«Мен алғашқы марафонға дайындаламын және аяғымның түбіне көп соққы беремін, менде педикюр алу керек пе?»
Марафонға дайындалу кезінде аяқтарыңызды күтіп ұстау өте маңызды. Қара түтікшелерге жол бермеу үшін сіздің тетіктеріңізді қысқа ұстау маңызды. Педикюра алу, сондай-ақ, қатал, ұзын кезеңнен кейін немесе мақсатқа жету үшін сый ретінде сыйлаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Мәселен, тылдық кескіндеме және кескіндеме марафонның жүгірушілеріне қауіпсіз болса да, сіз педикюристің қалыңдатылған, тыртықталған теріге ұстараны немесе қоқыс тақтасын алып тастауына жол бермеңіз. Қоңыраулы тері сіздің аяқтарыңыз үшін бөртпе қорғанысы ретінде қызмет етеді, сондықтан егер ол жойылса, сізге көпіршіктердің қаупі көп болады.
Педикюристің сіз жүгірушіңіз екенін білуіне жол беріңіз (егер сіздің аяғыңыз маған ұқсас болса, ол дереу айта алатын болады!), Сондықтан ол сіздің жалғыз қалдыруды біледі. Қоңырауларыңызды жоюдың орнына, оған қатты және жаралы болуы мүмкін аяқтарыңыз бен бұзауыңызды массаж жасауға қосымша уақыт жұмсауды сұраңыз. Бұл керемет сезінеді!
Бөртпелерді аяғыңыздың үстіне қалай қою керек?
Дөрекі зақымдай алмайтын заттардан қорғаныс ретінде қызмет ете алатын болсаңыз, әлсіздікке жол бермеу үшін басқа да шаралар қолдануға болады. Мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Сіздің аяқ киіміңіз дұрыс салынғанына көз жеткізіңіз. Сіздің аяқ киіміңіз әдеттегі көшедегі аяқ киімнің өлшемінен кем дегенде 1/2 мөлшерде болуы керек. Кейбір жүгірушілер тіпті толық мөлшерде көтеріледі. Аяқтарыңыз бүгілу кезінде шағылыстырады, егер сіздің өлшеміңізді алмасаңыз, аяқтарыңыздың алдыңғы жағына саусақтарыңыз шашылып кетеді.
- WrightSocks тәрізді жұмыс істеуге арнайы жасалған шұлық сатып алыңыз. Тефлон немесе CoolMax секілді синтетикалық маталардан (мақта емес) жасалған шұлықты киімдерді іздеңіз, бұл сіздің аяқтарыңыздан ылғалданып, киімнің шабылуын болдырмауға және қабыршақтардың пайда болуына жол бермейді.
- Сондай-ақ, ешқандай тігіссіз тегіс бетін сатып алыңыз. Кейбір жүгірушілер екі қабатты шұлық киімдерді шеміршектерді тазартуға арналған. Бұл шұлықпен идея - теріңіздің және шұлықтың орнына екі соққы қабатының арасындағы кез-келген үйкеліс.
- Кейбір жүгірушілер сонымен қатар мольцин немесе спорттық таспаны алдын-алу шарасы ретінде аяқ-қолға бейім келетін «ыстық нүктелер» үстіне қойды. Егер сіз мұны жасасаңыз, мольцин немесе таспаның тегіс емес (мыжылмалар жоқ) және тым тығыз емес екенін тексеріңіз. Тұрақты Band-құралдарды пайдаланбаңыз, себебі олар тым көп қозғалуға бейім және одан да көп соққылар тудыруы мүмкін.
- Сондай-ақ, BodyGlide немесе Vaseline- ды проблемалы аймақтарға тарата аласыз. Бірақ оны асырып алмаудан абай болыңыз: тым көп, сіз аяқ-киіміңізде сырғитын боласыз.