Егер сіз түнде ұйықтауға қиындықтарыңыз болса, йоганың өміріңізге енуіне көмектесесіз, әсіресе ұйқысыздық стресспен байланысты болса. Йога керемет стресс болатындығын дәлелдеді және тыныс алу жаттығулары мен медитацияны қоса алғанда, релаксация техникасын ұсына алады. Йога нидра - ұйқыны қиындық тудыратын адамдарға пайдалы болуы мүмкін терең релаксация әдіснамасы.
Йога қалай көмектесе алады?
Бірде-бір нақты ұйқы жоқ болса, ол автоматты түрде сізді терең ұйқыға жібереді, йога салауатты өмір салтын қамтитын тиімді ұйықтау көмегі бола алады. Осы мақсатта, күнделікті аз ғана күнде болса да, тұрақты йога тәжірибесін құру жақсы идея. Денені жиі созу кернеуді босатуға көмектеседі.
Йога сізді қазіргі кездегі күйге келтіруге шақырады, бұл жиі демалғанға назар аударады, бұл өткен уақытта болған немесе болашақта болатын нәрселер туралы алаңдамай қалуға мүмкіндік береді. Егер сіз бұрын ешқашан йогамен айналыспасаңыз, осы нұсқаулықты қалай бастауға болады .
Сіздің жатыныңыздағы йога
Ұйықтау сарапшылары көбінесе ұйқыға дайындалудың уақыты келгендіктен денеңіздің сигналын беру үшін стандартты түнгі режимді жасаудың тиімділігіне назар аударады. Сіз кернеуді жеңілдету және демалуға көмектесу үшін сіздің рәсіміңізде бірнеше тыныс алу жаттығуларын немесе жұмсақ созуларды қосуды таңдай аласыз. Күндізгі тыныштықтың ақылын тазарту үшін өте пайдалы үш бөліктегі тыныс , ұйқы кезінде жақсы таңдау.
Жатын төсекте жатқанда жасалуы мүмкін йога позалары, төмен жұлын және жамбастың босатылған бақытты сәбиі (ананда баласана) . Богини поза (supta baddha konasana) , ол ашытқы ашады, тағы бір жақсы нұсқа болып табылады, бұл қабырғаға аяқтары (viparita karani).
Корпус позасы (savasana) әрбір йоги класын аяқтайды және бұл күнді де аямайтындай жақсы әдіс.
Төсек жатып, денеңіздің әрбір бөлігіне назар аударыңыз және оны қозғалмас бұрын жұмсартыңыз. Бөренеден бастаңыз, аяғы мен қаруын мойын, бет және басқа қарай жылжытыңыз.
Содан кейін тыныс алудың бірнеше минутын өткізіңіз. Егер сіз осы уақыт ішінде ойланып жүрсеңіз, ойларыңызбен айналыспаңыз; керісінше, көңіліңізді тыныс алуыңызға әкеледі. Бұл сіздің белсенді ойыңыздан үзіліс жасауға көмектеседі және ұйқыға дем береді.