Терең, медитативті ұзындықтағы рақаттандыратын йога
Қалпына келтіретін йога - бұл пассивті созылу арқылы денеңіздің баяулауы және ашылуы туралы тәжірибе. Егер қалпына келтіретін класс жасасаңыз, бір сағат ішінде біраз посттармен айналысу мүмкін емессіз. Бұл қазіргі заманғы йогадан гөрі мүлде басқа тәжірибе.
Йога сабақтарының көпшілігі белсенді күйде, онда сіз позадан жылжып, жылу жасайсыз және күшіңізді және икемділікті тең дәрежеде арттырасыз.
Йогадағы жалпы үрдіс спорттық және акробатикалық практикаға қарағанда көп.
Алайда қалпына келтіру йогасының ұзақтығы кезінде сіздің бұлшықеттеріңіз терең демалып алуға рұқсат етіледі. Бұл бірегей сезім, өйткені сіздің бұлшық еттеріңізден гөрі сіздің денеңізді қолдау үшін қолданылады. Қалпына келтіретін сабақтар өте мықты, сондықтан оларға белсенді тәжірибе мен стресске қарсы тамаша антидоттарды жақсы толықтырады.
Барлық уақытта барлық уақыт
Қалпына келтірілген йогада препараттар денеңізді қолдау үшін кеңінен пайдаланылады, сондықтан сіз позаларды ұзақ уақыт ұстай аласыз. Пострациялар, әдетте, шамадан тыс немесе отырғызылған йога позаларынан бейімделеді, қажетсіз штамдарды жою үшін блоктарды, қылшақтарды және көрпелерді қосады.
Мысалы, отырғызылған алдыңғы бүктеме ( пасхимотанасана ) аяқтарды үстіңгі жағына немесе бірнеше бүктелген көрпелерге қою арқылы қалпына келтіре алады. Бұл тұтас корпустың өзіңіздің талғамыңызға демалуына мүмкіндік беру арқылы өзіңіздің алға қарай итеріңізді қолдайды.
Қабырғаның аяғы ( вiparita karani ) - сіз білетін болуы мүмкін классикалық қалпына келтіруші поза. Бұл жағдайда қабырға сіздің аяғыңызды қолдауға арналған. Басқа позициялар сіз таныс болуы мүмкін, мысалы, құйылған құдай позасы және қолдау көпір позасы , сондай-ақ қалпына келтіру позалары бейімделуі мүмкін.
Сыныпта не күтуге болады
Қайта қалпына келтіруші сыныпқа барғанда терең релаксация жасауға дайын болыңыз. Мұғалім сіз үшін қолжетімді болуы үшін қажетті заттарды дайындаңыз. Шамдар күңгірт болуы мүмкін және жұмсақ музыка ойнатылады.
Егер бұл суық болса, онда сіздің шұлықтарыңыз бен косметикаңызды сақтаңыз, өйткені сіз денеңізді тұрақты класста болатындай етіп қыздырмаңыз. Кейбір позаларда мұғалім сізге қосымша жылыту мен жайлылық үшін жууға арналған киімді қоса алады.
Сіз өзіңіздің барлық пропорцияларыңызда орнатылғаннан кейін, позаны ұзақ уақыт ұстайсыз, жиі он немесе жиырма минутқа дейін. Сізге қолдау көрсетілсе де, сіз әлі де созылмалы сезінесіз, бұл сізді сергек ұстауға көмектеседі.
Сіз бүкіл тыныс алуыңызға назар аударасыз. Мұғалім өз стиліне қарай медитация арқылы сөйлесуі немесе музыка ойнауы мүмкін. Сіз бүкіл класс ішінде тек төрт немесе бес позаны жасай аласыз.
Сессия соңында сіздің денеңіз ашық және жаңартылады. Келесі күні терең созылғаннан аздап жарақат аласыз.
Бірнеше позаның негізгі қондырғыларын біліп алған соң , үйде қалпына келтіру йогасын жасау оңай . Сізге бірнеше прокаттарды жинау қажет, бірақ көптеген позаларды тек сізде бар бірнеше көрпемен жасауға болады.
Сөзден шыққан сөз
Қалпына келтіретін йога стресті жеңілдету және ұзақ, медитативті созылған рахаттанудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Үйге бармас бұрын жылдамдық сезіну үшін сабаққа қатысуды қарастырыңыз. Төзімді болыңыз және денеңіздің және ақыл-ойдың тыныштығынан рақат алыңыз. Кейбіреулерге үйрену керек, бірақ біраз уақыттан кейін бұл оңайырақ болады және сіз артықшылықтарға таң қалуыңыз мүмкін.