Дұрыс тамақтанудың күнделікті жоспарлары
Бұл мәзірлер сау төменгі карбық диеталардан бастауға кеңес береді. Олардың әрқайсысы күнделікті дәрумендерге (көптеген жағдайларда, D дәрумені қоспағанда), минералдарға (кейбір жағдайларда кальций қоспағанда) және талшыққа қойылатын талаптарды орындайды. Олар 20-50 грамм таза карб (жалпы карб минус талшығы) мен 1500-1700 калориядан тұрады.
Егер сіз көп калорияларды жеп, көмірді бірдей ұстағыңыз келсе, белок және / немесе май қосыңыз. Егер сіз көбірек көмірсулардан жейтін болсаңыз, крахмалсыз көкөністерді және төмен қант жемістерін қосыңыз. Өзіңіздің құрғақ сусындарыңызды санап , қоректік заттарға қатысты ең көп «ақшаны» алыңыз. Антиоксиданттар алуан түрлі алуан түрлі көкөністер мен жемістерді жеуге болады.
1 - Кіріспе төменгі-карб мәзірі
Бұл төменгі карбюра мәзірі осы мәзірлерді жасау кезінде табылған принципті суреттейді - бұл барлық маңызды қоректік заттарға қол жетімділікті жеңілдету үшін 30-40 күнделікті таза көмірсулардың граммына жетеді. Осы мәзірдің толық нұсқасы, 26 грамм таза карбонда жоғарыда көрсетілгендей барлық дәрумендер мен минералдарға ие. Сондай-ақ, 20 грамм таза карбда «Аткинс Индукция» нұсқасы бар, бірақ ол оны қоректендірмейді. 20 граммдық мәзірдегі қиындық күніне 30 немесе 40 граммда оңайырақ болады.
2 - HIgh-Protein, Low-Carb мәзірі
Бұл жоғары белок, төменгі карбальды мәзір Аткинс диета, Оңтүстік жағажай диета, Протеинді қуат диетасы және Палео диетасы үшін қолайлы. Бұл диеталар үшін мәзірлердегі зығыр тағамын жиі көресіз. Зығыр - бұл омега-3 майларын қоса алғанда, талшықтар мен қоректік заттармен толтырылған. Бұл мәзірде тағамның бөлігі ретінде зығырдан жасалған тағамдар бар, бірақ сіз төменгі көмір мүкжарақтарды, зығырдан жасалған нандарды және басқа да заттарды жасауды көресіз.
3 - Пісіруді қоспағанда төмен автокөлік мәзірі
Бұл жоғары ақуыз, төменгі карбон күні ешқандай пісіруді қажет етпейді және тез тамақ түскі асты қамтиды. Сізге микротолқынды пеш қажет емес. Тамақты дайындауды ұнатпайтын, уақытты жоғалтқан немесе жолда тамақтанудың ыңғайлылығы қажет адамдарға арналған. Бұл мәзірде 33 грамм таза карб, 25 грамм талшық бар.
4 - South Beach Diet фазасының біреуі үшін төменгі-карб мәзірі
Бұл мәзір South Beach Diet фазасының бірімен үйлесімді болуға арналған, бірақ ол кез келген төменгі карбоналды жоспарда жұмыс істейді. Ол 30 грамм таза көмірсуларға ие және оңай өзгеруі мүмкін.Сізде фриттата, сорпа, қуырылған сиыр еті мен тауықтың мазарына ләззат аласыз. South Beach Diet сіздің жүрек-қантамырлық қауіп факторларын төмендетуге арналған.
5 - Төменгі-Carb мәзірі Burrito-мен бірге
Бұл мәзір оңтүстік жағажайдың бірінші кезеңіне немесе «Аткинс индукциясына» емес, ең төменгі көмір диеталар үшін жақсы болар еді. олар көмірсуларға арналған. Ол 45 грамм таза (тиімді) көмірсу және 27 грамм талшық бар.
6 - Low-Carb Easy Menu
Бұл өте оңай мәзір , ол тамақ дайындауды қажет етпейтін, асқа түсуге болмайтын асхана тағамынан басқа. Құрамында 49 грамм пайдалы көмірсу және 36 грамм талшық бар. Таңғы ас - сүтті, қауын мен жаңғақ дәнді дақылдары. Сіздің түскі ас - жеңіл салат, ал сіздің тағамыңыз ветчина және ірімшік болып табылады.