмағы, жүрек ауруы, қант диабеті және қатерлі ісік аурулары сияқты жаста болатын жағдайлар.
Ал кардио сау ересектер үшін ғана емес. Егер сізде жүрек ауруы, онкологиялық аурулар немесе басқа аурулар болса, жаттығудың қалпына келтірудің маңызды бөлігі болуы мүмкін екендігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Жұмысқа кіріскенде
- Кардиохирургиялық жаттығу егде жастағы адамдарға арналған нұсқаулық
- Кардио 101
- Кардиодан қалай бастау керек
- Бастауыш кардио жаттығулары
4 - Күшті оқыту - Жұмысқа кірісу
Майды жоғалту, зат алмасуды жоғарылату , ауырсынуды азайту, артрит ауруын жеңілдету, өмір сапасын жақсарту, жоғары қан қысымды төмендету, сізді жүрек ауруларынан және қант диабетінен қорғауға, депрессияны басқаруға, құлдыраудың алдын алуға және сіздің сенімділік?
Бұл шындық болу үшін өте жақсы естіледі, бірақ жаттығулар мұның бәрін жасай алады, әсіресе күшті жаттығулар, өкінішке орай, үлкендер егде жасамайды. Бұлшықеттің жоғалуы көптеген жастауларға, көбінесе алдын-алуға болатын жастағы мәселелерге ықпал ете алады, бірақ аптасына екі рет қарапайым күшті бағдарлама физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін ғажайыптар жасай алады.
Жұмысқа кіріскенде
5 - Икемділік жаттығулары - Жұмысқа кірісу
Егер сіздің ең жақсы жұмысыңыз болса, сіздің мақсаттарыңыздың бірі болса, икемділікті жақсартуға уақытыңызды жұмсайтын болсаңыз, сіз жасайтын нәрселер тізімін жинауыңыз керек. Сіздің түйіспелеріңізде толық қозғалыстың болуы сізді күні бойы істеу керек қозғалыстарды, аулада жұмыс істеу үшін аяқ киіміңізге қоюдан оңай жылжытуға, қозғауға, көтеруге және созуға болады.
Тұрақты созылу, жүрек және күштік жаттығулармен қатар, буындарыңызды икемді және икемді етеді. Бұл ғана емес, созылу - бұл босаңсытып, стрессті азайтады, бұл денені күн сайын қозғалтудың жағымды жолдарының бірі.
Жұмысқа кіріскенде
6 - Баланс жаттығулары - Жұмысты бастау
Денсаулығымыз бен дене шынықтыруымыздың тағы бір қыры - бұл проблема болғанша біз ойламаймыз. Тіпті ең кішкентай қозғалыстар - жаяу жүру, душтан шығып, машинаға кіріп-шығу - балансты қажет етеді және біз бұлшық еттің үлкен жоғалуына, күш пен икемділікті теңгерімге едәуір төмендетіп, құлап кетуіне жол бермейміз.
Тепе-теңдік жаттығулары бойынша нақты нұсқаулар жоқ, бірақ балансты оқытуды сіздің өміріңізге қосу оңай. Кейбір қарапайым идеялар:
- Тұрып жатқан кезіңізде бір аяқпен теңестіруге тырысыңыз. Қажет болса, орындықты ұстаңыз және бірте-бірте өзіңіздің тұрғаныңыз үшін жұмыс істеңіз
- Сіздің басыңыздағы кітаппен серуендеу (сіздің қалыпыңыз жақсарады)
- Негізгі баланс пен тұрақтылық жаттығулары үшін жаттығу доптарын қолданыңыз
7 - толық кардио, күш және икемділік бағдарламасын орнату
Тіпті әлемдегі барлық ақпаратқа қарамастан, бағдарламаны нақты орнату аздап қорқынышты болуы мүмкін. Денеңіздің қаншалықты қабілетті екендігін қалай білуге болады? Қайдан бастауға болады? Төмендегі ресурстар әртүрлі таңдауды ұсынады, бірақ сіз қарапайым нәрселерден бастай аласыз: аптасына екі күн 15-20 минутта бірнеше күнде, мысалы, негізгі дене күші бағдарламасы.
Жұмысқа кірісу жиі ең қиыны болып табылады, бірақ қай жерден бастау керек екенін біле отырып, сіз бұл алғашқы қадамды қабылдауға сенімді бола аласыз:
- Толық бағдарламаны қалай орнату керек
- Жаңа бастағандарға арналған 30 күндік жылдам бастау тренинг бағдарламасы
- Жаттығу кезінде нысанды қалай алуға болады
8 - Жалпы зақымданумен, ауру-сырқаумен және жағдаймен жаттығу
Бізде жаттығудың қандай да бір себептері жоқ , бірақ сіз жарақаттану, ауру немесе медициналық жағдайдан зардап шегетін болсаңыз, онда жаттығу сізде ең соңғы нәрсе болуы мүмкін. Физикалық мәселе бойынша жұмыс істеу керек болғанда жаттығу тәсілдерін табу оңай емес, бірақ ол ауырсынуды және өмірді жақсарту үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі болуы мүмкін. Шын мәнісінде, жаттығулар бірқатар жағдайларға көмектеседі, соның ішінде:
Сіз әрқашан өзіңіздің дәрігеріңізбен әңгімелесуіңіз керек және жаттығудың дұрыс жолын анықтауға көмектесу қажет болса, өзіңіздің мәселелеріңізбен тәжірибесі бар жеке жаттықтырушымен жұмыс істеуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.