Сіз білмеген жағдайда жидектер - бұл жақсы! Олар тек қана дәмді болып қана қоймай, сонымен бірге бұл кішкентай жігіттер де үлкен қоректік затты жинайды. Антиоксиданттар мен витаминдер толық, олар калориялары төмен және супер сау. Олар тіпті сіздің көріністеріңіз үшін жақсы! Олардың толтыратын талшығының арқасында олар әрдайым аштық сезінетін кез келген адам үшін өте қолайлы . Мұнда үш жидекті оралған рецепттер бар.
Шоколад және жержаңғақ майы толы құлпынай
Толық рецепт: 148 калория, 4,5 г жалпы май (1,5 г май), 187 мг натрий, 21,5 г макарон, 5,5 г талшығы, 11,5 г қант, 10,5 г белок
Бұл тағамдар PB & J-дегі десерт спины. Барлығы үш ингредиенттерді ұстау оңай, және ол 10 минут ішінде дайын! Ескерту: Ортақ пайдалану қажет болмас үшін рецепті қосар (немесе үш есе) аласыз.
1. Орташа ыдыста 1/2 кесе ұнтақталған жержаңғақ сары майын 2 ас қасық сумен біріктіріңіз. Тегіс, біркелкі, қалың және кремді етіп араластырыңыз. Қажет болса, 1 шай қасықтан жасалған суға араластырыңыз.
2. Бөренелерді кесіп алыңыз, әр құлықта 6 құлпынай, сабақтың төменгі жағында 1/2 дюйм. Жидектің ішіндегі жартысын алып тастау үшін толтыруға арналған орынды тар қасықты пайдаланыңыз.
3. PB қоспасын пластик қаптың төменгі бұрышына қасаңыз, кішкене тесік жасау үшін осы бұрыштың ұшын қысып, ерітінді арқылы қоспаны құлпынайға құйыңыз.
4. ПБ қоспасына 1 шай қасық шағын шоколадты чиптерді аздап басыңыз. Тамақтануды бастаңыз!
Berry Mango Smoothie жанынан
Толық рецепт: 122 калория, 0 г жалпы май (0г сатыл май), 2 мг натрий, 31,5 г қант, 4 г талшығы, 25 г қант, 1 г ақуыз
Жұмыртқалар жидектерді пайдаланудың ең жақсы калориялық тәсілдерінің бірі болып табылады. Бұл жұмыртқа құлпынайларды мангомен, аспандағы матчпен біріктіреді.
Кеңес: Мұздатылған жемісті сатып алған кезде қант қосылмағанына көз жеткізіңіз.
1. Блендерге 3/4 шыныаяқ мұздатылған манго бөліктері (ішінара жібітілген), 1/2 шыныаяқ тұқымдық қопсытылған қияр, 5 мұздатылған құлпынай (ішінара жібітілген), 12 жапырақ жапырақтары, 1/2 шай қасық жаңа піскен лайм шырыны, 1 калориялы тәттілендіргіш пакеті (Truvia сияқты), 1 кесе ұнтақталған мұз (шамамен 6 мұз кесектерін) және 3/4 стақан су.
2. Қажет болған жағдайда жоғары жылдамдықпен араластырып, тоқтап, араластырыңыз.
3. құйып, сылап, ләззат алыңыз!
Ыстық 'n Fruity Quinoa Bowl
Барлығы рецепт: 252 калория, 5,5 г жалпы майы (0г сатылған май), 295 мг натрий, 45,5 г макарон, 8 г тальк, 8 г қант, 7,5 г белок
Сұлы үстіне ауысыңыз! Таңертеңгілік асханадағы квиноға сәлем беріңіз. Ия, сіз таңғы асқа хвинея аласыз . Бұл толық ақуыз, яғни ол сіздің денеңіздің барлық амин қышқылдарын қажет ететіндігін білдіреді. Квино дәмі жеңіл, сондықтан тәтті жидектерді әкеліңіз! Оларды жүктеңіз және сізде бір қанағаттандырарлық тағам бар! (PS Егер сұлы көбірек жылдамдықпен болса, үлкен калория санына ие болмайтын үлкен ыдысты жасаңыз .)
1. Тұтқыр емес кастрюльде 1/4 шыныаяқ пісірілмеген quinoa (мұқият шайып) 1 кальций тәттілендіргіш (Truvia сияқты), 1/8 шай қасық даршын және тұз тұзымен біріктіріңіз. 3/4 кеседен құйылмаған ванильді бадам сүті мен 1/3 кесе су араластырыңыз.
2. Қайнатыңыз, содан кейін қайнатыңыз. Пісіріңіз және сұйықтықтың көп бөлігі сіңдірілгенше және араластырыңыз, 12-тен 14 минутқа дейін толық дайындалған.
3. Әр шырыны, таңқурай мен құлпынайдың 1/4 шыныаяқында араластырыңыз. Бұл аузыңыздағы жидек жарылыс!
Жидектерді сіздің күнделікті өміріңізге қосыңыз, сіз өзіңіздің денеңізді жақсартасыз. Оларға дүкен жасап, мұздатқыш шұңқырға соғыңыз; Мұздатылған жидектер әдеттегіден әлдеқайда қымбат, олар рецепттерде жақсы жұмыс істейді!
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!