Ширатаки кеспе рецептісі бар төменгі-карб тауық еті Альфредо

Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)

Калория - 468

Май - 29г

Carbs - 13г

Ақуыз - 40 г

Жалпы уақыты 15 мин
5 мин дайындаңыз, 10 минут пісіріңіз
Қызметтер 5

Бұл бүкіл отбасы ұнайтын тез тамақ. Уақытты қысқарту үшін, қазірдің өзінде дайындалған көкөністерді және дайындалған тауықтарды сатып алуға болады. Немесе сіз қолында қалған көкөністерді қолдануға болады, егер олар дайын болған болса, қайтадан пісірмеңіз. Қандай крахмалды көкөністерді ұнатсаңыз да болады.

Құрамы

• 1 1/2 фунт тауық еті
• 1 ас қасық зәйтүн майы
• 1 орта брокколи (флораға кесілген, қабығы мен пішені де болуы мүмкін)
• 1 ұсақ пияз (туралған)
• 8 унциялы саңырауқұлақтар (кесілген)
• 1 ұсақ қызыл бұрыш бұрышы (туралған)
• 8 унция shirataki кеспе
• 1 кесе Alfredo соусы
• Қосымша: 2 ас қасық ыстық соус

Дайындық

1. Брокколи дайындау және микротолқынды пеште аз мөлшерде пісіріңіз. Брокколидің бір жарым фунты (шамамен бір басы) үшін 4-5 ас қасық суды қосыңыз. Тас қаптамаларын қолданып, 4-тен 4-30 минутқа дейін жоғары пісіріңіз. Дәміне қарай дәм.
2. Пиязды бұқтырып, майдың жартысы бар бір табада салыңыз. 5 минуттан артық емес, бірақ тендерге дейін.
3. Шикі тауықты қолдансаңыз, тауықтың төс еті кесіңіз және басқа табада пісіріңіз. Тауықтың екі жағынан күрт үш минуттан артық емес немесе оны орта жағында әр жағынан қоңырау үшін жеткілікті. Қайнатудан кейін қызуды өшіріп, тағы 5 минутқа отыруға рұқсат етіңіз.

1. Саңырауқұлақтарды пиязға қосып, азайғанға дейін пісіріңіз, содан кейін туралған бұрыш қосыңыз. Барлығы 3 минуттан аспауы керек.
2. Ширатаки кеспесін ыстық суға шайып, қайшымен кесіңіз. Оларға «дайындалған» емес.
3. Барлық ингредиенттерді біріктіріп, қызмет етіңіз. Дәмдерді торға мүмкіндік беру үшін араластырыңыз және барлық ингредиенттер тағамның барлық жағында біркелкі таратылады.

Кеңестер

Менің жергілікті супермаркетте кейде $ 1.00 / пакетке сатылатын ширатаки кеспесі бар. Маған ұнайды, себебі олар өте ұзақ сақталады. Мен tofu shirataki кеспесін қолданғанмын, себебі олар әдетте қол жетімді. Егер сіз «қарапайым» ширатаки кеспе сатып алсаңыз, оларда көмірсулар аз болады.

Тауық етін дайындап жатсаңыз, пиязды, бұрышты және саңырауқұлақты бөлек табада саулатып, микротолқынды пеште брокколиді дайындаңыз. Егер сіз көп кастрюльдерді араластырғыңыз келмесе, сонымен бірге келесі қадамдарды бір уақытта орнына орындаңыз.