Егер сіз адамдардың көпшілігіне ұқсасаңыз, салмақ жоғалту үміттері бойынша диета мен жаттығу бағдарламаларын орындаған боларсыз. Және сіз көпшілігіміз сияқты, сіз өзіңіз ойлаған нәтижелерді көрмегенде, сіз көңіліңіз толады.
Сонымен, не болып жатыр? Мәселені шешудің ең жақсы тәсілі - сіз жасай алатын нәрсеңізді қарап, жасай алатын өзгерістер бар-жоғын білу. Сіз салмақты жоғалтпауыңыз мүмкін бірнеше себептер бар, бірақ алдымен қарап шығудың бірнеше негізгі бағыттары бар.
Көптеген калорияларды жеуге болады
Бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ адамдар біз қанша калорияны бағалап жатқаны туралы білмейміз. Шын мәнінде, Ішкі аурулардың жылнамаларында жарияланған бір зерттеуге қарағанда, қатысушыларға жылдам тамақтанудағы тамақтанудың калориясын 38% дейін жете алмаған деп тапты.
Тым көп мөлшерде калорияны жеуге оңай. Егер сізде бір пышақ, бір сода, тағы бір нан немесе тіпті салат салатын қосымша ас қасық бар болса, сіз оны жоққа шығармай калория бөлігіңізді оңай жібере аласыз.
Сонда күн сайын біз жейтін күнделікті құпия калория бар, біз аздап еске түсіретін есімде жоқ тамақтану: бұл жұмыс М & М-нің жұмысында, сіз кездесу кезінде тамақпен ұсақталған жаңғақтар, балаңыздың табақшасын тазарту үшін пайдалы тамақ. Бұл бәрі қосылады, кейде сіз күйіп кеткеннен гөрі көп калорияларды жеп отыратын орынға дейін қосады.
Жеткілікті емес
Тамақтанатын қанша калорияны бағалайтын болсақ, біз жаттығу кезінде қанша калория шығатынымызды бағалаймыз.
Бұл әр түрлі жаттығулардың қанша калория болуы керек екендігі туралы жақсы түсінік болмауы мүмкін, себебі біз күнделікті калориялар санына қатысты қателеспейтін ойын автоматтары машиналарына сенеміз.
Орташа салмақ жоғалту үшін күніне 60-90 минут жаттығу қажет . Егер сіз мүлдем жаттыға алмасаңыз немесе сіз тіпті жақын болмасаңыз, бұл нәтижені көрмеудің бір себебі болуы мүмкін.
Шынайы емес үміт
Егер салмақ жоғалтқандарыңыз туралы әңгімелесіп немесе оқыған болсаңыз, онда салмақты жоғалтып, оны қалай ұстауға болатынын білу үшін бірнеше жыл қажет екенін байқайсыз.
Енді салмағыңызды жоғалту уақытын және қанша уақыт бойы жұмыс істеп жатқанын ойлаңыз. Егер бұл тек бірнеше апта болса, онда сіз денеңізді не істеп жатқаныңызға жауап беруі үшін көбірек уақыт беруіңіз керек болуы мүмкін. Сол уақытты түзету кезеңі ретінде ойлап көріңіз, сіздің денеңіздің барлық осы жаңа өзгерістерді мағынасы бар жолмен ассимиляциялауды үйренетін уақыты.
Жетістікке елемеу
Міне, тағы бір жалпы проблема: сіз өзіңіздің нәтижелеріңізге жетесіз. Егер дюймді жоғалтып жатсаңыз , бірақ салмағын жоғалтпаған болсаңыз, сіз сәтсіздікке ұшырады деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл жетістік белгісі.
Егер сіз майды жоғалтқан кезде бұлшықетке ие болсаңыз , масштаб өзгермейді, бірақ денеңізде көбірек анықтаманы көресіз, сіз дене майын жоғалтқаныңызға сенімді белгі барсыз.
Егер біз оларды дұрыс жерде ала алмасақ, кейде нәтижелерге назар аудармаймыз. Көпшілігімізде артық майды сақтайтын жерлер бар ( іш , жамбас, жамбас және жамбас саналады) және егер сіз осы аудандардағы өзгерістерді байқамасаңыз, онда оны сәтсіздікке ұшыратасыз.
Есіңізде болсын, сіздің денеңіздің белгілі бір аймақтарын арнайы жаттығулармен ойнату мүмкін емес.
Сіздің денеңіздің, сондай-ақ сіздің гендеріңіз, гормондарыңыз, жынысыңыз, жасыңыз және т.с.с. Егер сізде артық майлы болса, бұл жерлерден жоғалуы ұзақ уақытқа созылады.
Егер сіз қандай да бір өзгерістерді көріп отырсаңыз, онда дәл сіз қалаған жерде болмаса да, бұл дұрыс жолда тұрған белгі, ал егер сіз май жоғалтып жатсаңыз, онда сіздің денеңіз ақыр соңында осы аудандарға жетеді.
Диетаны мұқият қадағалау, жаттығулар мен күнделікті белсенділік деңгейлері сізге неге салмағын жоғалтпағаны туралы білу керек нәрсені білдіруі мүмкін. Келесі қадам - бұл туралы не істеу керектігін түсіну .
Салмақ жоғалтуға қатысты кеңестер
- Салмағын жоғалту үшін қанша калория қажет екенін жалпы түсінік алыңыз.
- Сіз тамақтанып жүрген калорияңызды қадағалаңыз.
- Сіз жаттығулар журналыңызды орындаңыз, осылайша сіз өзіңіз жасаған жаттығуларыңызды қадағалай аласыз.
- Сіз шынайы салмақ жоғалту мақсаттарын орнатқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз, жеке жаттықтырушыны көмекке шақырыңыз .
- Әр апта сайын жаттығулардың белгілі бір санын аяқтау сияқты сіздің жетістігіңізді өлшеудің басқа жолдарын табыңыз.
- Есіңізде болсын, жаттығудың барлық себептері салмақ жоғалтудан тыс жақсы .
> Дерек көзі:
> Wansink B, Chandon P. Meal Size, Body Size емес, тамақтанудың калориялы мазмұнын бағалауда қателерді түсіндіреді. Анн-Мед 5 қыркүйек, 2006 ж. > 145: I-51.