Сіз ыстық ауа-райында уақытты өткізгенде, сіз қысқа уақыт ішінде шөлдегеніңізді сезінуіңіз мүмкін. Бұл қалыпты әрекет және сіз назар аударуыңыз керек - бұл сіздің денеңіздің жылумен күресу үшін көбірек су қажет дегенді білдіреді.
Сіздің денеңіздің белгілі бір температура диапазонында жақсы жұмыс істеп, тым жылы болған кезде оны суытып алу керек. Денеңіздің осы суықтандыруды жүзеге асыратын бірнеше жолы бар.
Біріншіден, қан тамырлары теріге қан ағымын арттыру үшін кеңейеді. Бұл сіздің денеңіздің шамадан тыс қызуын шығаруға мүмкіндік береді. Сонда сіз терді бастайды. Тердің булануы теріні салқындатады, бұл өз кезегінде бүкіл денені салқындатуға көмектеседі. Бірақ мәселе шамадан тыс терлеу дегидратацияға әкелуі мүмкін.
Температура ыстық болғанда, әсіресе егер сіз жұмыс істеп жүрсеңіз немесе жылу кезінде жаттығсаңыз, көп теріңізге ұқсаңыз. Ауыз суды шамадан тыс терлеу арқылы жоғалтқан сұйықтықтарды толтыруға көмектеседі. Су жеткіліксіз болса, сіз сусыздануыңыз мүмкін және ыстық температураның және дегидратацияның араласуы жылумен байланысты елеулі ауруларға әкелуі мүмкін.
Сізге көбірек су керек белгілер
Сусызданудың алдында, тіпті сусыз сезінесіз, ал ауызыңыз құрғақ немесе жабысқақ болуы мүмкін. Біраз уақыттан кейін, сіз сондай-ақ letargic және айқын емес басқаша болуы мүмкін. Басқа белгілердің құрамында несептің азаюы (және зәрдің қара сары) болып табылады. Сіз тіпті көзіңізді сәл батып, құрғақ сезінесіз.
Тіпті кішкене сусыздандыру бұл алғашқы белгілерге мән бермейтін мәселе болуы мүмкін. Зерттеулерде субклиникалық (жұмсақ) дегидратация когнитивті қабілетті және физикалық үйлестіруді төмендетеді.
Ыстық ауа-райы кезінде ылғалдандыру бойынша кеңестер
- Бірден ылғалдандыруды бастаңыз. Жақсы гидратизацияланған күйде бастасаңыз, сұйық тепе-теңдігін сақтау оңайырақ.
- Сусындарды үзудің тұрақты үзілістерін жоспарлап, су бөтелкесін қолайлы ұстаңыз, сонда сіз жиі жұмыс істеп немесе жаттығу кезінде судың жиырылуын аласыз.
- Суды ең көп сіңіру үшін электролит алмастыратын сусындар таңдаңыз.
- Жұмысты аяқтағаннан кейін немесе жаттығу сеансын өткізгеннен кейін суды ішіңіз.
- Жидектер, қарбыз, шабдалы және нектарин тәрізді жаңа піскен жемістерге арналған тағамдар.
- Бір мезгілде көп мөлшерде қарапайым суды ішпеңіз - бұл гипонатриемияға немесе судың уыттылығына әкелуі мүмкін.
Су жеткілікті мөлшерде жұмсағаныңызды қалай білуге болады? Ылғалдылық деңгейін анықтаудың бір жолы - зәрдің түсіне көз жеткізу. Егер жақсы ылғалданған болса, ол бозғылт болуы керек. Сондай-ақ, сіз жиірек жұмыс істей аласыз.
Көздер:
Құрама Штаттардың Ұлттық медицина кітапханасы MedLine Plus. «Құрғату». https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Еңбек гигиенасының мерейтойлары. «Ылғалдандыру, ылғалдандыру, ылғалдандыру». http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long