Қалай Run to Love білу
Жүгіруді жек көресіз бе? Қиындық жасамаңыз, жалғыз емессің. Көптеген жанкүйерлер, егер бәрі де жоқ болса, олар спортпен неге бастады және күмәнданып, олармен байланысы бар ма деп сұрады.
Бірақ сіз ең үлкен жүгірушісі бола алмасаңыз, оның барлық керемет артықшылықтарын жіберіп алмауыңыз керек дегенді білдірмейді. Егер сіз жүгіруді жалғастырғыңыз келсе, төзімділікті қалай көтеруге болатынын біліңіз (тіпті сүйіспеншілікті бастаңыз!).
Сіз алдымен көңілді немесе көңілді таба алмайсыз, бірақ онымен тығыз байланыста боласыз, және сіз өзіңіздің жолдарыңызда көптеген жүгірушілердің шыңдары мен сызықтарды аяқтауыңызға болады.
1. Өзіңізге ұнамайтын нәрсені суреттеңіз. Оны өзгертуге тырысыңыз. Кейбір адамдар автоматты түрде бұл жек көрушілікпен жұмыс істейтінін айтады, бірақ WHY туралы ойлауы мүмкін. Сіз скучно? Аяқтарыңыз шаршайды ма? Оңай тыныстайсыз ба? Сіз жүгіру туралы өзін-өзі сезінесіз бе? Өткенде жұмыс істегендіктен неге мүмкін емес себептерді қарастырып, осы мәселелерді шешетін қадамдарды жоспарлауды бастаңыз.
2. Скучность кетеді. Тіпті ұзақ уақыт жүгірушілер де жүгіріп жүргенде, әсіресе жүгіру жолында жүгіргенде, батылдық танытады. Бірақ олар скукидің оларға жетуіне жол бермеу үшін стратегияларды пайдаланады. Музыканы немесе аудиокітаптарды тыңдау , көңілді аралық жаттығулар жасау, жаңа жүгіру жолдарын зерттеу үшін монотондылықты бұзудың көптеген жолдары бар.
3. Тыныс ал. Кейбір жаңа жүгірушілер жүгіруден бас тартады, себебі олар ритмге кіре алмайды және әрдайым тыныс алудан секілді сезінеді.
Егер тыныс алуыңыз тым аз болса, онда сіз босаңсуыңыз мүмкін емес, және сіз тітіркендіргіш жағын тігіп алуыңыз мүмкін.
Оттегінің максималды мөлшерін алу үшін, аузыңыздан және мұрныңыздан тыныс алуыңыз керек, сондай-ақ аузыңыздан шығыңыз. Іштің терең тыныс алуына назар аударыңыз. Жоғарғы кеудеден гөрі, іш қуатын кеңейту керек.
Егер сіз өзіңіздің тыныс алуыңыз тым таяз немесе бақылаудан сезінсе, баяу жүріңіз немесе серуендеуді тоқтатыңыз.
4. Уақытты және қашықтықты баяу құрыңыз. Тым тезірек тым көп жасауға тырыспаңыз. Сізге ұнжырғасы түсіп, жүгіруді ұнатпауыңыз мүмкін. Ұзындығы сегментке жүгіріп, серуендеуге болатын жүгіруді / жаяу техниканы қолданып көріңіз. Сіз жүгіруді / жаяу жүру бағдарламасын жалғастыра отырып, сіз жұмыс істеп жатқан уақытты ұзартуға тырысыңыз және жаяу жүру уақытын азайтыңыз.
Сіз жұмыс істеп жүргенде, сіз өте оңай тыныс алуыңыз және сөйлесуді жалғастыра аласыз. Егер сіз «сөйлесу сынағынан» өтіп, ауа-райының жоқтығына қарамастан толық сөйлемде сөйлей алсаңыз, сіз жылдамдықпен қозғаласыз. Осындай жеңіл жүгірудің көмегімен жаттығудан өтуге және артық жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің төзімділікті, күшіңізді, сеніміңізді және үміттенетіндігіңізді қосқаннан кейін жылдамдықты жоғарылатуды баса аласыз.
5. Күшті поезд. Бұдан былай бұлшық етті салу туралы айтқан адамдармен қанша адам сөйлесіп жатқаны ғажап емес. Жақсы және аяқ күші жақсы дамыған соң, олар жүгіру оңай сезінеді. Көптеген жүгіру жарақаттары, әсіресе, тізе және жамбасқа байланысты проблемалар бұлшықет әлсіздігі немесе теңгерімсіздіктер салдарынан дамиды, сондықтан үнемі күшті жаттығулар жасау сіздерге жарақатқа төзімділікті арттыруға көмектеседі.
Жаттыққандарға арналған осы күшті жаттығулардың кейбірін көріңіз.
6. Басқалармен жүгіріңіз. Топпен немесе бір доспен бірге жүгіру - бұл жұмыс істеуді ынталандырудың ең жақсы әдістерінің бірі. Сіз әлеуметтік өзара әрекеттесуден алған рахатқа көбірек көңіл бөлесіз және бұл жүгіру сіздің сүйікті нәрсе емес екенін ұмытпаңыз. Сондай-ақ, басқа жүгірушілерге жүгіруді ұнататыны туралы сөйлесуге болады. Сіз спортпен шұғылдануыңызды арттыратын және сізді жалғастыруға талпындыратын іске қосу туралы жағымды аспектілерді таба аласыз. Үлкенірек жұмыс істейтін қоғамдастықтың бөлігі бола отырып, сіз спортпен тығыз байланыста боласыз.
7. Өзіңіздің сеніміңізді нығайтыңыз. Кейбіреулер қоғамдық жүгірумен айналысқысы келмейді, себебі олар басқа бегунтерлерге немесе адамдар жүретін адамдарға баяу, ақымақ, тым майсыз көрінеді деп ойлайды. Адамдар ойлаған нәрселер туралы алаңдамаңыз және сіздің денсаулық пен фитнесіңізді жақсарту үшін өзіңізді мақтан тұтамыз. Сіз өзіңізді сенімді сезіну үшін қадамдар жасаңыз, дұрыс жұмыс істеу формасында жұмыс істеп , кейбір жаттығу құрылғыларын алу сияқты ыңғайлы боласыз.
8. Әзілді қолданыңыз. Әзіл-күйді жалғастыруға ынталандыруға көмектесуі мүмкін. БАРЛЫҚ барлық уақытта жұмыс істемесеңіз немесе кейде өзіңізді жек көресіз бе, сіз осы жүгірулерді жек көретіндерге қатысты (немесе кем дегенде күліп) байланыстыруыңыз мүмкін.
Менің достарым бар, олар да көңілді футболкалармен жүгіруге өздерінің нәзіктіктерін білдіруді ұнатады, олар «Мен Доночке ғана жүгіремін» немесе «Саңырауқұлақ жүгіру командасы» деген сияқты нәрселер туралы айтады. Өзіңіздің жүгіруге деген сезіміңіз туралы әзіл сезіміне ие бола отырып, сіз өзіңізді бірдей ойларға жол беретін басқа жүгірушілермен байланыста болсаңыз, спортпен көбірек қызуға көмектесесіз. Сіз жалғыз емес екендігіңізді және оны іске қосудың жақсы екенін және оны әрқашан жақсы көрмейтінін табасыз.
9. Араластырыңыз. Егер сіз әрдайым жүгіру жолында немесе сол жолда жүгіріп жүрсеңіз, жұмысыңызды жылдамдықпен орындау немесе кейбір ақыл ойындарды ойнау арқылы күнделікті шайқаңыз . Немесе реле жарысы немесе балшық секілді тұрақты 5K-нан ерекшеленетін көңілді жарысты көріңіз.
10. Сіздің жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Жалғастырылған жетістіктеріңіз үшін жүйелі сыйақылар сіздің мотивацияңызды жақсартады және қосымша жұмыс істеуге көмектеседі. Маңызды мақсатқа қол жеткізген соң немесе массажбен тойлағаннан кейін, өзіңізді жаңа жүгіріп алыңыз.