Тамақтану үлгісін өзгертуге дайындық кезінде осы қадамдарды орындаңыз
Төмен көміртекті диетаны бастауға дайын болғанда, екі нәрсені жасау маңызды. Алдымен, алға қарай дайын болғаныңызға көз жеткізіңіз. Екіншіден, сіз бастағанға дейін өлшемдерді алайық, сондықтан өзгерген нәрсені білуге болады.
Тамақтану жолын өзгертуге дайындық
Сіз тамақтанған нәрсені өзгерте алмайсыз, ал адамдардың көпшілігі тамақтанудың өзге тәсіліне түзетулер енгізе алмайды.
Дайындықсыз және қолдаусыз, бұл жағдай сенің пайдасына емес. Мұны істеуге талпындырып жатқанын мұқият ойластырып, қолдайтыныңызға көз жеткізіңіз.
- Жұмысты бастау үшін нұсқаулықтағы қадамдар сияқты жоспарды орындаңыз.
- Бірінші аптаның ішінде қалай өту керектігі туралы кеңестер мен кеңестер алыңыз.
- Қажетті тағам түрлерінің бар екеніне көз жеткізіңіз. Азық-түлік азық-түлік дүкендерін пайдаланыңыз .
- Тұтас көмбесі қоймаңызды тазалаңыз және қоректендіріңіз, сондықтан сіз жеуге болмайтын тағамдарды алып тастаңыз , ал сізге қажетті заттар қажет.
- Карбондарды кесудің барлық жолдарын біліңіз.
Өлшеуге болатын нәрселер
Сіз өзіңіздің бастапқы өлшемдеріңізді білгіңіз келеді, сол себепті сіз табысқа жеткеніңіз туралы айта аласыз. Ең дұрысы, сіз қаннан жасалған сынақтарды, сондай-ақ үйде жасай алатын өлшеуді аласыз. Мысалы, алты айдан кейін сіз холестерин сандарын анықтасаңыз, олар жақсы немесе жаман бағытқа өзгерді ме, жоқ па екенін білгіңіз келеді. Төменгі көміртекті диетада жиі өзгеретін заттар:
- Салмағы: Өзіңізге қолжетімді шкаламен өлшеңіз және күн сайын бір мезгілде салмаңыз. Сондай-ақ, сіздің BMI-ді есептеңіз , себебі оны қадағалау пайдалы.
- Дене майларының пайызы: салмақты жоғалту туралы айтуға болады, бірақ шын мәнінде сіз жоғалтқыңыз келетін нәрсе - бұл май. Ең дұрысы, сіз денеңіздің майының пайызын білесіз. Бұл бірнеше әдістермен, соның ішінде өлшейтін масштабты сатып алуды жеңілдетеді. Айта кету керек, BMI және организмнің майының пайызы бірдей емес.
- Талдың және жамбастың айналасы: денсаулығыңыз үшін жалпы маңызды майдан «висцеральды май» немесе «іш қуысы майы» қарағанда маңызды. Бұл сіздің ағзаңызда және бауырыңыздағы май. Маңызды өлшемді белді өлшеу арқылы табуға болады. Егер талдың әйелге 35 дюйм (88 см) немесе адамға 40 дюйм (102 см) артық болса, сізде артық висцеральды май болуы мүмкін. Дегенмен, ұзын адамдар, олардың белді / жамбас коэффициентін тексергісі келеді. Беліңіздің айналасын айналдыра айналдыра етіп бөліңіз. Сіз әйел үшін 0,7 немесе одан аз ара қатынасын іздейсіз және адам үшін 0,9 немесе одан аз. Сондай-ақ, BMI 35 жастан асқан адамдар үшін, белдік шеңбері немесе белдеу / жамбас коэффициенті денсаулықтың проблемаларын болжаушы ретінде сенімді болмайды.
- Қан қысымы: Қан қысымы көбіне төмен көміртекті диетаға тез жауап береді. Егер қан қысымыңыз жоғары болса, үйдегі қан қысымын қадағалауға болады. Егер сіз қан қысымын емдеуде болсаңыз, сіздің диетаңыз туралы дәрігеріңізге айтқаныңыз жөн , себебі ол сізге қажет мөлшердегі дәрі-дәрмектерді өзгертуге өте ұқсайды .
- Қант глюкозасы : Тамақтан кейінгі қан глюкозаңыз көмірсуды айтарлықтай азайтқан кезде төмен болады, ал сіздің қаныңыздағы глюкоза да өзгеруі мүмкін. Егер сізде қант диабеті болса, сіз мұны бақылағыңыз келеді. Егер қан қантына арналған дәрі-дәрмектерді алып жатсаңыз, диетаңызды өзгерту туралы дәрігерге хабарлаңыз.
- Қанның липидтері ( холестерол және триглицеридтер ): диета осы көрсеткіштерге әсер етуі мүмкін және сіздің диетаңызды бастамас бұрын оларды тексеріп, содан кейін мерзімді түрде қадағалаңыз.
Жол белгілері
Көмірсулардың азаюына жиі әсер ететін симптомдарды бақылау өте жақсы идея. Сіз өзіңіздің диетаңызды бастамас бұрын, сіздің есіңізде болатындай симптомдар туралы бірнеше параграф жаза аласыз. Мұндай жайттарды есте сақтау өте жиі кездеседі. Сонымен қатар, кез-келген асқазан-ішек симптомдары жақсы деп айтуға болады Бірнеше адам диетаны өзгерткенде тағамдық аллергиялар немесе сезімталдықтар туралы серендипитикалық түрде анықталған.
Энергия деңгейін, көңіл-күйді, концентрацияны, күйдіргіштің және басқа да GI симптомдарын, аллергия белгілерін, компульсивті тамақтануды, бұлшықетпен ауырсынуды, PMS симптомдарын, былғары және басқа да тері проблемаларын және бас ауруларын қамтиды.
Сөзден шыққан сөз
Бұл тактика кез-келген жаңа тағам жоспарына кірісуге көмектеседі. Бірінші апта өте көп нәрсені өзгерткен сайын қиын болады. Сіздің мақсатыңызға көз салыңыз және табысқа жетуге тырысыңыз.
> Көздер:
> BMI, Waist Circumference және қауымдасқан аурулардың тәуекелдері бойынша артық салмақ пен жұқпалы жіктеу. Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm