30 минуттық қасіретке көмектесетін жаттығу тренді

Кәдімгі жүгіру жолы жаттығуларымен қыдырған ба? 'Dreadmill' -мен күресудің ең жақсы тәсілі - бұл сіз жасайтын әрекетті және интервалмен оқытудың керемет әдісін өзгерту.

Бұл жаттығу түрімен сіз қарқындылықтың бір деңгейінен екіншісіне барасыз және әрбір интервал қысқа болады, сондықтан 30 минуттық жаттығудан қорқудың орнына, сіз тек өте кішкентай шоғырларға назар аударасыз.

Сізге 30 минут қажет емес - тек 1- немесе 2-минуттық интервал жасау керек.

Араласып көргенде, жаттығудың қаншалықты жылдам өтуі ғажайып болады. Сонымен қатар, сіз көп калорияларды өртеп, барлық жаттығуларыңыз үшін қайғылы болмай, денеңізді күштірек жұмыс істеуді үйренесіз.

Қосымша калорияларға арналған аралық оқыту

Бұл аралық жаттығу сізді скукиге соқтырады және жаттығу кезінде жылдамдығын өзгертіп, көп калорияларды өртеуге көмектеседі. Бұл тұрақты мемлекеттік оқудан гөрі әлдеқайда тиімді, себебі сіздің барлық энергия жүйелеріңізді ғана емес, « май жағу аймағы » деп атайды.

Сіз қалпына келтіру аралығымен жоғары қарқындылық аралығын , төзімділікті арттыруға және қысқа уақыт ішінде көп калорияларды өртеуге арналған дәлелденген әдісті ауыстырасыз. Ұшу жаттығу кезінде өзгереді, сондықтан ұсынылған қабылданған күшке сәйкестендіру үшін жылдамдығын арттырыңыз немесе азайтыңыз.

Тізімдегі ұсыныс тек ұсыныс болып табылады, сондықтан оларды медициналық жағдайларға, ауруларға немесе жарақаттарға тап болсаңыз, оларды қабылдаған күшіңізге сәйкестендіріңіз.

Уақыт

Қарқындылық / жылдамдық

Inc

ПЭ

8 мин. Жеңіл қарқынмен жылытыңыз 1% 3-4 деңгей
5 мин. Қарқындылығы қарқындылығына жылдамдықты арттырыңыз - бұл сіздің негізгі қағидаңыз 1% 5-деңгей
1 мин Орташа жоғары қарқындылық жылдамдығын арттырыңыз 2% 7 деңгей
2 мин Бастапқы деңгейге оралу 0% 5-деңгей
1 мин Жоғары қарқындылыққа жылдамдықты арттырыңыз 3% 8-деңгей
2 мин Бастапқы деңгейге оралу 0% 5-деңгей
1 мин Өте жоғары қарқындылыққа жылдамдықты арттырыңыз 3% 9-деңгей
2 мин Бастапқы деңгейге оралу 0% 5-деңгей
1 мин Барлығын тезірек алып, мүмкіндігінше тезірек 4% 9-деңгей
2 мин Бастапқы деңгейге оралу 0% 5-деңгей
5 мин Жеңіл жылдамдықпен суытыңыз 0% 3-4 деңгей

Жалпы жаттығу уақыты: 30 минут

Жақсы жаттығуларға арналған кеңестер

Аралық жаттығулар туралы маңызды нәрсе мынада: Сіздің баптауларыңыз жаттығу кезінде әрқашан бірдей болмайды. Сіз белгілі бір жылдамдыққа баруға тырыспаңыз, бірақ қарқындылықтың белгілі бір деңгейінде жұмыс істеуге тырысасыз.

Сіз жаттығуды бастаған кезде тезірек жүре аласыз. Өзіңізді жаттығу кезінде көтергенде, болжанған күш-жігерде қалу үшін, сізді азайтуға немесе тіпті азайтуға тура келетінін байқайсыз. Бұл қалыпты және жақсы.

Параметрлеріңізге құл болмаңыз. Қауіпсіз және жұмыс істеу үшін қажет болғанда оларды реттеңіз. Уақыт өте келе, сіз денеңізді жақсы сезінесіз және әртүрлі жылдамдықтар мен қарсыластарда қалай сезінесіз, осылайша параметрлеріңізді дәлірек анықтай аласыз.

Сіз аздап күшейіп, жоғары деңгейге көтересіздер деп ойлайсыз. Егер сіз тым ауыр жұмыс істеп жатқаныңызды сезсеңіз, сіз кез келген уақытта көлбеуді төмендете аласыз.