Протеин - бұл макронутриент, ол денені көп мөлшерде қажет етеді. Ол сондай-ақ денсаулығы үшін жәрдемақыны қамтамасыз етеді. Бұл белок ұнтағының шелектерін сатып алу немесе тоңазытқышты майсыз етті фунтпен толтыру дегенді білдірмейді. Протеинді тұтыну , мысалы, күнделікті физикалық белсенділіктің жасына және қарқындылығына негізделген әркім үшін әр түрлі.
Ақуызды тұтыну туралы әңгімеде әрдайым жақсы емес.
Дұрыс денені ұстап тұру үшін әдетте артық болмау керек. Өкінішке орай, белокты маркетинг көптеген дене шынықтырушыларына, спортшыларға және белсенді адамдарға күнделікті талаптан асып түсіруге себеп болды. Барлық макронутриенттерді оңтайлы фитнес үшін қарастыру керек болса да, ақуызды тұтынуды және оның функциясын түсіну маңызды.
Протеиннің қызметі
Ақуыз ағзаға көптеген пайдалы қасиеттері бар аминоқышқылдар тізбегінен тұрады. Әрбір ақуыз молекуласы нақты ішкі жұмысқа ие. Ақуыз дене жасушаларының, тіндерінің және мүшелерінің құрылымы, қызметі және реттелуіне жауап береді. Протеиннің күші мен азғырылуға қатысты қозғаушылығын жақсы түсіну оңайырақ.
Ақуыз - бұл адам ағзасындағы әрбір адамның маңызды құрамдас бөлігі. Біздің шаштарымыз бен тырнақтарымыз макронутриенттен тұрады. Протеин маталарды құруға және жөндеуге, ферменттерді, гормондарды және басқа органикалық химикаттарды реттейді.
Протеин біздің сүйек, қан, тері, шеміршек және бұлшықетке арналған құрылыс блогы ретінде маңызды рөл атқарады.
Ақуыз ағзадан сақталмайды және энергия көзі ретінде алынбайды. Басқа маңызды макронутриенттер көмірсулар мен майлар өмірге және жаттығуға қажетті энергияны қамтамасыз етеді. Протеин негізінен азық-түліктен алынғандықтан, көптеген адамдар күні бойына үлкен көлемді тұтынуды оңтайлы фитнестің шешімі деп санайды.
Бұл жай емес.
Протеинге қойылатын талаптар
Протеиннің талаптары көбінесе бұлшықет массасын құрастыру қабілетінің маркетингтік талаптарына байланысты дұрыс түсінілмейді. Мұның бәрі жақсы және жақсы, бірақ басты назарда тұтынылатын ақуыздың сапасы мен мөлшеріне назар аудару қажет.
Ұсынылған тәуліктік қоректенуден жоғары ақуыз даулы мәселе болып қала береді және үнемі қайта қарастырылады. Халықаралық спорттық тамақтану қоғамы комитетінің позициясы физикалық белсенді адамдар үшін күніне 1,4 - 2,0 г / кг / тәул. Болатын ақуызды қабылдау қауіпсіздікті қамтамасыз етуге ғана емес, жаттығуларға арналған жаттығулардың бейімделуін жақсартуға мүмкіндік береді ». тұрақты жаттығуларға қатысатын және қоректік тығыз теңгерімді диетаны тамақтандыратын адамдарға негізделген. Зерттеулер сонымен қатар белсенді адамдар мен спортшылардың күнделікті ақуызға қойылатын талаптарды қанағаттандыру үшін қосымша ақуыз қоспасынан пайда көретінін көрсетеді.
Өз қажеттіліктеріңізге жауап беріңіз
Протеинге қойылатын талаптар әр адамға хардкор спортшысына үнемі белсенді, тыныш өмір салтын ескере отырып өзгереді. Барлығы тоннаға жуық тауықты тамақтандыруға, белоктардың сілкінуіне жол бергісі келеді, ал белок торларын тамақтандырып , денелеріне бұлшық еттерді сиқырлы түрде жинайды.
Қарсыласу жаттығулары - нашар бұлшықет жасайды және ақуыз зиянды түзету жұмыстарын атқарады. Бұл жаттығу симфониясы және бұлшықеттердің өсуі орын алатын белокты қабылдау.
Балалардан қарттарға физикалық белсенділік туралы әрқайсымызда өзгеше өмір салты бар. Әртүрлі жас және физикалық белсенділік ақуызға ұсынылатын күнделікті жәрдемақыны анықтауға көмектеседі. Қазіргі уақытта және Медицина Институтына сәйкес, ақуызға ұсынылатын тәуліктік ақысымен дене салмағының килограммына 8 г протеинді қолдану арқылы есептеледі. Ересек белсенді емес салмағы 160 литр салмағы тәулігіне 58 грамм белок қажет болады.
Балаларға ұсынылатын күнделікті жәрдемақы (БДБ) - 1,5 грамм ақуыз, егде жастағы адамдар үшін 8-тен 1,5 грамм, дене салмағының килограммына дейін спортшылар үшін 1,2-ден 2,0-ге дейін.
Көздер:
> Тамақтану және диетология академиясы, ақуыз және спортшы - Сізге не қажет? , Александра Касперо, МА, РД, 12-10-14.
> Халықаралық спорттық тамақтану қоғамы. Орналасқан орны: Ақуыз және жаттығу, Билл Кэмпбелл, Ричард Б Крейдер, 9-26-07.
АҚШ Ұлттық Медицина Кітапханасы, Денсаулық Ұлттық Ұлттық Институты, Форма түрі, Ақуызды Қуатты Күштерге Әсер етуі, Күштік / Энергетикалық Спортшылардың Эндокриндік өзгерістері, ncbi.nlm.nih.gov, Джей Р Хоффман, 12-13-06.