Тротуарда жүгіріп өту кейде қауіпсіз таңдау (қозғалысқа жол бермеу үшін) болуы мүмкін, бірақ асфальт аздап жұмсақ, сондықтан бетоннан гөрі оңайырақ болады. Мәселен, егер қатты бетке жүгіріп жүрсеңіз, асфальт жолдарды таңдап алыңыз, егер ол қауіпсіз жол.
Шөптер, құмдар немесе кір жолдары немесе жолдары сияқты жұмсақ беттер бетоннан немесе асфальттен гөрі сіздің денеңізде оңайырақ болады, бірақ бұл әдеттегі артық жарақат алу қаупі жоқ дегенді білдірмейді.
Шындығына келгенде, жүгірушілер жеңіл жерлерде зардап шегуде, себебі ол қиынырақ бетінде тұрақтылықты қамтамасыз ете алмайды. Сіздің аяқтарыңыз бұлшық еттер мен буындардағы штамдарды арттырып, жарақатқа әкеп соғуы мүмкін, әрі қарай ішуге немесе ішкі жағына қарай айналдырады.
Өзіңіздің бетіңізді өзгерте аласыз
Сауыққан жүгірушілер әрдайым жүгіретін беттерін әрқилы күшейтуге, тепе-теңдікке жетуге және жарақаттанудан сақтап қалуға көмектесуі керек. Бағдарларыңызды ауыстырып, кейбір трассаны іске қосыңыз , кейбіреулері асфальтпен жүгіріп, кейбір трассалармен жұмыс істейді, ал кейбіреулері тротуарда жұмыс істейді. Жағажайда жүгіру - сіздің ағымдағы жұмысыңызды араластырудың қызықты тәсілі.
Егер жарыста жаттығу жасасаңыз, жүгірудің көп бөлігін бірдей түрдегі беткейге айналдырыңыз. Егер сіз жиі бір бағыт бойынша жүгіріп жүрсеңіз, онда оның бағытын әрқайсысына кері қарай бұраңыз. Бұл жолдың кез келген бұрышына қарай реттеледі, осылайша сіз денеңіздің екі жағын да теңестіресіз.
Егер сіз жай ғана жарақат алудан құтылсаңыз және қайталану туралы алаңдасаңыз, ең жақсы ставка резеңкеленген трассаға жүгірумен айналысатын болады, бұл жақсы деңгейдегі бетті, сондай-ақ жақсы сіңіруді қамтамасыз етеді. Көптеген жоғары мектеп жолдары көпшілік үшін ашық, сондықтан олар қауіпсіз, қолайлы нұсқа. Көптеген трассалар 400 метрді құрайды (шамамен 1/4 миля), сондықтан сіз жүгіруде қашықтықты бақылауға оңай.
Көптеген жүгіру машиналары жарақат алғаннан кейін жүгіріп жүрсеңіз немесе жарақат алсаңыз және әсеріңізді азайтқыңыз келсе, оларды басқа жақсы таңдау жасаңыз. Тренажерлер сонымен қатар, егер ауа-райы тым қауіпсіз болса, ең жақсы жағдайда. Сіз жүгіртпе жолды 1% шегіне қойып, сыртқы жүгіруді жақсарта аласыз. Тағы да, сіз жүгіру жолы бойынша барлық жүгірумен айналысқыңыз келмейді, өйткені сыртқа шыққанда қиындық тудырады. Төменгі жол - сіздің жүгіретін беттеріңізді өзгерткенде, жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және сізді батылданудан сақтайды.