Төменгі карбаны қызықтырақ ұстаңыз
Адамдар тамақ ішудің төмен деңгейін тоқтату туралы айтқан ортақ себептердің бірі - азық-түлікпен «скучность». Кейде бұл аз көміртекті диета туралы түсініксіздіктен туындайды. Төмен көміртекті диеталар , мысалы, әрқашан ет жеуі жайында қате түсінік бар. Өкінішке орай, кейде адамдар осы және басқа да қателіктерге негізделген диетаға шығады.
Бұл туралы ешқандай күмән жоқ, бұл скучно !!
Азық-түлікпен скукпен тамақтандырмау дұрыс емес. Тамақты пайдаланбаған кезде ешқандай диетада қалуға болмайды. Төменде бірнеше кеңестер бар.
Сіз жеуге болатын нәрсеге назар аударыңыз
Жақсы, сондықтан қанттар мен крахмалдар шектеулі, бірақ әлі де көп тамақ қалды! Ет, балық және басқа да теңіз өнімдері, жұмыртқалар, көптеген көкөністер, жаңғақтар (сары май, сүт және т.б.), тұқымдар, кейбір жемістер, ірімшіктер, йогурт, майлар және басқа да майлар, соя бұршақтары (кейде басқа да үрме бұршақ). Шоколадты, кокос жаңғағының және басқа да қантсыз хош иістендіргіштердің дәмдеуіштері мен басқа да дәмдеуіштерін қосыңыз және сіз тамақтануға арналған әртүрлі заттар бар екенін көресіз.
Сіз үшін карбтың дұрыс мөлшерін табыңыз
Сізге қарағанда артық көміртектерді шектеуге ешқандай себеп жоқ. Егер денеңіздің оны қаншалықты ұшырататыны көп көмірсулардан артық артықшылықтар болса.
Тек сіздің денеңіздің реакциясы туралы адал болу керек.
Жаңа тағамдарды зерттеңіз
Әлемдегі әрбір тағам төменгі көмірге арналған опцияларға және төменгі көмірге оңай түсетін басқа ыдыстарға ие. Фаджита шегірткелерді (немесе төмен-көмір тортиланы пайдалануға болады) қамтуға болмайды.
Қытай тағамы күрішсіз немесе кеспе жоқ дәмді. Ditto карри.
- Low Carb мейрамханасын тамақтану
- Low-Carb негізгі ыдыс-аяқ рецептілері
Өзіңіздің сүйікті тағамыңыздың шіріктендірілген нұсқаларын жасау немесе табу
Өзіңізге ұнайтын тағамнан толық бас тартуға тура келмейтіндігіңізді сезінбеңіз - көбі төмен карбальды нұсқалары бар. Көптеген десерттерді қант алмастырғыштармен жасауға болады. Көкөністер мен төменгі кеспе кеспесі тұрақты макаронның орнын алады. Көптеген ыдыс-аяқта күріш пен картоптың орнына гүлді қырыққабат қолдануға болады (шынымен!). Бағаннан жасалған тағамдар, кокос ұны, зығыр жүгері және ұнға арналған басқа алмастырғыштар көптеген нан пісіруге арналған.
- Жоғары-карб тамақ өнімдері үшін төмен-карб алмастырғыштары
- Төмен-карб нан, ашытқылар және т.б. үшін рецепттер.
- Төмен-Карб десертінің рецептілері
Бұл мені:
Пісіруді үйреніңіз
Пісіру іс жүзінде өте қиын емес. Кейбір қарапайым тағамдарды өте ыңғайлы етіп біріктіруге болады - жиі-жиі азық-түлік өнімдерін алудан гөрі аз уақыт ішінде, және белгілі бір уақытта азық-түлікке барудан гөрі аз уақыт кетеді. Егер сіз өзіңізді дайындауды үйренсеңіз, сіз ингредиенттерді бақылауға аласыз, және сіз оны қопсытып алғаннан кейін, ол жиі әлдеқайда жақсы дәмді!
- Төменгі-Carb питомниктері
- Low-Carb пісіру бойынша кеңестер
Бұл шынымен азап шегеді ме?
Көптеген адамдар әр түрлі тағамдарды бірнеше рет қайта-қайта тамақтандырады. Егер бұл сіздің өткен уақыттағы үлгіңіз болса, мүмкін, сіз осы «слоттарға» ұнамайтын бірнеше тамақты таба аласыз.
Бірақ, мүмкін, бұл мәселе скуки емес, сіздің ескі сүйікті тамақтарыңыз немесе диетадағы басқа мәселе жоқ. Өзіңмен күресіп жатқан нәрсеңді түзетіп, тікелей оған жүгінуіңізге болады және оған «скучность» жапсырмаңыз.
Егер тамақты азық-түлікпен тамсандыратын болсаңыз, мына эксперименттерді орындаңыз: Күннің немесе аптаның белгілі бір уақытында кішкене бөлігі бар жоспарлаңыз. (Мысалы, менің күйеуім әр түнде қараңғы шоколадтың квадратына ие болады.) Осылайша сіз өзіңізді азық-түлікпен толықтай алмайсыз және білесіз бе, сізде біраз нәрсе болады. Содан кейін нәтижеге назар аударыңыз.
Бұл сіздің құмарлықты қанағаттандырды ма, немесе өртті сөндірді ме? Егер соңғы болса, бұл жоғары сапалы тамақ өнімдеріне реакция туралы маңызды ақпарат. Кейбір адамдар үшін бұл алкоголь болу сияқты.
Басқалары француздық картопты жоғалтып алған досына ұқсайды, сондықтан ол: «Жұма күні Фри күні». Жұмада жұмыртқа санының көптігі болғандықтан, ол уақыттың қалған бөлігінен кетіп қалуы үшін жеткілікті болды. Уақыт өте келе ол жұма күндері денсаулығының жақсы жолына қарай табиғи эволюция ретінде оларды тоқтатты. (Сіз «сау тамақтану пойызын» басқарғаннан кейін, өзіңізді табиғи прогресте сау тамақтануды көбірек тамақтануға болады).