Салат-барда немесе бұрыштық бұрышта төменгі көмірді табудың кілті болады
Колледждің бірінші курс студенті ретінде жақсы және жаман жаңа стресстері көп. Ата-анаңызсыз немесе басқа отбасы мүшелерінсіз жаңа достар жасай отырып, қауіпті мінез-құлық пен құрбы-құрдастардың қысымын, жаңа академиялық талаптарды, тіпті кез-келген жерде шіркеуді тастап кеткен немесе дауыстап қатты музыка ойнайтын үйде тұрып жатқан адаммен сөйлесуді реттеп, түзетулер өте көп болуы мүмкін .
Бұл үлкен мөлшерде қуырылған, қант және жоғары сапалы тамақ өнімдерін ұсынатын асхана бар біріктіруге мүмкіндік береді, бұл «бірінші курс студентіне 15» әкеледі. Өзіңізді қиын эмоцияларды, скукалдан немесе стресстен құтқару үшін жеуге болады.
Бұл ғана емес, сонымен қатар бұл тағамдар ыңғайлы. Кешкі түнде оқу үзілісі үшін, сіз сауда автоматы машинасына соққы табуға болады. Таңертеңгі таңертеңгілік бұл сөмкелер класс жолына түсетін оңай нәрсе. Кафетерияда шектеусіз десерттер бар, ал тағамдар көбіне көбелектер мен печеньелермен қоректенеді. Бұл тазартылған көмірсутектер салмағы бойынша алаңдаушылық тудырады.
Әсіресе, жаңа академиялық бағдарламаларды орнатуға тырысқанда, кейінірек өзгеру қиын болуы мүмкін жаман әдеттерге оңай түсуі мүмкін.
Колледждің Карб тұмауын болдырмау
Колледждің бірінші жылында салмақ жоғалтудың алдын алудың көптеген стратегиясы бар екеніне сенімді болыңыз.
Фитнес орталығына соққылардан басқа, бірінші курс студентін 15 қалдырудың тағы бір пайдалы жолы - сіз тамақтанған көмірсулардың мөлшеріне назар аудару. Әсіресе, спортшы емес болсаңыз, жоғары салмақты диета тез фунтқа оралу тәсілі. Төмен тамақ ішетін тағамға салмақ салмақ салмай қалуы мүмкін.
Өкінішке орай, колледждегі кампуста тез тамақтану пункттері бар.
Сонымен қатар, жаңа піскен жемістер мен көкөністер, сондай-ақ өңделмеген азық-түлік өнімдері сияқты көптеген оң үрдістер бар. Сондай-ақ, құрамдас бөліктерді төмендету үрдісі бар, осылайша сіз өзіңіздің ұнатуларыңызды араластыра аласыз.
Тамақтану залында шарлау
Салат-барлар. Олардың әрқайсысында кафетерийлердің барлығы дерлік бар, олардың көпшілігі таңдау. Картоптан және макарон салаттарынан алыс болыңыз, көкөністер мен жасыл көкөністердің радугасына барыңыз.
Көптеген майсыз және майланбайтын таңғыштар қантпен қотарылады, көбінесе шайдың әр қасықында бір қасық қант қайнатады! Сіз асханадағы адамдардың біреуін қант қаншалықты аз екендігі туралы ақпарат алуға болады. Немесе одан да жақсы, лимон немесе сірке суы, тұз және бұрыш қосылған зәйтүн майын пайдаланыңыз. Сіздің салатыңыздағы кейбір жүрекке пайдалы зәйтүн майы - жақсы нәрсе, себебі сіз құрғақшылықты азайту кезінде майдың қабылдануын біршама арттырғыңыз келеді.
Fry Barтерін араластырыңыз. Бұл, ең алдымен, олардың көміртегілерін бақылайтын студенттер үшін ең қызықты ұсыныстар. Осы қондырғыларда сіз қандай белоктар мен көкөністерді біріктіргіңіз келетінін таңдай аласыз. Кейбір кафетерийлер тағамды өзіңіз дайындауға мүмкіндік береді, ал басқада қызметкерлер сізге оны дайындайды. Бұл төмен-карбық көкөніс тізімі сізге таңдауға көмектеседі.
Макарон шарлары. Егер араластырғышы жоқ болса, онда макаронға арналған нанды қоюға болатын макарон бар болуы мүмкін. Жақсы жаңалық - сіз макаронсыз бұл заттарды таңдауға болады! Немесе макаронсыз өмірді елестете алмасаңыз, бидай макаронының аз мөлшерін сұраңыз.
Колледжді тамақтанудың алты ережесі
Егер сіз осы нұсқауларды орындасаңыз, проблемалық тағамдарды қабылдауды едәуір қысқартасыз. Әрине, егер Atkins немесе South Beach сияқты белгілі бір төменгі карбықтың диеталық жоспарын ұстанатын болсаңыз, онда сіз осы жоспардың ережелеріне бағынғыңыз келеді.
Негізге назар аударыңыз. П ротеин , көкөністер және кейбір жемістер сіздің қыстырғыштарыңыз болуы керек.
Егер сіз осы азық-түліктерді жеткілікті түрде алға тартып жатқандығыңызға сенімді болсаңыз, мұның сүңгуір барынан аулақ болу әлдеқайда оңай болады.
Қант және крахмалды тағамдарға ереже емес, жағдайды жасаңыз. Дәмдеуіштер, кәмпиттер, тәтті сусындар, нан, картоп, күріш, макарон өнімдері және дәнді дақылдардың салмағын жоғалтудан аулақ болу керек. Көмек алу үшін төменгі көмір тамақ пирамидасын тексеріңіз.
Майлыдан қорықпа. Тамақ өнімдерінің барлық майсыз және майсыз нұсқалары бүгінгі күні кеңінен таралғандықтан, майлы майлы көздерді табу қиынға соғуы мүмкін. Авокадо , зәйтүн және зәйтүн майы, жаңғақ, жержаңғақ сары май және иә, тіпті май жағыңыз. Дәрігер Ричард Фейнман, тамақтану және биохимия бойынша сарапшы ретінде, «майдың зиянды әсері жоғары көмірсулардың қатысуымен өлшенді. Жоғары көмірсулардың құрамында жоғары майлы диета майсыз диеталардан ерекшеленеді төмен көмірсулар болған кезде. Басқаша айтқанда, егер сіздің көміртектеріңізді бақылайтын болсаңыз, майдың артық жеуіне алаңдамаңыз.
Бөлме үшін шағын тоңазытқышты ұстаңыз. Тоңазытқыш, сондай-ақ бірнеше жақсы таңдалған қапсырмалар, чиптерден және пиццадан кету үшін үлкен көмек бола алады. Мысалы, тоңазытқышта қыша мен салат қалдырсаңыз, сіз тунца салатын жасай аласыз және салатқа орап аласыз. Зығырдан жасалған тұқымдық тағам - сіздің тоңазытқышта сақталатын басқа керемет тамақ. Кішкене zip-құлып қапшығына салып, оны салаттарға қосуға болатын кафетерге әкеліңіз. Немесе оны жаңғақ және жеміспен қарапайым йогуртқа қосыңыз. Бөлмеде ұстап тұру үшін тамақ туралы көбірек идеялар алу үшін төменгі көмір тағамдар тізімін тексеріңіз.
Бар болса, ас үйді пайдаланыңыз. Егер қатты пісірілген жұмыртқа немесе төменгі пальмалық пицца сияқты қарапайым тағамдарды дайындасаңыз, азық-түлік таңдауларын едәуір кеңейте аласыз.
Сусындарға, алкогольге немесе басқаларға ерекше назар аударыңыз. Осы күндері сатылған «сау» сусындардың барлығына дерлік қант бар, сондықтан жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз. Сондай-ақ, бөтелкедегі қант коктейльдері бүгінгі таңда танымал, сондықтан сіз 21 жаста болсаңыз және жергілікті барға барсаңыз, төменгі көмір коктейльдерімен танысыңыз.
> Сигнал көзі
> Eatright.org. Жаңадан бастаудың 8 тәсілі 15. 2015 жылдың 20 қаңтары.