Мысық сиырының созылуы - бұл маңызды және жақсы себеппен йога . Омыртқаны дөңгеленген позициядан (фекциядан) арқа сүйекке (ұзартқышқа) жылжытудан тұрады. Бұл негізгі қозғалыс, бірақ ол ауырсынуды болдырмау және дұрыс омыртқаны сақтау үшін өте пайдалы, әсіресе, сіз отыруға көп уақыт жұмсайтын болсаңыз.
Әрбір қозғалыс тыныс алудың деммен жұтуымен немесе деммен жұтуымен жасалады , бұл қарапайым виньясты жасайды . Егер сізде бұрыннан ауырсыну пайда болса, осы қозғалыстар сіздің жағдайыңызға сәйкес келетініне көз жеткізбестен бұрын дәрігеріңізбен тексеріңіз.
Барлық бейтарап Омыртқаның көмегімен барлық төртіншіден бастаңыз
Позаның түрі: крекинг
Артықшылықтары : Жұлынның икемділігін және іш қуатын жақсартады.
Сондай-ақ, біліңіз : Чакравакасана
Cat-Cow Stretch үшін нұсқаулар
1. Қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз, білектеріңізді иығыңыздың астына және тізеңізді жамбас астына жақындатыңыз.
2. Омыртқаның иықтарды жамбасқа қосатын түз сызық деп ойлаңыз. Бастионның тәжі арқылы алға қарай артқа қарай созылатын сызықты көрнекі етіп көріңіз. Бұл бейтарап омыртқаның жағдайы.
3. Омыртқаның табиғи кеңеюі сияқты мойынның ұзағынан ұстаңыз.
Ингаляция
1. астындағы саусақтарыңызды бұраңыз.
2. Сіздің жамбасыңызды кері жағыңыз, осылайша құйрығыңыз жабысып қалады.
3. Бұл қозғалыстың сіздің мойныңыздан омыртқа көтерілуіне жол беріңіз, сонда сіздің мойыныңыз қозғалатын ең соңғы нәрсе.
4. Ішіңіз төмен түсіп кетеді, бірақ кеуденіңізді тартып, омыртқа құстарын ұстап тұрыңыз.
5. Мойынды тартып алмай, төбеге көз тастаңыз.
Exhale және Repeat
1. Аяғыңның шыңдарын еденге босатыңыз.
2. Сіздің жамбасыңызды алдынғы жақтауын алыңыз. Қайтадан, бұл әрекет сіздің омыртқа көтеріңіз.
2. Омыртқаның табиғи түрде айналуы.
3. Омыртқаға қарай крутаңызды салыңыз.
4. Басыңызды босатыңыз.
5. Көзіңізді өзіңіздің кеуденіңізге алыңыз.
Қозғалысты өзіңіздің тынысыңызға сәйкестендіре отырып, әр нəріс пен дем алу үшін мысық сиырын қайталаңыз.
Барлық омыртқа қозғалып, 5-10 тыныс алуды жалғастырыңыз. Сіздің соңғы дем алуыңыздан кейін бейтарап омыртқаға қайта оралыңыз.
Кафедрадағы Cat-Cow
Егер сізде қолыңыз бен тізеңізге қиындықтарыңыз болса немесе сіз жұмыс орнында бірнеше қимылдағыңыз келсе, мысықтарды йогаға арналған позаның креслоларына бейімдей аласыз. Қозғалыстар еденде болғанда бірдей.
Аяғыңызды еденге тегіс және орындықтарыңызда орындықтарда отырыңыз. Бірнеше дем алыңыз, иықпен және ұсақ ұзын омыртқаның үстінде орналасыңыз
Ингаляция
1. Сіздің жамбасыңызды бүктеп, өзіңіздің құйрығыңызды баса аласыз. Сіздің қарсаңыңыз алға қарай айналады.
2. Иықтарын төмен және кері тартыңыз.
3. Төбенің артқы жағын қараңыз.
Созақ
1. Төменгі жамбасыңызды төменгі жағына қойыңыз. Сіздің омыртқа айналады.
2. Кішкентайыңызды ішке қарай итеріңіз.
3. Иықтарды алға қарай итеріп, көзіңізді ішке қарай бұраңыз.
5-10 тыныс алу үшін әрқайсысында осы қозғалыстарды қайталаңыз.