Сіз шындықты және жалғандарды байқай аласыз ба?
Фитнес мифі 1: ешқандай ауырсыну, пайда жоқ
Жаттығу сізге жақсы болу үшін зақым келтірудің қажеті жоқ. Шындығында, егер ол сізді зақым келтірсе, сіз дұрыс емес нәрсе жасай аласыз. Кейбір ауру бірінші рет жаттығу үшін әдеттегі болып табылады, бірақ егер бұл жалғаса берсе, сіз тым күштірек. Жаттығудан кейінгі 48 сағатқа дейін созылған бұлшық еттің ауырсынуы , бұлшықет талшықтарының айналасындағы серпімді тіндерге қабынудан және микроскопиялық көздерден туындайды.
Бұлшықеттерді бейімдеуге уақыт беру үшін, тым жақында жасамаңыз немесе сіз жарақат алсаңыз болады.
Фитнес-миф 2: жаттығу кезінде шамадан тыс терлеу, сіз өзіңізді ұнамсызсыз
Шындығында, бұл керісінше. Жаттығу кезінде терлеу - тиімді кулерердің белгісі. Жаттығу кезінде денені жақсы ұстап тұруға бейімделген спортшы тері бетіне жылдам қан ағып, денеден жылуды босатады. Сонымен қатар, пот бездері олардың шығуын арттырады және теріні булану кезінде денені салқындатады. Адамдар қоныстанған адамдарға қарағанда терді көп шығарса, олар натрийді жоғалтады, себебі оның көп бөлігі денеге қайта оралады. Нәтиже тиімдірек салқындатқыш болып табылады.
Фитнес-миф 3: Егер жаттығуды тоқтатсаңыз, сіздің бұлшықеттеріңіз майға айналады
Май және бұлшықеттер - екі түрлі мата түрі . Біріншісіне айналдыру мүмкін емес. Шындық - пайдаланылмаған кезде бұлшықеттердің атрофиясы. Сондықтан, әрдайым тамақтануды жалғастыра берсеңіз, бірақ жаттығуды тоқтатсаңыз, онда дене майының жоғарылауы мен бұлшықет массасының жоғалуын көресіз.
Әрине, нақты мәселе - неге сіз бірінші кезекте жаттығуды тоқтатасыз ба?
Фитнес мифі 4: Төменгі қарқындылықта ұзақ уақыт жаттығу арқылы майдың жағылуын арттыра аласыз
Жаттығу барысында энергияның қандай пайызы май немесе көмірсулардан пайда болғаны маңызды емес. Күннің соңында қанша калория жұмсалғаны маңызды.
Жаттығу қарқындылығы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым көп калория минутына жағылады. Көптеген жаңа жаттығулар төмен қарқындылықпен жаттығуға шақырылады, себебі жоғары қарқынды жаттығуды қолдау қиын, ал қарқындылық жаңадан бастағандар үшін қауіпсіз болады.
Толығырақ: Жаттығу үшін энергия
Қысқаша, жоғары қарқынды жаттығулар көп калорияларды жағады
Фитнес мифі 5: жаттығсаңыз, бәрін жеуге болады
Егер сіз жаттығу арқылы нашар тамақтануды жасамауға тырыссаңыз, онда сіз көңіліңізді түсіретін боласыз. Нашар тамақтану және жаттығуды жүзеге асыру сіздің денсаулығыңыз үшін нашар тамақтану және жаттығу үшін әлдеқайда нашар, сіз оларды жоғары сапалы тамақпен қамтамасыз етсеңіз, жаттығуларыңыздың барлығын пайдаланасыз .
Фитнес-миф 6: Егер сіз қиын және жиі жұмыс істемесеңіз, жаттығу уақыттың қалдықтары
Шындығынан ештеңе алыс емес. Зерттеулер көрсеткендей, аптада бірнеше рет серуендеп, көгалдандыру сияқты қалыпты жаттығулар үлкен артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Бір зерттеуге қарағанда, көгалдандыру аптасына бір сағаттан аз жүрек ауруының қаупін азайтты.
Фитнес мифі 7: жаттығу барлық денсаулық мәселелерін шеше алады
Тұрақты жаттығу өмір сапасы мен санына айтарлықтай өзгерістер енгізе алады, бірақ бәрін түзете алмайды. Басқа аурулармен және аурулармен ауыратын адамдар ауруларды емдеу хаттамаларына қатысты дәрігердің кеңесіне құлақ асуы қажет.
Жаттығудың тек өзіңіздің денсаулығыңызға кепілдік бермейтініне немесе ауруды емдеуіне қарамастан, тұрақты дене белсенділігі артрит және жүрек ауруларынан демікпе мен қант диабетіне дейінгі барлық нәрселерге көмектеседі.
Фитнес мифі 8: Салмақты оқыту сізге молайтады
Көптеген әйелдер салмақты оқытудан аулақ болу үшін бұл ақтауды пайдаланады. Олар салмақты жаттығулар жиі әйелдердің майын жоғалтып, бұлшық ет анықтамасын жоғарылатудың ең қарапайым және жылдам тәсілі екенін түсінбейді. Әйелдер он салмақты көтеруі керек .
Фитнес мифі 9: Бұлшық салу үшін массивті ақуыз қажет
Спортшылардың ақуыздың көп мөлшерін талап ететін кең таралған көзқарастарын қолдайтын ғылыми дәлел жоқ.
Вашингтондағы Huskies Sports Nutrition Program университетінің жетекшісі доктор Сюзанн Нельсон Стиннің айтуынша, күш спортшылары басқа адамдарға қарағанда аз ғана ақуызды қажет етеді және бұлшықет гликогенін толтыру үшін жеткілікті көмірсулар қажет. Ол барлық жоғары қарқындылығы, қуатты бұлшықеттердің бұзылуы (салмақ көтеру сияқты) көмірсулармен қамтамасыз етілгенін көрсетеді. «Майдың немесе ақуыздың жоғары қарқынды жаттығу талаптарына жауап беруі үшін жеткілікті тез тотыға алмайды.Гликоген деңгейін қалпына келтіру үшін жеткілікті диеталық көмірсутекті күнделікті тұтыну керек». Қосымша бұлшықетті салу үшін сіз салмақты жаттығу бағдарламаларын ұстанып, теңдестірілген тамақтануды дәйекті түрде тамақтандыруыңыз керек.
Толығырақ: Мастеріңізді қалай тамақтандыру керек ?
Фитнес мифі 10: көп жаттығу жақсы
Әрине, сіз тым көп жаттығу аласыз. Көптеген үздік спортшылар осы мифке қатысады, ал көптеген адамдар жарақат, ауру және депрессиямен төлейді. Жаттығу туралы сөз қозғағанда, оңтайлы жұмыс істеу үшін сізге қажетті жаттығу балансы қажет. Қараңыз: Overtraining.