Жалғыз қызмет көрсетуде ақуыздың протеиндері
Салауатты азық-түлікпен және бақыланатын тағамдармен толтырылған калориялы диетаны жеп болған кезде салмақ жоғалуы тезірек болады. Бірақ тағамды дұрыс тамақтандыруға тырысып, әр тағамның дұрыс мөлшерін алу қиынға соғуы мүмкін.
Мен жақын арада Корнелл университетінің зерттеушісі, доктор Брайан Уанкинкпен сөйлескен кезде диеталар диеталарға тоңазытқышта өздерінің тоңазытқыштарында алты рет кем дегенде бір рет салауатты протеин тағамдарын сақтауды ұсынды. Осылайша, тез және қоректік дәмі әрқашан сәтсіздікке ұшырағанда пайда болады. Оның зерттеуі бойынша, қарапайым әдеті салмақты жоғалту үшін жақсы жеуге көмектеседі .
Мәселен, ең жақсы тағамдық белоктық тағамдар дегеніміз не? Осы тізімді сканерлеп, сіз ұнайтын бірнеше өнімдерді табыңыз. Содан кейін Dr. Wansink смартфонының артықшылығын алу үшін тоңазытқышыңызды жинаңыз. Сіз тек қана ас ішу уақытынан артық тамақтануға азғырылмас үшін, әрбір белокты тағамды бір қызмет көрсететін контейнерде сақтағаныңызға сенімді болыңыз. Ал контейнерлерді тоңазытқыштың алдыңғы сөресіне сақтаңыз, өйткені олар сіз салауатты тағам іздеу үшін есікті ашқанда бірінші болып көрінеді.
Edamame
Едәмаманың жалғыз қызметі - дайындалған (буға пісірілген) сояның бір шыныаяқы. Есімаманың әрбір қызметіне жеке, микротолқынды пеште немесе пластмасса контейнерде сақтаңыз, мұны сіз тоңазытқыштан шығарып, аштық кезінде микротолқынды пешке түсіре аласыз. Бұл салауатты тағамның жалғыз қызмет етуі 17 грамм ақуызды қамтамасыз етеді және ол талшықтың керемет көзі болып табылады .
Ірімшік
Егер сіз кремді болып табылатын сау ақуызды ұнататын болсаңыз, ірімшікті қолыңызда ұстаңыз. 2 пайыз сүт майын сүзетін 1/2 шыныаяқ 12 грамм ақуызды қамтамасыз етеді. Өзіңіздің ірімшікіңізді қоректік заттар мен талшықтарды қосу үшін бірнеше жидекпен немесе бумен пісірілген көкөністермен жеп алыңыз. Алайда, сүзбе натрийде жоғары екенін біліңіз. Сондықтан сіз тұзды қабылдауды көріп отырсаңыз, бұл ақуызға арналған тұздықты ең жақсы таңдау болып табылмайды.
Тоңазытылған асшаян
Пісірілген, салқындатылған асшаян, сіз жеңіл, бірақ майлы нәрсеге қажет болған кезде, үлкен ақуыздық тағамдар. Асшаяндарды ұсынатын бір 3-унция 18 грамм белок береді. Бір асханадағы асшаяндардың саны сіз сатып алатын асшаянның мөлшеріне және түріне байланысты өзгереді.
Асшаяндарды тез бұзылатындығын есте сақтаңыз. Пісірілген асшаяндар сіздің тоңазытқышыңызда үш күнге дейін жаңа піскен күйінде қалады. Сол себепті мен асқазанның көп уақытын мұздатып жүрмін. Содан кейін мен 3-4 ортаңғы асшаянның бірыңғай пластикалық контейнерлерін жасаймын. Мен әрқайсысына лимон сым қосып, оларды ерітуге болатын тоңазытқышта сақтаймын. Содан кейін оларды бір немесе екі күн ішінде тағамдар пакеттерін жасау арқылы жеймін.
Грек йогурты
Грецияның йогурты - сіз кремді және тәтті нәрсені қаласаңыз, өте жоғары ақуыздық тағамдар. Грек гритерінің жалғыз піскен қызметі 20 грамм белок береді. Бұл кальцийдің жақсы көзі. Бірақ сіз қант сатып алуды көріп жатсаңыз, кәдімгі стильдегі йогуртқа жабысқыңыз келуі мүмкін. Табиғи тәттілігін қосу үшін өзіңіздің жаңа піскен жидектеріңізді немесе бал шай қасықын қосыңыз.
Жолақ сыры
Егер сізде жоғары ақуызға арналған жеңіл тағамдар керек болса, онда ол ірімшік болып табылады. Сіз азық-түлік дүкенінің сүт бөлігінде көптеген маркалар таба аласыз және олар көбінесе оларды оңай сақтауға және оңай ұстауға болатындай дербес оралып келеді. Әрбір жалғыз таяқша сізге толық сезінуге және тамақ уақытына дейін қанағаттандыратын 8 грамм ақуызды ұсынады.
Дәнді ет
Дәнді ет - бұл сіз аш болған кезде жеңіл тамақ ішу. Дельфин етінен мәселе майдың кейбір сорттары өте жоғары. Салами немесе Болонья сияқты танымал ет өнімдері ақуызға толы, сонымен қатар майға толы. Сондықтан түскі асқа тағамдарды ұнататын болсаңыз, тауықтан, туралған, ветчинадан немесе қуырылған сиырды таңдаңыз. Көптеген брендтерге қызмет ететін бірегей 2-унция 9-13 грамм майсыз ақуызды қамтамасыз етеді.
Алайда, осы ет жеп болған кезде үлес көлемін есте сақтаңыз. Көпшілігіміз қопсытқыштан алған қапшықтарда шалғай етті сақтайды. Егер сіз мұны істесеңіз, тағам уақытында тым көп жеуге болады. Ашық болған кезде ет бөлігінің бір бөлігімен және бірнеше вегетарионды таяқшалармен шағын снек қапшықтарды жасау үшін біраз уақытыңызды алыңыз.
Қатты пісірілген жұмыртқа
Менің сүйікті жоғары ақуыздық тағамдар - жұмыртқаның жұмыртқасы. Оларды бірнеше рет дайындасаңыз, оларды оңай сақтауға болады және оларды сақтау өте оңай, бірақ дайындалған жұмыртқалар тек бір апта бойы тоңазытқышта жаңарып тұрады. Бір үлкен қатты пісірілген жұмыртқа 6 грамм белок береді.
Егер сіз қаныққан майдың тұтынылуын көріп жатсаңыз, сарысыз қатты пісірілген жұмыртқаны жеуге болады. Мен жұмыртқаның ағыстарының дәмін жақсы көремін, сондықтан мен оларды тамақтанамын. Дегенмен, сіз қосымша хомяк үшін үйдегі хуммус (ақуыз көп!) Шелегін қоса аласыз.
Туна
Туна - ақуыздың керемет көзі және оны дайындаудың және оны жеуге болатын көптеген тәсілдер бар. Егер сізге ұнтақталған шикі шырын тунасын ұнатсаңыз, 7 грамм ақуызды алу үшін осы ақуызды балықтың бір қызмет етуін жеуге болады. Бірақ жаңа тунца сіздің тоңазытқышта жақсы сақталмайды. Көптеген диеталар туннаның жалғыз қызмет көрсететін бөліктерін ұстайды. Сіз оны шошқалардан дұрыс тамақтана аласыз немесе лимон сығып, көк түстің төсегіне лақтырып, тез, салауатты, протеинге бай салат аласыз.
Шоколадты сүт
Сізге шоколад ойлауды тыныштандыру керек пе? Стакандағы шоколадты сүтті - жақсы протеинге бай тағамдар, бұл да жаттығудан кейінгі үлкен тағамдар. Кремді емнен 8-унция стақан 8 грамм белок береді. Бірақ сақ болыңыз. Шоколадты сүтті бір құюдан артық құймаңыз және ішіңіз. Сіз осы жоғары ақуызды тағамды бір қызмет көрсететін контейнерлерде сақтамай қалуыңыз мүмкін болғандықтан, сіз әйнектің түрін ескеріп, сусын ішу алдында сүт құйыңыз. Кішкентай су әйнегі оны асыра алмасаңыз жақсы жұмыс істейді.