Сізге берілетін жаттығу бағдарламасын таңдаңыз
Мен дәрігерге фитнес бағдарламасының жақсы болғанын, әсіресе 50-ден астам адамнан сұрадым. Ол маған өте жауап берді: «Ең жақсы фитнес-бағдарлама - сенің сүйіспеншілігің». Мен бұл көмектің қаншалықты дұрыс екендігін ойлай алмадым. Қанша жұмсаңыз да, бағдарлама қаншалықты жақсы болса да, егер ол болмаса, онда сіз жақсы болмайсыз.
Мәселен сіз қандай фитнес бағдарламасына тапсаңыз болады?
Сіздің үміттеріңіздің, қабілеттеріңіздің және көзқарасыңыз фитнес бағдарламасына сіз қаншалықты дұрыс болатынына қалай әсер ететінін қарастырайық.
Күтілетін нәтижелер
Біріншіден, сіз өзіңіздің күтуіңіз керек. Сіздің дене шынықтыру бағдарламаңыздан не қажет? Егер үміттеріңізді тым жоғары қойсаңыз, сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Мәселен, менде триатлет болып табылатын досым бар, ол өте қиын. Ол сондай-ақ 57 жасында ол бірінші болып келмейтінін түсінеді. Оның алғашқы іс-шарасының мақсаты - аяқтау. Ол жақсартылған және көп іс-шараларға қатысқан кезде, ол әр жолы өз өнімділігін жақсарту үшін өзін-өзі сынауға жалғастырады. Баяу басталып, мақсатқа жету керек. Мысалы, жаяу бағдарламаны бастауды жоспарласаңыз, бір уақытта бір блокты баяу бастаңыз.
Мүмкіндіктер
Физикалық бағдарламаны өзіңіздің жеке қабілеттеріңізге сай таңдауыңыз қажет. Егер сізде белгілі бір әрекеттерге кедергі келтіретін медициналық мәселелер болса, оларды жаттығуға таңдау ретінде жою қажет.
Егер сізде тізе немесе кальмар алмасаңыз, жүгіру мәселен тыс болуы мүмкін, бірақ серуендеу керемет балама болуы мүмкін. Мүмкін сіз мобильділікте өте шектеулі немесе тіпті мүгедектер арбасына отырасыз. Фитнес бағдарламаны іздеңіз, ол төмен әсерге ие және орындықтан немесе мүгедектер арбасынан жасалуы мүмкін. «Сені отырғызып, ұйықтау» немесе кез-келген ұқсас бағдарламаларды іздеңіз.
Қабылдау
Неліктен фитнес бағдарламаларын бастау қажет болса, іс жүзінде бағдарламаны бастауға болатын маңызды. Егер сіз ауырып, шаршап жатсаңыз және науқас болсаңыз, дұрыс көзқарасыңыз болуы мүмкін. Егер сіз біреуді таңдандырғыңыз немесе оны басқаларға жасап жатқандықтан жасай алмасаңыз, сіз өзіңізді сәтсіз аяқтай аласыз.
60-дан кейінгі фитнес үшін ең жақсы ставкалар
Жаяу
Жаяу серуендеу жаңадан бастағандар үшін тамаша жаттығу . Бұл өте төмен әсер , оңай жерде кез келген жерде жасалады және жақсы жабдықталған аяқ киімнен өзге арнайы жабдықты қажет етпейді. Осы оқулықты орындаңыз және ыңғайлы жаяу жүру тәртібіне кіріңіз.
Велосипедпен жүру
Велосипедпен жүру - бұл бала тәрбиелеген еңбегіміз. Бұл керемет жүрек-қантамырлық жаттығу және кез-келген жерде жасалуы мүмкін, бірақ қыста солтүстік климатта қиын болуы мүмкін. Велосипедпен жүрудің қуанышын қайтадан ашудың осы тарихын қараңыз.
Жүгіру
Егер сіздің тізелеріңіз оған сәйкес болса, жүгіру - тамаша жаттығу белсенділігі. Барлық жаңа іс-әрекеттер сияқты, баяу басталып, шыдамдылықты жақсарту керек. Мүмкін досыңызбен жүгіріп жүрсеңіз, сізді ынталандырады.
Жақсы, дәйекті жаттығу бағдарламасында денсаулыққа көп пайдасы бар, әсіресе жасыңыз.
Мотивацияны қалай ұстауға болады
Егер сіз өте жігерлендіретін әлеуметтік жұмысшы болсаңыз, жүгіру немесе жаяу жүру сіздің ең жақсы фитнес-нұсқаларыңыз болмауы мүмкін. Мүмкін, аэробика класы немесе гольф неғұрлым ынталандыратын шығар. Досыңызбен жасаңыз және бір-біріңді жалғастырыңыз.
Қандай фитнес бағдарламасына қарамастан, сіздің прогресіңізді қадағалаңыз. Сіздің мақсаттарыңызға жету үшін тоңазытқышта диаграмманы сақтаңыз. Өзіңізді суретке түсіріп, неге мұны неге істеп жүргеніңізді еске түсіріңіз. Мақсатқа жету кезінде өзіңізді сыйлауды ұмытпаңыз. Демалысқа барыңыз, СПА-да бір күнді өткізіңіз немесе жаңа киім сатып алыңыз - сізді дәлелдеу үшін қажет нәрсе.