Пешке қоспай-ақ тамақ жасаңыз
Ыстық пеш үстінде тұруға уақыт не тіпті тілек кімде? Бұл портативті, ешқашан тамақ дайындаңыз! Тамақ дайындығы ешқашан дәмін татқан жоқ. Міне менің сүйікті аспазшы төрт түскі және кешкі тағамдар. (FYI: Піскен протеиндер - бұл өмір сүруші!)
Грек салатының жартысында
Бұл ешқандай ас тағамдары уақыт өте келе оңай емес. Масон банкілерінің бір қатарын толтырып, оларды тоңазытқышқа салып, таңертең барып, біреуін ұстаңыз. Масон банкалар - жақсы тамақтанған ең жақсы досы - Міне, сондықтан ! Салауатты болу қиын емес!
1. Ауыз сағасында, кварц-өлшемді масон құмырасында, 2 ас қасық қызыл шарап винегретпен байыту, 1/2 стакан туралған қияр, 1/2 кесе туралған қызанақ және 2 ас қасық туралған қызыл пиязды біріктіріңіз.
2. 4 унцияға дайындалған, борпылдақ тұқымды тауықтың төс еті, 2 ас қасық майдан жасалған ірімшік ірімшігі, 1 ас қасық каламата немесе қара зәйтүн, 2 1/2 шыныаяқ ромина салатымен туралған. Қақпақ және тоңазытқыш.
3. Тамақ ішуге дайын болғаныңызда, құмыраны шайқаңыз және орташа үлкен ыдысқа контейнерді аударыңыз (немесе кәстрөлден дұрыс тамақтаныңыз)!
Толық рецепт: 286 калория, 10,5 г жалпы майы (2 г май), 800 мг натрий, 15 г қырыққабат, 4 г талшығы, 7,5 г қант, 35г ақуыз
Дәмді тағамдар Тай-стильде ешқандай пісіруге тыйым салынады
Сиқырлы ингредиентпен «қуыруды» қуыршақпен алыңыз: брокколи құймақ! Бұл керемет кеспе ауыстыру, салқын, қытырлақ дағдарыс. Сонымен қатар, бұл тамақ дайындау уақытын үнемдейтін вегетариандық тезірек !
Тай стиліндегі жержаңғақ тұздығына жағып, дәмді қоспалармен араласқан, бұл түпкілікті шағын тағам! (Мойынсұну: Мен бірден екі порцияны жеймін.)
1. 1/4 шыныаяқ майлылығы аз қышқыл Тайландтағы жержаңғақ салатының салаты немесе соусы, 2 ас қасық күріш сірке суын және 1/2 шай қасық қызыл бұрыш жұмыртқасын мұқият араластырыңыз.
2. Үлкен ыдыста брокколи монета салатының бір бөлігін (шамамен 4 кесе) араластырыңыз, 10 унцияға дайындалған және теріссіз тәтті тауықтың төс еті, 2 кесе қант түйіршығысы (екі есе) және 1/4 кесе пішінді цилантри.
3. Үлкен ыдысқа соустар қоспасын қосып, пальтоға жағыңыз. Тоңазытқышты жабыңыз және тоңазытқышқа дейін, кем дегенде 15 минут.
Рецепттің 1/4 бөлігі (шамамен 1 1/2 шыныаяқ): 165 калория, 3 г жалпы май (0,5 грамм май), 440 мг натрий, 14г қант, 4 г талшығы, 7 г қант, 22г ақуыз
Фрутитті Туна Салаты
Туна салаты көбіне майлы майонамен оралады, бірақ бұл жеңілдетілген нұсқа емес! Жеміспен жарылыс, бұл керемет ақуызбен толтырылған салат.
1. Қақпағы бар орта контейнерде суда 2,6-унцияға арналған алкогорлық тоннаны араластырыңыз, 1/4 шыныаяқ туралған алма, 1/4 кесе тұқымдық қызыл сығымбайтын жүзім, 1/4 кесе туралған қияр, 2 ас қасық құрғақ мүкжидек, және 1 1/2 ас қасық жеңіл майонез. Жақсы араластырыңыз.
2. Тамақтану алдында тунналық қоспасы бар төрт шыныаяқ салат. Сізге ұнайтын болса, жарқын бальзамдық винегретпен шырынды.
Толық рецепт: 275 калория, 8 г жалпы май (1 г май), 477 мг натрий, 33г картоп, 6г талшығы, 22,5 г қант, 21г ақуыз
Дәмді қара бұршақ және авокадо Түркия
Жоғары талшықты шелпек үшін карби ақ түсті орамдарды ауыстырыңыз. Сэндвичке қарағанда қаптаманың ішіндегі көп қуырылған ингредиенттерді орналастыруға болады.
1. 3 ас қасық қара бұршақтарды (суланған және шаю) мұқият шайқаңыз. 1 унцияны (шамамен 2 ас қасық) қосыңыз, авокадо және ыстық соусқа (немесе одан да көп дәміне қарай) шырын сығыңыз. Жақсы араластырыңыз.
2. Кішкене ыдыста 1 шай қасық лайм шырыны қосылған 1/4 кесе ыдысты құс еті араластырыңыз.
3. Орташа ірі талшықты ұнтақталған tortilla (110 калория немесе одан кем) тақтаға салыңыз. Орталығы бойынша бұршақ-авокадо қоспасын таратыңыз. 2 унциямен (шамамен 4 тілім) жоғарғы натрий 97 пайызға дейін 98 пайызға дейін майсыз түйіршікті кілегей, әк-колбаспа қоспасы мен 2 ас қасық туралған қызанақты кесіңіз.
4. Тортиланың бүйірлерінде бүктеңіз және оны толтыруға тығыз ораңыз.
Толық рецепт: 258 калория, 7,5 г жалпы май (1 г май), 775мг натрий, 35,5гбашар, 10,5г талшығы, 3,5г қант, 21г ақуыз
Бонус: 5 жеңіл, асүйсіз таңғы асты таңдап көріңіз !
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!