Бұл қалыпты бұлшықет ауруы немесе белгіні тоқтату немесе кесу керек пе?
«Бұл жүгірушілерге кейбір қиындықтар мен ауруларды сезіну, әсіресе алыс қашықтыққа арналған жаттығулар жасасаңыз, ауырған кезде қашан және қай кезде тоқтайсыз?»
Қатты жаттығудан немесе ұзақ уақыттан кейін, сіз бұлшық ет ауруының кейбір бөлігін сезінесіз. Бірақ сіз белгілі бір жерде ауырсыну сезінгенде, бұл нәрсе дұрыс емес екенін көрсетуі мүмкін.
Бір мыңнан астам рекреациялық жүгірушілерді бір зерттеуде, олардың төрттен бірі олардың жарыс алдында ауырғанын хабарлады. Бұл ауырсыну артық жарақатқа тән болатын. Ауырсыну сізде тым көп жаттығып жатқаны туралы ескерту белгісі болуы керек және денеңіздің тренингке дұрыс бейімделуіне мүмкіндік беру үшін сіздің ұшақтарыңызды салқындатуыңыз қажет болуы мүмкін.
Жүргізуді тоқтату қашан
Айқын ауырсыну, ісіну, қиындықты сезіну немесе жарақат алған жерде жол бермеу, ұйқысыздық немесе итеріп кету сияқты қиындықтарға байланысты медициналық көмекке жүгіну керек. Бұл симптомдармен жұмысқа бармаңыз. Егер сіз жұмыс істеп жатқан кезде пайда болса, мүмкіндігінше жылдам тоқтаңыз және медициналық көмекке жүгініңіз.
Бұлшықеттің ауырсынуын жүгірумен бағалау
Бұлшықет ауырсынуының түрлі дәрежелері, сіз жұмыс істеп жатқан кезде оларды қалай өңдеуге болатындығы туралы ұсыныстармен бірге:
Жұмыстағы жұмсақ ауру
Сіз бұл жаттығуды бастағаныңызда ауырсынуды сезінесіз, бірақ ол сізді қыздырып, жұмысты жалғастыра бастайды.
Ауыруы мүмкін емес және дене айналасында қозғалады, немесе сіз оны екі жақты сезінесіз (мысалы, екі тізе). Ауырсыну шкаласы бойынша 10, 1-ден 3-ке дейін ауытқиды. Жұқа ауырсыну немесе ыңғайсыздық жиі кездеседі және іске асады. Жүргізілгеннен кейін кез-келген алаңға RICE емдеуді қолданыңыз.
Орындалып жатқан орташа ауырсыну
Сіз бұл жаттығуды бастағаныңызда ауырсынудың бұл түрі пайда болады, бірақ сіздің жүгірісіңізде қолайлы қарқындылық сақталады.
Ауырсыну шкаласында ол 4-тен 6-ға дейін ауытқиды. Ол сіздің ауырсыну шегіңізді сирек өткізеді, және ол сізді өзіңіздің алға жылжытуыңызға әкеліп соқтырмайды.
Егер іс жүзінде аяқталатын болса, жаттығуды аяқтау дұрыс болса, денеңізді тыңдау, бірнеше күн бойы жұмыс істемей, денені сауықтыруға мүмкіндік беретін РАЙС емдеуді қолдану жақсы. Бірнеше күн бойы тынығу немесе ауырсынуды қиындата алмасаңыз, сізді ұзақ уақытқа созылған жарақаттың толық жарылысынан сақтауы мүмкін.
Ауырған ауырсыну
Ауырсыну шкаласы бойынша 7-ден 10-ға дейін ауытқу, бұл ауырсыну табиғатта ауыр және оны жаттығу кезінде, жаттығу кезінде және кейін сезінесіз. Ауыруы сіз жалғасып келе жатқанда арта түседі және сізді әдеттегідей азайтады. Бұл ауырсыну сезінгенде ешқашан жұмыс істей бермеңіз. Дәрігеріңізбен кеңесіп, оның ұсынымдарын орындаңыз.
Зақымдануды болдырмау үшін қауіпсіз ойнаңыз
Ауыртпалықпен жүруді жалғастыра отырып, шамадан тыс жарақат алудың құралы болып табылады. Оны болдырмау үшін жүгіруді азайту қиын болуы мүмкін, бірақ ақыр аяғында жарақатсыз қалсаңыз, көп жұмыс істей аласыз.
Жарақаттануды болдырмау бойынша кеңестер мен жүгіру бағдарламасына қайта оралу, Copyright 2007 Brigham және әйелдер ауруханасы, қалпына келтіру қызметтері бөлімі.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. «Тірек-қимыл аппараты арасында бәсекеге түсуге дайын спортшылар арасында таралған: 1049 жүгірушілерді байқаушы зерттеу.» J Физиотер. 2011 ж. 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.