Кейде болашақта жаттығуға шешім қабылдау оңай. Шын мәнінде, сіз демалып, жігерлендіріп, мотивацияланған кезде сіз жиі шешім қабылдайсыз. Шын мәнінде мұны істеу уақыты келгенде не болады? Сіз өзіңіздің басыңызда біраз дауыс естисіз: «Мен шаршадым және жаттығуға қарағанда ұйықтағым келеді. Мүмкін, кейінірек мұны істей алдым «.
Өзіңіздің жаттығуларыңызды өткізу дұрыс шешім болуы мүмкін, әсіресе егер сіз ауырып немесе жарақат алсаңыз. Басқа уақытта, жақсы себеп жоқ, бірақ сіздің басыңыздағы бұл дауыс тоқтамайды. Сіз жаттығуларыңызды өткізіп жібермес бұрын, дұрыс таңдау жасауға көмектесетін өзіңізге сұрақ қоюға болады.
1 - Бұл шешімге өкінесіз бе?
Мүмкін, төсекке тұрып, ұйықтауға немесе спортзалға баруға қиындықсыз жұмыс істеп, үйден кетуге жақсы болар ма еді, бірақ кейінірек қалай сезінесіз? Лезде қанағаттандыру сізге пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл жақсы сезім жиі өзіңізді кінәлі сезініп, басқа таңдау жасағыңыз келгенін қалайды. Салдардың әсерін ойлап, дұрыс шешім қабылдауға талпындыруы мүмкін. Өзіңізге есіңізде болсын:
- Жаттығу - түрме жазасы емес , таңдау . Өзіңіз жасайтын нәрселерге жауапты екеніңізді білу сізді дұрыс бағытта шығаруы мүмкін.
- Жаттығу - бұл күн сайын жасайтын міндеттеме . Бірнеше күн сіз басқалардан гөрі сенсеңіз, сондықтан сізді есіктен шығаруға үйретіңіз.
- Күн сайын әртүрлі . Кейде сізді ынталандыру үшін жұмыс істеуге тура келуі мүмкін.
2 - Осы аптада сіз қаншалықты көп жұмыс жасадыңыз?
Осы аптада не істегеніңізге көз жүгіртіп, жаттығудан демалыс алуға мүмкіндігіңіз бар ма? Егер бұл аптаның соңы және сіз күнделікті жұмыс істесеңіз, денеңіздің сауығып, қалпына келтірілуіне мүмкіндік беру үшін демалыс күнін қажет етуіңіз мүмкін.
Егер бірнеше күн болған болса, жаттығуды өткізіп жіберу әдетті бола бастайтынын өзіңізге сұраңыз. Басқа жаттығуды өткізіп алмасақ, ертеңгі жолға қайта оралу қиын болады ма?
Енді жаттығуларыңызды бақылап отыру үшін жаттығулар күнтізбесін бастаудың жақсы уақыты. Ай сайынғы күнтізбені басып шығарып, жасаған жаттығуларыңызды және жоспарланған жаттығуларыңызды жазыңыз. Оны жақын жерде сақтаңыз, сондықтан сіз кез келген ереуілдерді өткізуге талпынған кезде оны көре аласыз.
3 - Жоғалған жаттығуыңызға қалай қарайсыз?
Өзіңіздің жаттығуыңызды өткізіп жіберетінін елестетіп көріңіз. Енді өзіңізге қалай жасайтыныңызды сұраңыз. Сіз кейінірек жұмыс жасай аласыз ба? Немесе ертең ерте тұрып, ұзақ уақыт жұмыс істейсіз бе? Мұны көріп, өзіңізден сұраңыз, егер сіз оны шынымен жасайсыз ба, әлде сәтсіздікке ұшырасаңыз .
Егер кестеңізді өзгерте алсаңыз, кейінірек оны дайындаған жағдайда ғана жаттығуға болады. Жұмысынан кейінгі жаттығу үшін, кететінге дейін жаттығу бөлмесінің қаптамасын жинаңыз немесе сіздің жабдық пен киіміңізді шығарыңыз, сонда сіз үйге келгенде өзгерте аласыз.
Егер сіз келесі күні таңертең жаттығып жатсаңыз, жаттығу киіміңізді кереуеттің жанына қойып, жаттығу жоспарын жазыңыз. Жазбаны өзіңіздің киіміңізге қойыңыз, сондықтан оны ертең жіберіп алмайсыз.
4 - Бұл жаттығудан өтуге заңды негіз бар ма?
Кейде жаттығуды өткізіп жіберу - ең жақсы идея. Егер науқас болсаңыз, шаршап немесе жарақат алсаңыз, демалуға тура келуі мүмкін. Егер бұл мотивация мәселесі болса, сізді дәлелдеуі мүмкін нәрселер туралы ойланыңыз немесе жазыңыз:
- Жаттығулардың барлық артықшылықтары
- Қазір барлық адамдар қазірдің өзінде жұмыс істеп жатқандарын елестетіңіз. Егер олар мұны жасай алады, сіз де аласыз
- Сіз жаттығуды аяқтаған кезде қаншалықты жақсы сезілетінін ойлаңыз
- Есіңізде болсын, ең бастысы - бастау. Өзіңіздің жылуыңызды жасауды ұстаныңыз. Егер сіз сол жерден алыс болсаңыз, онда сіз жалғастырасыз.
- Біраз уақытқа сай келмейтін джинсы кигеніңізді көрсетіңіз
- Болашақ демалысты немесе салмақты жоғалтқыңыз келетін оқиға туралы ойланыңыз
Жұмыс істеп жатқан нәрсені табуға тырысыңыз, содан кейін тізіміңізді келесі жолы қолайлы ұстаңыз.
5 - Бұл жаттығудың жетіспеуі сіздің мақсатыңызға қалай әсер етеді?
Егер салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл жаттығу қаншалықты маңызды? Күйікке арналған калорияларды жасау, төзімділікті қалыптастырады және күш береді. Егер сіз оны өткізіп жібермесеңіз, олардың ешқайсысы болмайды. Мүмкін бір күннің жетіспейтіні мүмкін емес, бірақ есте сақтаңыз, сіздің жаттығуларыңызды жинап, табысқа жетелейді. Мына идеяларды қолданып көріңіз:
- Сіздің мақсаттарыңызды ұмытпаңыз . Оларды жазып, оларды орнатқан кезде есіңізде болсын. Төтенше жағдай бірдей болмаса да, сізді бастауға жеткілікті болуы мүмкін.
- Кейбір қолдау алыңыз . Досыңызға жаттығу хабары жіберіледі немесе есеп берушілікке ие болу үшін біреуге сіздің мақсаттарыңыз туралы айтып беріңіз.
- Жаңа мақсаттар қойыңыз . Егер сіздің мақсатыңыз қазір мотивация жасамаса, сол күні жаттығуды аяқтау үшін жаңа мақсат қойыңыз. Сіздің мақсатыңыз аз болса, оларға жетуге көмектеседі.
6 - Сіздің жаттығуларыңызды шағымдану үшін не істей аласыз?
Алдағы жаттығудан қорқып жүрсеңіз, алға ұмтылған нәрсе сізді қозғалтуы мүмкін. Кейбір идеялар:
- Ұзақ ыстық болып көріңіз . Сізге жаттығуға дайындалу үшін көп уақыт қажет екенін білу, жұмысты бастауды жеңілдетуі мүмкін.
- Жаңа ойнату тізімі . Оңтайлы музыка кез келген жаттығуды қызықтырады. Жаңа музыканы жүктеп алыңыз немесе ойнату тізімін жасаңыз. Өзіңіздің сүйікті әніңізді алдымен оң аяқпен жаттығуды бастау үшін қойыңыз.
- Ұзақ уақытқа дейін суытыңыз . Жақсы нотаны аяқтау үшін жаттығудан кейін қосымша уақытты созыңыз.
- Досыңызбен жаттығу . Егер сіз апарып жатсаңыз, досыңызбен сізбен жаттығуларын сұраңыз. Көрсету өздігінен мотивация жасайды.
7 - Өзіңіздің жаттығуыңызға қалай баға бересіз?
Жаттығу туралы сөз болғанда, біраз сыйақы мотивацияға деген ұзақ жолмен жүреді. Егер сізде қиындықтар туындаса, жақсы жұмыс үшін өзіңізді қалай сыйлай алатындығыңызды ойлаңыз. Кейбір идеялар:
- Жаттығудан кейін ыстық ваннада немесе ыстық ваннада отырыңыз
- Өзіңіздің сүйікті кітабыңызды оқу немесе сүйікті телешоуды көру уақыты
- Массаж
- Достарымен түн
- Фильмге бару
- Сіздің сүйікті бейне немесе компьютерлік ойынды ойнау уақыты
- Жаңа жаттығу жабдығы
Сіз жұмыс істегеніңіз үшін сыйақыға лайықсыз, егер ол сізді жаттығуды аяқтауға талпындырса, бұл оған тұрарлық.
8 - Сіздің жаттығуыңызды қалай өзгерте аласыз?
Егер жаттығуды кешіру туралы ойлансаңыз, себебі сіз ұйықтап, қалыпты уақыттан ұзақ уақыт жұмыс істесеңіз, бәрін өткізіп алмаңыз.
Жұмысты жүзеге асыратын қысқа, тиімді жаттығу жасаудың шығармашылық жолдарын ойлаңыз. Егер сізде 10 немесе 15 минут болса, қарқынды аралық жаттығуды көріңіз. Жылдам серуендеу арқылы жылжытыңыз, содан кейін жоғары қарқынды спринттерді немесе жылдамдықты 30 секунд бойы айналдырып, 30 секунд ішінде қалпына келтіріңіз.
Қысқартулар, скотчиктер, ланждар, секірулер немесе секірілулер сияқты бірнеше дене жаттығуларын таңдап, әрқайсысын бір минутта орындаңыз. Басқа жаттығу идеялары:
- 10-минуттық Timesaver жаттығулары
- 10 минут ішінде 100 калориялаңыз
- Офистік жаттығу
- Жолда жұмыс істеу
9 - жаттығуыңызды қалай өткізуге болады?
Сіздің жаттығуларыңыз калорияларды жағу үшін ғана емес, сіздің күннің әрбір бөлігіне, физикалық және ақылға қонымды әсер етуі мүмкін. Өзіңіздің жаттығуларыңызға кіре алатыныңызды еске түсіріңіз:
- Сізге көбірек энергия беріңіз
- Сенім мен өзін қанағаттандыруды жақсартыңыз
- Күнді оң жақтағы баспен бастаңыз
- Жақсы шоғырландыруға көмектесіңіз
- Сіз көп нәрселерді орындауға көмектесесіз
- Сіздің мақсатыңызға белсенді түрде қайта оралуыңызға мүмкіндік беріңіз
Жаттығу - бұл сіздің өміріңіздің барлық бағыттарына әсер ете алатын бірнеше нәрселердің бірі. Ұзақ уақыт ішінде бірнеше минут және біраз пот төлейді.
10 - Сіздің жаттығуыңызда қандай стенд бар?
Өзіңізді жаттығуды тоқтатып, әрбір адамның логикалық тұрғыдан жұмыс істеуі туралы ойлаңыз. Кейбір жалпы ойлар:
- Күні бойы жұмыс істегеннен кейін, ақыл-парасатыңыз шаршайды, бірақ денеңіздің қозғала бастағаны жақсы болады.
- «Мен өте аштым». Йогурт немесе спорттық сусын бар. Сіз жаттығу залына жету үшін дереу қуат құюды аласыз.
- - Мен бұған ұқсамаймын. Өзіңізге ұнағанша күтуге болмайды, себебі ол болмауы мүмкін. Сіз бастағаннан кейін жаттығуларыңыз туралы көбірек қуанышты боласыз.
- «Менде тым көп нәрсе істеу керек». Алдымен фитнес жасасаңыз, сіз көп жұмыс істей аласыз. Тіпті қысқа жаттығулар жасау керек.
- «Кейінірек жасаймын». Өмірдің қасіретін болғанда жаттығу қиын. Сіздің жетістікке кепілдік беру үшін жаттығуыңызды ертерек алыңыз.