Кері арқадағы ауырсыну үшін өзін-өзі жақсы емдеуді үйрете ме? Арқа ауырсынған адамдар әдетте физикалық тұрғыдан белсенді болу туралы ұсыныспен беріледі және бұл кеңес клиникалық тәжірибе нұсқауларының бөлігі болып табылады. Бірнеше зерттеу жұмыстары жаяу жүрудің арқа сүйегі бар адамдар үшін пайдалы екенін дәлелдейді.
Жылжытуды жалғастырыңыз
Зерттеу көрсеткендей, аптасына үш сағаттан астам уақыт бойы серуендеу артқа ауырған науқастарда ауырсынудың төмендеуіне көмектесті.
Арнайы артқы жаттығулар осы жұмыста да жұмыс істемеді. UCLA-ның зерттеушілері төменгі арқа ауырған 681 науқасты зерттеді. Бір топ арнайы төменгі арқа жаттығуларын жасады, ал басқа топ аптасына үш сағат жылдамдықпен жүрді .
Жаяу тобында ауырсыну, мүгедектік және психологиялық қиындықтар аз болды. Өкінішке орай, төменгі артқы жаттығу тобында ауырсыну мен қиындықтар болды. Бұл жаттығуларды қате орындаған пациенттерге байланысты болуы мүмкін. Зерттеу Америка денсаулық сақтау журналының 2005 жылғы қыркүйек санында жарық көрді.
Басқа да жаттығулар сияқты серуендеу тиімді
2013 жылы жарияланған зерттеу барысында жүгіру жолы жүгіру бағдарламасы жұмыс істеп жатқанын, сондай-ақ артқы жаттығу бағдарламасын қарастырды. Зерттеу барысында 52 созылмалы адам болды. Олар екі топқа бөлді. Бір топқа аптасына үш рет жаттығуды қажет ететін алты апта ішінде клиникалық бұлшықеттерді күшейту бағдарламасы берілді.
Басқа топ орнына жүгіру жолы шамалы күш жұмсаумен айналысқан (мысалы, ыстық серуендеу). Олар аптасына екі-үш сеансты бастау үшін 20 минуттан кейін 40 минутқа дейін жүрді. Екі топтың алты минуттық жаяу сынауында, артқы және іш қуысында бұлшықеттердің төзімділік сынақтарында және төменгі артқа ауырсыну функционалдық масштабында (LBPFS) елеулі жақсартулар болды.
Жетекші зерттеуші, д-р Михал Кэц-Лирер терапевт уақытын немесе жабдықты қажет етпейтін жаяу бағдарламаның артықшылықтарын атап өтті. Бұл ресурстарды клиникалық жаттығу бағдарламасынан гөрі жақсы пайдалана алады, ал пациенттерді үйде жасау үшін жаттықтыруға болады.
Walking рецепті
Дәрігерлер мен хиропрактиктер ұзақ ауырған науқастар үшін жаяу серпін береді және бұл клиникалық практика нұсқауларына жазылады. Олар науқастарды ауруға қарамастан қозғалтуға ынталандыруы керек, себебі нәтиже ауыртпалықты азайтады және тезірек қалпына келеді. Бұрынғы ауырсыну үшін ескі ұғымдар және керісінше La-Z-Boy ракеткасы өлді.
Постура маңызды
Арқа ауырсынғандар төменгі арқа стрессін жеңілдету үшін жақсы жаяу жүруді қажет етеді. Жаяу жүрудің қалыпты қателіктері алға қарай артқа қарай жылжиды, ал басы мен көздерін алға қоймайды. Жаяу жүруіңізге қарапайым түзетулер ауырсынудың төмендеуі мен ауырсынуын төмендететін адамдарға көмектесу үшін жаяу жүру кезінде көмекке зиянын тигізуі мүмкін.
Шынында да, жүре ме?
Зерттеулердің жүйелік шолуы жаяу жүрудің төменгі арқа ауырсынуына жол бермейтінін дәлелдей алмады. Бір зерттеу қашықтықта жұмыс істейтін кеңсе қызметкерлерін қадағалап, жаяу жүруді мойын ауруының даму қаупін төмендететінін анықтаған, бірақ арқа артериясының ауырсынуын азайтқан жоқ.
Доктор Кэц-Лёрер сияқты зерттеушілер серуендеудің ауырсыну мен ауырсынуды болдырмау үшін қорғаныштық әсер етуі мүмкін деп ойлағанымен, бұл әлі дәлелденген. Жақсы жаңалық - бұл зиян келтірмейді.
Көздер:
Хурвиц Э.Л., Моргенстнн Х., Чиао С.. «Сауықтырудың физикалық белсенділігінің және арқадағы ауырсыну мен психологиялық бұзылуларға кері әсерін тигізетін әсері: UCLA Low Back Pain Study». Қоғамдық денсаулық сақтау. 2005 қаз; 95 (10): 1817-24.
Шнайдерман I, Катз-Лирер М. «Аурудың созылмалы арқа ауырсынуына арналған бұлшықеттерді күшейту бағдарламасына қарсы аэробтық жаяу бағдарлама: рандомизацияланған бақыланатын сынақ». Клин реабил. 2013 ж., 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.
Роджер Чоу, MD; Амир Кацем, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Дональд Кэйси, MD, MPH, MBA; Дж. Томас Кросс, MD, MPH; Пол Шекель, MD, PhD; Дуглас К. Оуэнс, MD, MS, Американдық Дәрігерлер Колледжі мен Американдық Дәрігерлер колледжінің Клиникалық тиімділігін бағалау / Американдық ауырсыну қоғамы. «Төмен артқа ауырсынуды диагностикалау және емдеу: Американдық дәрігерлер колледжі мен Американдық ауырсыну қауымдастығының бірлескен клиникалық тәжірибелік нұсқаулығы» , Ішкі аурулар класының клиникалық нұсқауларының Annals , 2007 жылғы 2 қазан.
Ситифорворакул Е1, Янвантанакуль П, Пурепон Н, Пендрри П, Ван дер Бек А. «Дене белсенділігі мен мойын мен арқа белбеуі арасындағы байланыс: жүйелі шолу.» Eur Spine J. 2011 Мамыр, 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 27 қар.