5K жүгірушілерге арналған жарыс алдындағы кеңес
Сіз 5K жарыстарына дайындалайсыз және сіздің жарыс күндеріңізде не істеу керектігі туралы көптеген сұрақтарыңыз болуы мүмкін. Мұнда не күтілетіні туралы және 5K-ге дейін аптада не істеу керектігі туралы кеңестер берілген.
1 - Тым алыс немесе тым қатты жұмыс істемеңіз.
Сіз 5K-ға дейін аптасына бірдеңгейін немесе тезірек жинамаңыз, сондықтан финалға баруға тырыспаңыз. Аптаның ішінде үш жеңіл жүгіріс 25-30 минут. Кейбіреулер жарыстың алдындағы күні демалуды жақсы көреді, ал басқалары 20 минуттық сілкілеуді ұнатады. Сіз өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізді анықтағаныңыз жөн, өйткені сізге басқа біреуден артықшылық бермейді.
Сондай-ақ қараңыз:
Жарыс алдындағы күнді жүгіріп өтуім керек пе?
2 - Алдыңғы түнді өзіңе емес.
5K жүгірісіне кеме жүктеу қажет емес. Астам асқазан-ішек ауруы немесе өзге мәселелер туындауы мүмкін. Жай, қарапайым, дұрыс тамақтанудың қалыпты өлшемді бөліктерін жеп қойыңыз. Ұстау алдында түнді жеп болған тағамға жабысып көріңіз. Енді жаңа тағамдарды немесе тағамдармен тәжірибе жүргізудің уақыты емес.
3 - Ауа райы болжамын тексеріңіз.
Weather.com сайтына өтіп, дүкенде не бар екенін көріңіз. Содан кейін жарыстарға дайындықты бастауға және жарыста не күте алатыныңызды ойлай аласыз.
Сондай-ақ қараңыз:
Ауа-райы кезінде жарыстарға арналған кеңестер
Жаңбырда жарысқа арналған кеңестер
4 - Жарыс дайындаңыз.
Енді ауа райы болжамын білетін болсаңыз, сәйкесінше сіздің киіміңізді жоспарлай аласыз. Таңертең шабуыл жасамай, шатастырмау үшін бәрін түнде тастаңыз.
Бұрын сізде жүгіріп жүрген киіміңізде жарыстарға қатысуды жоспарлаңыз, сондықтан күтпеген ыңғайсыздықтарыңыз немесе бөртпе тәрізді мәселелер жоқ. Және бұл дегеніміз, сіз өзіңіздің нәсіліңізді көтерген кездегі жарыс финалына киюіңіз керек. Жарыс футболкалар әдетте мақтадан жасалған және терімен ылғал болған кезде ауыр және ыңғайсыз болуы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір жүгірушілер көйлекті киіп, жарыс аяқталғанға дейін нашар сәттілік деп есептейді. Мәселен, егер көйлек техникалық киіммен матадан жасалған болса да, оны киюге болмайды - егер сіз жаңадан көрінетін болғыңыз келмесе.
5 - релаксация.
Жарыстың алдында, тіпті сіздің бірінші болып табылмаса да, көңіліңіз толып қалады. Нәсіліне дейін жететін күндерде кітапты оқу немесе киноларды қарау сияқты босаңсымаған іс-әрекеттерге мән беріңіз. Жаңа үлкен жобаға немесе түнде сізді алаңдататын нәрсеге жол бермеңіз. Сізге ұйқы көп болуы маңызды. Ұйқыға ұйқысыз немесе ұйықтап жатқанда қиындық туғызатынын білсеңіз де, сен жүйке болып жатсаңыз да, аяқтарыңнан түсіп, шөптен ерте кету маңызды.
Сондай-ақ қараңыз:
Нәсілдік мазасыздықты азайту бойынша кеңестер
6 - жарыстың алдында біраз қыздырыңыз.
5K сияқты қысқа жарыста, жылытуды жасау жақсы идея, сондықтан сіз жүрек ырғағыңыздың деңгейін баяу көтеріп, бұлшық еттеріңізді жылытыңыз. Жарыстың басталуына 15 минуттан кейін шамамен 5-10 минут жүгіріп, содан кейін бастапқы сызыққа жылдам жүгіріп өтіңіз.
Сондай-ақ қараңыз: