Егер сіз марафонмен жүгірсе немесе жүгіріп жүрсеңіз, онда қалың жұрттың қолдауы сізге өте көмектеседі. Бірақ жақсы марафон көрермен бола отырып, дайындық пен жұмысқа орналасады. Егер сіз алдағы марафонға көз жеткізуді жоспарлап отырсаңыз, жарыс жолында актив болу үшін осы марафон көрермендерінің кеңестерін орындаңыз.
1 - дайын болыңыз
Су тоқтатады және тамақтану станциялары жарыстарға қатысады, сондықтан сіз өзіңіздің жеке қорларыңызбен дайындалуыңыз керек. Бөтелкедегі су мен тағамдарға құйыңыз. Жүгері сияқты үрлемелі адамдарға, мысалы, қызыл аюларға, қызғылт-қызғылт кесектерге және басқа да пайдалы нәрселерге ие болыңыз. Тіндер немесе қағаз сүлгілер де жүгірушілер үшін ыңғайлы болады. Ұстағыштар шынымен шуды бағалайды - күліп, ұрып-соғып, дірілдейді - қолдарыңнан ұрып-соғудан шаршағандықтан, сендер де ковбой тәріздес бірде-бір шуылдаушы болғыңыз келуі мүмкін.
Сондай-ақ сенімді сағаттар, курс картасы, қолма-қол ақша, камера және ұялы телефоныңыз бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер жаңбыр болжамда болса, қолшатыр, жаңбыр құтысы және қосымша шұлықтар әкелінеді. Күн ашық болса, күн мен қорғайтын көзілдірікті ұмытпаңыз. Сіз, ең алдымен, біраз уақыт тұрып қаласыз. Сондықтан сіз суық болған жағдайда, қосымша қабаттарда болу әрдайым жақсы. Ең бастысы, ыңғайлы аяқ киім кигеніңізге көз жеткізіңіз.
2 - белгілерді жасаңыз
Жүгірушілер біртұтастықты бұзуға көмектесу үшін жарыс жолындағы белгілерді оқып біледі. Осы тіркестердің кейбіреулерін: «Сіз менің кейіпкерміз!»; «Мәре сызығында сыра бар»; «Барлық қабырғаларда есіктер бар» (20 мильден кейін немесе одан тыс жерде). Егер сіз отбасы мүшелерін немесе досыңызды қолдайтын болсаңыз, жүгірушіңізді ынталандыратын, сонымен қатар сізді оңай анықтауға көмектесетін есімі бар белгі жасаңыз. Егер сізге қызықты белгілер , шабыттандыратын белгілер қажет болса , және егер сіз курстағы өрескел дақтарда тұрсаңыз, бұл керемет уақыт белгілері .
3 - Курсты құрметтеңіз
Курстың қандай да бір бөлігіне тұрмаңыз немесе жүре бермеңіз. Егер жүгіру жарыстарын толығымен толтырса немесе жүгіруге кедергі болатын болса, жүгірушілерге әділетсіздік. Егер сіз жүгірушілерді тым көп болғандықтан, сіз қай жерде тұрғаныңызды көре алмасаңыз, басқа көру орынына ауысыңыз.
4 - Ынталандыру фразасын таңдау
Жаяу жүгірушілер секілді жай ғана ұрып-соғудың орнына, бір сөзді немесе екі сөзді айқындауға болады. Кейбір жақсы адамдар: «жүгіру жолы»; «Сіз мұны істей аласыз;» «Мықты көрінеді»; «Жақсы жұмыс;» «Сіз ұшып жатырсыз»; немесе «Жақсылықты іздеңіз». Көптеген марафонның жүгірушілері өздерінің есімдерін өздерінің футболкаларында немесе нәсіліне салып көрсетеді. Егер сіз біреудің есімін көріп жатсаңыз, сіз оны әрқашан фразаңыздың соңына қосуыңызға болады.
5 - Бірақ бұлай айтпау керек ...
Егер сіз финиш сызығының жанында дұрыс болмасаңыз, «Онда бар дерлік» немесе «Барыс емес» деп айқайма. Бізге сеніңіздер, марафонның жүгірушілері фразаны аяқтағанша сөйлемейді. Егер сіз 100% -да бұл сан финиш сызығына дұрыс қашықтықта екендігіне сенімді болмасаңыз (мысалы, «жүгіруге екі миля» сияқты) белгілі бір қашықтықты жауып тастау дұрыс болмаса, мысалы, миле маркері). Тым көп көрермендер қателесіп, жүгірушілер үшін үмітсіз, шатасып, көңілсіз болуы мүмкін.
6 - Технологияны пайдалану
Көптеген ірі марафондар көрермендерге жүгірушілерге көмектесу үшін көптеген тамаша қызметтерді көрсетеді. Жарыс веб-торабында жүгіртпе кілемшелер арқылы жылжытқан кезде ұялы телефондарға, пейджерге немесе сымсыз құрылғыларға ескертулер жібере алатын жүгіртпе қадағалау жүйесіне тіркелу керек пе? Кейбір жарыстар, сонымен қатар, көрермендер өз жүгірушілерін онлайн режимінде тексере алатын фиништық жолда және бүкіл курста бүкіл Интернет станцияларын ұсынады. Егер сіздің жүгірушіңіз өз смартфонын алып жүрсе, онда оларды табуыңызға көмектесетін «Менің досымды табу» сияқты қолданбалар бар.
7 - Мерзімі бәрін білдіреді
Егер сіз отбасы мүшесінен немесе досыңыздан іздесеңіз, миляның болжалды қарқынмен уақытын анықтаңыз. ( Марафонның уақытын қалай болжауға болады?) Бұл курс барысында белгілі бір тармақтарға қайда және қашан жету керектігін анықтауға көмектеседі. Бірақ үлкен марафондар үшін жаяу жүргіншіге 20 минутқа созылатын қалыңдықтың салдарынан бастау сызығынан өтуге болатындығын есте сақтаңыз. Сондықтан болжамды қарау уақытын бастапқы уақытқа негіздемеңіз. Сіздің жүгірушіңізді бірінші рет көргеннен кейін, жобаланған көру уақыттарын реттеуге болады.
8 - Сіздің жүгірушіңізді табыңыз
Сіздің жүгірушіңізге бастан-аяққа дейін қалай киінетінін дәл білуіңізге көз жеткізіңіз. Көптеген жарыстарда, мысалы, күлгін көйлек, әр адамның бет-әлпетінен гөрі, оңай көрінеді. Сіздің жүгірушіңіз не киінетіндігіңізді және қай жерде тұратыныңызды біліңіз, сонда ол сізді іздейді. Егер жарыс пен шаттыққа толы бөлімдер шынымен толы болса, жүгірушіге көше жағының қай жағынан тұратынын білу пайдалы. Кейбір көрермендер өздерінің жүгірушілерін алыс қашықтықтан оңай түсіруі үшін шарларды алып жүреді.
9 - Сіздің маршрутыңызды зерттеу және жоспарлау
Үлкен қалалық марафондар үшін, қоғамдық көлік - курсқа барудың ең жақсы жолы. Марафонның веб-торабын тексеріңіз, қандай пойыздарға немесе автобустарға бір нүктеден екіншісіне өту керек. Курсқа бару үшін жетуге тура келсе, жолды жауып тастау туралы ақпарат алу үшін жарыстың веб-торабын тексеріңіз. Қоғамдық көлікті немесе көлік жүргізуді пайдаланып жатсаңыз да, бір жерден екінші орынға жету үшін көп уақыт бөліңіз.
10 - Аяқталу жоспары бар
Мәре сызығы аймағы толып кетіп, хаотикалық болуы мүмкін, сондықтан сіз және сіздің жүгірушіңіз финиш сызығын кесіп өткеннен кейін кездесу жоспарын қабылдағанына көз жеткізіңіз. Кейбір жарыстарда жүгірушілер отбасы мүшелерін кездестіруге болатын жерлерді белгіледі. Егер отбасыңыздың бірігу аймағы болмаса, сіз қай жерде кездесетіндігіңізді немесе бір-бірімен байланысу үшін жоспарыңыз бар екенін анықтаңыз.