Сізге жоғары нәтиже ме?

Жүрек жаттығуларына қатысты жүрек жиілігін жоғарылату үшін, машинадан үйге жаттығуға, сыртқы істерден бастап фитнес сабақтарына дейін жаттығулардың жетіспеушілігі жоқ.

Сіздің кардио жаттығуларыңыз туралы ойлағанда, жаттығулардың әсері болып табылады. Әсері үлкен болуы мүмкін ... жақсы ... сіз қанша калория соқтығысатынын және бұл ғана емес, жаттығулардың әсері сіздің сүйектеріңіздің қаншалықты күшті екеніне тікелей әсер етеді.

Әсер ету негіздері

Әр түрлі әсер ету деңгейлері бар:

Жоғары әсерлі жаттығулар көп калорияларды жағудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады, өйткені сіз көп жүріп бара жатқанда жүрекке жылдамдықты жоғарылату оңайырақ. Жоғары әсерлі жаттығулар сүйектерді нығайтады. Сарапшылардың айтуы бойынша, сүйектерді стресске ұшырату, әсері жоғары әсер ету сияқты, оларды массаға қосады.

Бұл күшті жаттығулар бұлшық етті көбірек жасайды. Сіз бұлшық еттеріңізге қолданылмайтын қарсылыққа ұшырағанда, олар жауап береді.

Әрине, күшті жаттығулар әркім үшін емес. Әрқайсысы да жүгіртпе немесе арқан секіру сияқты заттардың жарамсыз сипатына ие, және, әрине, мұндай буындар сияқты емес.

Дегенмен, ең болмағанда сіздің жаттығуларыңыздың кейбіреулері әсер етуі мүмкін болса, салмақ жоғалтудың жақсы нәтижелерін таба аласыз.

Жоғары әсер ету жаттығулары

Егер сіз қоршауда болсаңыз, әдеттегі жаттығу жиындарына бірнеше рет әсер ету жаттығуларын қосудың бірнеше себебі бар, тіпті егер ол біраз уақыт болса да.

Жоғары әсер ету жаттығулары:

Жоғары әсер ету жаттығулары

Жоғары әсерлі жаттығулар туралы жақсы нәрсе болғанымен, әрдайым раушан мен көбелектер емес. Жоғары әсерлі жаттығуларды жасай алмайтын адамдардың көбісі оны біледі, бірақ кейбір басқа да мәселелер:

Сынап көру үшін жоғары әсерлі жаттығулар

Сіз әрқашан жүгіру сияқты жоғары соққы жаттығуларын көре аласыз, бірақ үнемі әсер етудің әдеттегі, төменгі әсер ету жағдайына жоғары қарқынды жаттығулардың кішкене жарылыстарын қосу арқылы тұрақты әсерден аулақ бола аласыз. Келесі жаттығулардың кейбірін таңдап көріңіз және жаттығу кезінде оларды кезеңді түрде қосып көріңіз:

Жоғары әсерлі жаттығулар