Жағажайда жүгіріп өту тек бейбіт, әдемі жұмыс істеу тәжірибесі ғана емес, сонымен қатар сізге күшті жүгірушіге көмектеседі. Құмда, әсіресе құрғақ құмда, төселгеннен гөрі қатал, сондықтан сіз жағажайда қатты жұмыс істейтін боласыз. Бірақ аяқтағаннан кейін суға секіре алсаңыз, бұл сіздің күш-жігеріңізді жасайды. Жағажайда жүгіруге арналған кейбір кеңестер:
Ылғал құмнан бастаңыз.
Егер сіз жағажайға жаңадан шықсаңыз, дымқыл, қатты құмнан бастаңыз - жұмсақ, құрғақ құмға қарағанда жұмысты әлдеқайда жеңілдетеді. Төменгі толқу - жағажайда жүгіруді көрудің тамаша уақыты. Сіз жұмсақ құмға 2-ші немесе 3-минуттық интервалдар қосып, дымқыл құмда ұзақ уақыт қалпына келтіре аласыз. Сіз құрғақ құмға үйреніп келе жатқанда, оған ұзағырақ созылу үшін іске қосуға болады.
Тегіс жерге жабысып қойыңыз.
Тізе мен бөртпе жарақаттарына әкеліп соқтыратын жағажайдың бойында жүгірмеңіз. Сондай-ақ, құлап кетіп, өзіңізге зиян келтіре аласыз.
Қалыпты қарқынмен жүруді күтпеңіз.
Тағы да, жағажайда жүгіру тротуарда немесе жүгіру жолында жүгіргеннен гөрі қиын, сондықтан сіз баяулауыңыз керек. Оны асықпаңыз.
Гидратталған болу керек.
Сусызданудың және басқа да қызудың алдын-алуға жол бермеу үшін, дұрыс ылғалдану және көп мөлшерде судың болуын қамтамасыз етіңіз. Егер су фонтандары жоқ болса, сіз бөтелкедегі суды сатып алу үшін суды немесе кем дегенде ақшаны алып жүруіңіз керек.
Жалаң аяққа жүгіруді жеңілдетеді.
Жалаң аяқпен жүгіру - сіздің аяқтарыңызда күш салудың жақсы жолы. Бірақ біз аяқ киімді әрдайым киіп жүргендіктен, аяғымыз олар сияқты күшті емес. Жағажайда жалаң аяқты тым жылдам немесе жиі іске қосатын болсаңыз, өзіңізді жарақаттауы мүмкін.
Құмға қолдау көрсетілмейтін аяқ киімсіз жүгіру жоспарлы фасциитке, лодыжды бүркуге немесе Ахиллес жарақаттарына әкелуі немесе нашарлауы мүмкін.
Егер сіз шынымен құмға жалаң аяқты айналдыруды қаласаңыз, қысқа мерзімде бастай аласыз - тек 15 минуттан соң - сіздің аяқтарыңызда біршама күш салу. Және, әрине, сынған әйнектер мен теңіз қабыршақтарын іздеңіз.
Теріңізді қорғаңыз.
Жағажайда жүгіру әдетте күн сәулесінен тікелей түсетіндігіңізді білдіреді, сондықтан теріңізді кем дегенде SPF 15 күннен қорғайтын креммен қорғаңыз . Күннің қарқындылығы ең үлкен болғанда 10-ден 16-ге дейін жұмыс істемеу керек.
Жағажайда жүретін аяқ киім бар жұпты алыңыз.
Жағажайда жүгіруге арналған арнайы аяқ киім жоқ, бірақ жағажайларға арналған аяқ-киімге арналған жұпты бөліп беруді жақсы көресіз. Осылайша, сіздің жүгірулеріңізден кейін аяқ-киіміңізден барлық құмды алуға тырысудың қажеті жоқ. Олар сондай-ақ дымқыл болуы мүмкін, сондықтан сіз қайтадан жүгірместен бұрын кебуін күтуге келмейді.