5K шамасында жанып тұрған калориялар үлкен тамақты ақтауға бола ма?
Сіз жүгіріп өтудің қанша калория екенін білесіз бе? Немесе 5K кезінде күйіп кеткен калориялар саны туралы қалай білуге болады? Егер диетаны көріп жатсаңыз, онда сізге керек. Көптеген жаттығулар бес километрді (5K) жарыс түрінде пайдаланады, мысалы, шылым шырынын тамақтандыруды немесе Ризашылық күніне арналған калорияларды өртеуге ақтайды. Бірақ 5K жарыста жүгіретін калориялар шын мәнінде мерекелік түскі үстелде тұтынылған калорияда тамақтануды жасайды ма?
Ал бұл шылымды өртеу үшін қаншалықты қашуға тура келеді?
Қанша калория жүгіріп өтуге болады?
Сіз жұмыс істеп жатқан кезде жанып жатқан калориялар саны әр түрлі факторларға байланысты.
Мысалы, дене салмағы айырмашылықты тудырады. Ауыр жүгіруші әдетте көп мөлшерде уақытты бірдей жылдамдықпен жүгіріп өтуге қарағанда көп калорияларды өртейді.
Жылдамдық рөл атқара алады. Жылдамырақ жүгіруші бірдей уақытқа жүгірсе, соғұрлым баяу қарқынмен жүгіріп жүрген адамға қарағанда көп калорияларды өртеуі мүмкін.
Ерлер осындай міндеттерді орындай отырып, жиі ерлерге қарағанда әлдеқайда көп калорияларды күйдіреді.
Соңында қашықтық , әдетте, сандарды өзгертеді, себебі ол сіздің денеңіздің жұмыс істеу үшін қосымша калорияларды жағатын уақыт ( ұзақтық ) мөлшерін анықтай алады. .
Сізге бұл дегеніміз не? Бастапқы қағидасы ретінде жылдамдыққа қарамастан 100 мильге 100 градусқа жуып кетесіз (жылдамырақ жүгірушілер аз уақытта бірдей қашықтықты аяқтайды).
Сіз бұл бағыттаушыларды миллион шақырымдық жұмыс істеп жатқан калориялар туралы жалпы түсінік алу үшін пайдалана аласыз.
Милямен жүгірумен болжанған шамамен калориялар
- 120 фунтшы жүгіруші шамамен 91 калория жүгіріп өтеді
- 140 фунтшы жүгіруші шамамен 105 калория жүгіріп өтеді
- 160 фунтшы жүгіруші шамамен 1 миляны құрайтын шамамен 121 калорияны жояды
- 180 фунтшы жүгіруші шамамен 136 калория жүгіріп өтеді
- 200 фунтшы жүгіруші шамамен 151 калория жүгіріп өтеді
Тегіс беткейде жүгіруден гөрі, калориялар көп болады. Сондай-ақ, кедергісіз жерлерде (мысалы, соқпақпен жұмыс істейтін немесе жағада жұмыс істейтін) басқа кедергілер сіз жағып отырған калория санына да әсер етуі мүмкін.
5K жүгіріс кезінде немесе жаяу жүру кезінде күйіп кеткен калориялар
5 кг жүргенде немесе жүгірген кезде сіз өртеген калориялардың дәл мөлшері денеңіздің өлшеміне және жынысына байланысты болады. Жарыс күніндегі ауа райы шарттары да өзгереді. Егер бұл желді болса, сіз финиш сызығына жету үшін көп күш салуыңыз керек.
Егер сіз он миллиметрлік жылдамдықпен жүгіріп жүрсеңіз және сіз бес шақырым қашықтықты аяқтасаңыз, сіз осы сандарды пайдаланып, сіз күйіп кететін калория санын есептеңіз. Жылдам жүгірушілер мен баяу жүгірушілер осындай калориялық шығындарға ие болар еді, өйткені ұзақтығы өзгеруі көп жағдайда жылдамдық айырмасын кетіреді.
- 120 фунтшы жүгіруші 5K шамасында жұмыс істейтін шамамен 281 калорияны жандырады
- 140 фунтшы жүгіргіші 5K шамасында жұмыс істейтін шамамен 328 калорияны жандырады
- 160 фунтшы жүгіруші 5K шамасында жұмыс істейтін шамамен 375 калорияны жандырады
- 180 фунт жүгіргісі 5K шамасында жұмыс істейтін шамамен 422 калорияны жандырады
- 200 фунт стартшы 5K шамасында жұмыс істейтін шамамен 469 калорияны жандырады
5K кезінде қанша калория соққандағы туралы білу үшін онлайн-калькуляторды қолданып, жылдамдық пен дене өлшемін енгізіңіз. Нөміріңізді жоғарылату үшін оқиғадан кейін жылдамырақ жүгіре аласыз ба, қысқа жылытқышты қосып, серуендеуді көріңіз.
Ұзын жарыс кезінде өртенген калориялар
Ұзақ уақыттағы оқиғалар кезінде жағылған калория санын есептеу үшін 100 миль / сағ калорияны пайдалануға болады. Алайда, қашықтан қашықта жұмыс істеп тұрған пішін нашарлауы мүмкін. Сіздің денеңіздің шаршағаны және қозғалысы тиімдірек болады. Сондықтан 10K, жарты марафон немесе марафон секілді ұзақ уақыттағы көп калорияларды көп жағуға болады.
5K калориялары алдамшы тағамды өшіре алады ма?
Көптеген жүгірушілер жүгірушінің аяқталуын таңертеңгілік кеш, бақытты сағаттар немесе үлкен отбасылық түскі аспен қарсы алады. Егер сіз жыл сайынғы түрік жарыстарын өткізсеңіз, сіз 5K жарыстың аяқталуын үлкен Ризашылық түскі асымен қарсы аласыз. Дегенмен, 5K жеткілікті белсенділігі бар, әдеттегі Ризашылық түскі асында калорияларды өртеу үшін жеткілікті ме?
Көптеген жағдайларда бір реттік мейрамханада немесе мейрамханаларда мерекелік түскі асты барлық фиксациялармен қамту үшін жеткілікті калория жеткіліксіз болады. Сондай-ақ, Ризашылық күніне арналған калорияны да өртеуге болмайды. Жауап тамақтану кезінде тамақтанатын калориялар санына байланысты. Көптеген жағдайларда, тұтас мерекені түгелдей өртеп жіберу үшін, сіз бірнеше дәуірден кейінгі түріктерді іске қосыңыз.
Мысалы, көптеген сарапшылар әдеттегі Ризашылық жуу кезінде 2500 пен 4100 калорияларды тұтынатындығын бағалайды. Бұл тағамның құрамында калориялы түркияны теріге, толық май пюресі мен картопты, сары маймен бірнеше бөтелкелерді және, әрине, бір немесе екі тілім пирожьды кремі бар. 5K жүгіріс кезінде 300 калория күйіп қалсаңыз да, сол калорияларды жағу үшін 8 немесе одан да көп жүгірулерді іске қосу керек. Бірақ сізге көп нәрсе керек емес.
Егер сіз калорияларды калориямен теңестіргіңіз келсе, сіз 5K жүгіруде немесе жаяу кезінде күйіп кетсеңіз, мереке кезінде сіз бөліктердің мөлшерін және тағамдарды таңдауды ескеруіңіз керек. Сіз мерекенің барысында бірнеше диеталық достық әдістерін пайдаланып, Ризашылық күніңізде калорияларды азайта аласыз.
- Тамақтану кезінде шарап емес, ауыз су
- Таңдаулы тағамдарға арналған бөлмені сақтау үшін нан мен маймен өткізіңіз
- Толқындарға бай көкөністерге толтырыңыз, сонда сіз тез арада өзін толық сезінесіз және жалпы азық-түліктерді азайтасыз
- Ақ жарты дәмдісін таңдап, жеуге дейін теріні алып тастаңыз
- Бір рет табақшаңызды толтырыңыз және бірнеше секундқа оралмаңыз
- Десерт үшін қарапайым асқабақ пирогын таңдаңыз. Бұл басқа да десертті таңдаудан гөрі калориядан төмен.
Есіңізде болсын, бұл таңдаулы таңдаулармен бірге, 5 килл кезінде немесе жаяу жүру кезінде күйіп қалудан гөрі көп калорияларды жеуге болады. Бірақ бұл Түркияның Тротына қатысудың маңызы жоқ дегенді білдірмейді. Іске қосу - төменгі денеңіздің күш-қуатын жақсартудың жақсы әдісі, фитнестің деңгейін және достарыңыз бен отбасыңызбен қарым-қатынасыңызды жақсарту. Ризашылық күні мерекесіне қатысыңыз, сосын диетаны жолда ұстау үшін апта сайынғы жаттығу кестесіне бірнеше қосымша серуендеу немесе қысқа мерзімді қосыңыз.