Сіздердің марафондарыңыз тренинг аяқталды және сіздің марафоның бастапқы сызығына дейін күндерді есептеп жатырсыз. Ең жақсы марафон тәжірибесі бар екендігіне көз жеткізу үшін осы жарыстарға қатысты кеңестерді қараңыз.
1 - Сіздің сүйікті киімдеріңізді киіңіз
Сіз жаңа аяқ киім немесе киім киюге азғырылуы мүмкін, себебі сіз олардың жүгіру өнімділігін жақсартады деп ойлайсыз. Алайда, марафонның алтын ережесін есте сақтау керек: жарыс күні жаңа ештеңе жоқ. Ұзақ уақыттарыңыз - бұл сіздің рейстеріңіз туралы шешім қабылдау мүмкіндігі. Жаңа киім немесе аяқ киім киюдің қателігін жасамаңыз. Киім немесе аяқ киім сізді дұрыс жолмен сүртіп, бөртпе, шелектерге немесе басқа да мәселелерге әкелетінін білмейсіз. Өзіңіз білетіндей нәрселерді ұстаңыз, сондықтан ешқандай тосынсыйлар болмайды.
2 - Familiar Foods-ға қойыңыз
«Нәсілдік жаңалық күніндегі ештеңе» ережесі тамақтану мен ылғалдандыруға да қатысты. Жүгіруге дейін жету, танысу алдындағы жаттығуларыңызға жақын болыңыз. Жаңа өнімдермен тәжірибе алмаңыз, себебі олар өнімділігін жақсартуы мүмкін деп ойлайсыз. Жүгіру кезінде жаттығуларда қолданатын бірдей гельдер, барлар немесе басқа да тағамдарды жей беріңіз. Миля 18 асқазанға белгілі бір тағам жақсы отырмағанын білудің тамаша уақыты емес.
3 - Қолдау көрсету тобын дайындаңыз
Марафонның көрермені де қиын жұмыс, сондықтан сіздің отбасы мүшелеріңіз бен достарыңыз бірнеше сағат бойы жігерлендіріп, қолдау көрсететініне көз жеткізіңіз. Олармен марафон көрермендері үшін осы кеңестерді бөлісіңіз, сондықтан олар не күтетінін және олар қажет ететін нәрсені білетіндіктерін біледі. Егер сіздің достарыңыз қандай да бір белгілер жасағысы келсе, мұнда марафон шабыттандыратын белгілер немесе кейбір қызықты марафон белгілері үшін бірнеше кеңестер берілген.
4 - Сіздің жүгіру күнін тасымалдау жоспарын аяқтаңыз
Жарысты қалай өткізетіндігіңізді, қайда саяхаттайтыныңызды немесе қоғамдық көлікті пайдаланатындығыңызды біліңіз. Марафонның веб-сайтына сіз қалай жетуге болатынын және саяхат жоспарларыңызға әсер ететін кез-келген жолдың жабылғанын тексеріңіз. Мұнда марафон таңертеңгі кеңестер.
5 - Алдыңғы уақытта баруды жоспарлау
Жарыстың басталуына көп уақыт беріңіз. Сізге портa-potty (сызықтар өте ұзақ болуы мүмкін) пайдалану үшін өз уақытыңызды беру керек, сөмкені тексеріп, өзіңіздің корресіңізді табыңыз (егер жарыс болса). Өткен жылдардағы жарысқа қатысқан басқа жүгірушілермен сөйлесіңіз (немесе веб-сайттардағы пікірлерді оқып шығыңыз). Көбірек білу үшін, осы марафонның бастапқы сызық кеңестерін қараңыз .
6 - Барлық жарыстар күндеріңіздің дайын болуын алыңыз
Сіз өзіңіздің сүйікті спорт геліңізді немесе BodyGlide деніңізді табу үшін марафоныңыздан бір күн бұрын шатастырғыңыз келмейді. Марафонға қажет нәрселердің барлығын орау тізіміне кіріп, жарыс алдында кем дегенде бірнеше күн бұрын бәрін бірге алыңыз. Дайындалған сезім жарыс туралы алаңдаушылықты төмендетеді, бұл жақсы ұйықтауға көмектеседі.
7 - Mantra Ready бар
Бұл бір кездері қиындықтар тудырады, ал сіз дайын болыңыз. Дөрекі патчтарды алу үшін қайталанатындығын есте сақтаңыз. Сіздің фраза теріс сөз болмағанын тексеріңіз. Мысалы, «тоқтамаңыз» дегенді айтпаңыз, себебі сіз жай ғана «тоқтату» сөзін естисіз. Оның орнына, «күшті жұмыс істей беріңіз» деп айтыңызшы. Бұл манреттер тізімі мына кеңестер үшін марафондарға арналған ақыл- кеңес береді .
8 - Аяқтау позасы туралы ойланыңыз
Масштабта жүгіргенде фотосуретіңізге қалай әсер етуді қалайсыз. Өзіңіздің волонтер ретінде сіздің мойныңызда жарыс медалін салатындығын ойлаңыз. Мұндай визуализация сізді азғана сезінуге және өзіңіздің нәсіліңізге көбірек көңіл бөлуге көмектеседі.
9 - Пост-ярдқа дайын болыңыз
Сіздің марафоныңыздың қалпына келуі бұл аяқталу сызығынан өту сәтінен басталады. Пост-раса сезінуіңіз үшін алдын ала дайындалғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің денеңіздің температурасы сіз аяқтағаннан кейін басталады, сондықтан сіз өзіңіздің тексерілген қапшықта ыңғайлы, ыңғайлы киіміңізге немесе киіммен мәре сызығымен біреумен кездестіріңіз. Сіздің аяқтарыңызды үйіңізге немесе үйіңізге қонақ үйге жету үшін тым ауыр және шаршағышы мүмкін, сондықтан аяқталғаннан кейін қалай оралуға болатынын жоспарлаңыз.