Азық-түлік өнімдерінің азық-түлік тізбектерінде азық-түлік өнімдерін таңдау қиын болуы мүмкін. McDonald's өз мәзірінде сау таңдауды күшейтуге тырысады, бірақ салауатты тағам көмірсуларда әрқашан төмен емес дегенді білдірмейді. Егер сіз көмірсуларыңызды шектесеңіз және McDonald's - ең қолайлы аялдама болса, сіз жолда не істей аласыз?
McDonald's-дағы Low-Carb-ны тамақтану үшін жылдам таңдаулар
- Төменгі майлы бальзамдық винегретпен (3 грамм карбон) бәліш салатын салат (2 грамм таза карбюр) немесе бекон асқабақ тұқымды салат (6 грамм таза карбокс) таңдаңыз. Олар төменгі-карбальды таңдауға айналдыру үшін арнайы сұраным талап етпейтіндіктен, ең жеңіл заттар.
- Гамбургерлерге, чизбургерлерге немесе грильден жасалған тауыққа торт немесе орамсыз тапсырыс беру.
- Шегірткі жұмыртқасын өздері немесе супермаркеттерден безендірме, ролл немесе круассансыз тапсырыс беріңіз.
- Сүтті емес немесе нөлдік калориялы сусындармен жағыңыз.
Осы нұсқаулардың көмегімен алтын аршықтар астында ең төменгі көмірге қарсы таңдауларды қалай әрі қарай талдауға болады.
McDonald's Nutrition Ақпарат көздерін пайдалану
McDonald's мейрамханаларында бар брошюралар бар, олар мәзір элементтерінің көпшілігі туралы ақпарат береді, себебі олар әдетте қызмет етеді. Дегенмен, аймақтық және маусымдық мамандықтар туралы ақпарат, мәзірге жаңа толықтырулар және реттелетін тапсырыстар (мысалы, бұршақсыз гамбургерлер) туралы ақпарат оңай болмауы мүмкін.
Жақсы жаңалық - бұл McDonald's барлық ақпаратты осы сайтқа ұсынады. Чизбургерде 33 грамм көмірсу бар . Қойды алып, 28 грамм жоғалады. Осылайша, сіз ірімшікте 1 грамм карб, пияз 1 грамм және кетчупте 2 грамм екенін білуге болады.
Бұл ақпарат сіз реттелген тағамды тапсырыс беруге жеңілдетеді және тапсырыс берген тамаққа қанша көмірсулар бар екенін біліңіз.
Төменгі көмір опциясы деген не?
McDonald's компаниясынан алынған тамақ туралы ақпаратты пайдалану үшін алдымен көмірсулардың қаншалықты дұрыс екендігін анықтау керек . Бұл өте қатаң төмен көміртекті диетаны ұстанатыныңызға байланысты әртүрлі болуы мүмкін, мысалы, күніне 20 грамм болатын Аткинс индукция фазасы немесе тәулігіне 200-ден 300 грамм стандартты тағамдық кеңестерде қалуға тырысып жатырсыз , 2000 калория диетасына негізделген.
Әдетте, төмен көміртекті диета көмірсулардың тұтынылуын күнделікті калориядан 45 пайызға дейін шектейді. Салмағының төмендеуіне байланысты салмақ жоғалту үшін калория мақсатына қарай 100-ден 200 грамға дейін жетеді. Көптеген диеталар таза көмірсуларды пайдаланады, онда талшықтың граммы жалпы көміртектің санынан алынады. Кетогенді диетадағы адамдар тәулігіне 60 грамм таза көмірсуларға арналған.
Осы өзгерістерді ескере отырып, күнделікті көмірсуларға арналған жәрдемақының үштен бір бөлігі ғана болатын бір тағамның мәзір опцияларын іздегіңіз келеді. Бұл 7 граммнан төмен, орташа таза 20 грамм немесе 60 грамға дейін жетуі мүмкін.
Төмен-Carb тамақтану үшін Салаттар таңдаңыз
McDonald's салаттар - түрлі жасыл, шағын сәбіз және жүзім қызанақтарын қамтитын жақсы тамақтану таңдау. Бүйір салатында тек 2 грамм таза көмірсулар бар (бүйіріндегі байытуды есептемегенде).
Тамақтану салаттарының бәрі түкке толы. 9 грамм жалпы көмірге ие, бірақ әрқайсысы 6 грамм таза карбон бар Бекон ранчо грильді тауық еті салатын таңдаңыз (шөптерді өткізіп жіберіңіз). Қытырлақ тауық немесе оңтүстік-батыс салаттар сияқты кез-келген басқа нұсқа, нан пісіруден, глазурдан, tortilla жолақтарынан және т.б. 20 грамм карбаны қосады.
Ең төменгі көміртектерге арналған майсыз балды салқындатқыш таңдайды (бүкіл пакетті пайдаланғанда 3 грамм).
Басқа таңдауды тексеріңіз, олар 6 грамнан 15 грамға дейін болады.
McDonald's Low Carb Way-дегі бургерлерге тапсырыс беру
Бұршақсыз гамбургерлерге тапсырыс беру көміртектерді күрт азайтады. Гамбургердің пирогының құрамында нөлдік карбалар бар. Сіз гамбургерді контейнерге, кейде екі бөлік салатқа бөлесіз. Балама балшықтың жартысын алып тастап, оның құрамында 28-ден 14-ге дейін болатын құрамын азайтып, гамбургерлеріңізді ашық көруге болады.
Дәмдеуіштердің кейбіреулері көмірсуларға ие, сондықтан сіз оларды жалпыға қосуыңыз керек. Сыр, томат кесектерін, пиязды және майонезді әрқайсысының шамамен бір граммы бар. Кетчуп немесе Үлкен Mac соусы үшін 2 грамм қосыңыз.
McDonald's-дағы бургер емес сэндвичтер
Сіздің төменгі көмірге арналған опция пештің немесе роллсыз торттардан жасалған. Қоспаларға байланысты 2 грамм көмірсу бар. Сіз қытырлақ тауық немесе Filet-o-Fish сияқты нанға арналған нұсқаңыз бар болса, сіз көбірек карбон аласыз. Тек ет, қытырлақ тауық еті 10 грамм құрғақ, ал Filet-o-Fish - 9 грамм.
Назар аударыңыз, қолөнер роллында 42 грамм көмірсу бар гамбургер қорапшасынан гөрі көп калория бар. Тіпті орамның жартысы ғана болса да, сіз әлі де 20 грамм құрғақ жеуге тырысасыз.
Дәмқосарлар үшін, татарлар соусын немесе майоның порциясын бір грамм көмірсу бар. Кез-келген дәмдеуіштер туралы ақпарат алу үшін ресторанда тамақтану бойынша нұсқаулықты тексеріңіз, өйткені олар көбінесе өзгереді.
McDonald's таңертеңгілері
Гамбургерлер мен сэндвичтерде McDonald's-тің төменгі таңғы асына тапсырыс беру үшін, сіз ештеңені немесе круассансыз заттарды тапсыруыңыз керек немесе жұмыртқаны өзіңізге тапсырыңыз.
Жеміс-жидек «Йогурт Парфаит» құрамында 30 грамм карбон бар, ол көптеген төмен көмір диеталар үшін жоғары жағында орналасқан және 22 грамм қантқа жоғары, бірақ таңғы бутерброд нұсқаларына қарағанда жақсы тамақтану және төменгі калория болуы мүмкін.
Сусындар
Су, диеталық сусындар, кофе және дәмі жоқ мұзды шай - бұл нөлдік карбальды опциялар. Сіз олардың кофе ішіп-сусындарымен азғырылуы мүмкін, бірақ оларды мұқият тексеріңіз. Барлық хош иістің құрамында сукралозаның (Спленда), ацесульфамның калий және эритритрол қосылған қантсыз ванильден басқа көптеген қант бар. Бұл сироп көмірсулар бар деп саналады, бірақ ол негізінен эритриттен келеді, бұл адамдардың көпшілігінде қант қантты көтермеуі керек.
McDonald's-дан кететін жоғары-карб өнімдері
Француздық картоп, Тауық еті, құймақ, шоколад және десерттер көмірсуларда жоғары. Егер төменгі карбаны ішіп жатсаңыз, бұған жол бермеңіз.
Сөзден шыққан сөз
Фастфуд ыңғайлы немесе бірден-бір опция болуы мүмкін. Төмен көміртекті диетаны пайдаланған кезде таңдауыңыз шектеулі болады. Бұршақ немесе сэндвичті пешке немесе ашытқыға тапсырыс бермегенде пышақ пен шанышқыны сұраңыз. Ұстағыштың ережелерін ескере отырып, көмірсуларда төмен мөлшерде таңдау жасай аласыз.