Қалай іске қосудың оңай қадамдары
Жаңа жұмыс істеу әдеті жаңадан бастаған жүгірушіге қатты әсер етуі мүмкін. Егер сіз жүгіруден бас тарту туралы қорқатын немесе қобалжу сезінсеңіз, онда алаңдаба, бұл қалыпты жағдай. Іске қосылған әдеті соқыр емес, іске қосудың орнына жүгіру туралы кейбір негізгі мәліметтерді білуге болады. Жұмысқа кірісу үшін жұмыс істеудің кейбір негіздері келтірілген.
Басталу
Алғашқы қадамдарды жасамас бұрын, білуіңіз керек кейбір маңызды негіздер.
- Медициналық тазалықты алу
- Орындаудың дұрыс пішіні
- Қалай жылыту және салқындық
- Жүгіру кезінде дем алу жолы
- Run / Walk әдісін қалай жасауға болады
- Іске қосылған қауіпсіздік туралы кеңестер
- Этикеттің орындалуының негізгі ережелері
- Жалпы қателік
- Аяқ киімді қалай сатып алуға болады
- Ыстық ауа-райы туралы кеңестер
- Ауа-райы кезінде жүгіріп өту туралы кеңестер
- Жүгірушілерге арналған 7 негізгі қағида
- 50-ші және одан кейінгі нұсқаларда жұмыс істеуге арналған 8 кеңестер
- 17 Жаттығуды үйрену туралы жиі қойылатын сұрақтар
Жаңа бастағандарды дайындау кестесі
Алдымен іске қосылғаннан кейін кестені ұстану пайдалы. Мұнда жаңадан бастағандарға арналған бірнеше оқыту кестесі бар.
Жоспарларды және бағдарламаларды іске қосуды үйреніңіз:
- Бір миля жүгіруге 4 апта
- Екі майланы іске қосу үшін 4 апта
- Үздіксіз жүгірудің 30 минутына дейінгі 8-апта жоспары
Бастауыш 5K жаттығу кестесі: 5K (3,1 миль) жүгіру - бастаушы жүгірушілер үшін тамаша деңгейде жарыс.
Мұнда жаңа жүгірушілерге арнап әзірленген бірнеше 5к оқу кестесі бар.
Белбіңіздің астына жүгіру бойынша тәжірибеңіз болғаннан кейін, сіз қашықтықтағы жүгіруді жеңуіңіз мүмкін. 5 миль, 10K (6,2 миль), жарты марафон (13,1 миль) немесе марафондарға (26,2 миль) бастауыш оқыту кестесін қараңыз.
Бастауыш 8K немесе 5-миль жаттығулар кестесі:
Бастауыш 10K Оқу Жоспарлары:
- 10K жаттығу кестесін іске қосыңыз
- Жаңа бастаған 10к оқыту кестесі
- Half-Marathon кестесін іске қосыңыз / жүріңіз
Бастауыш жарты марафон және марафонға дайындық кестесі:
- Half-Marathon жаттығу кестесі
- Жаңа бастағандардың жарты марафондық оқу кестесі
- Марафонға дайындық кестесі
- Жаңадан бастаушылардың марафонға дайындық кестесі
Жаңадан жүгірушілерден жиі қойылатын сұрақтар
Жаңа әдетімді бастауды үйреніп, үйрену кезінде көптеген сұрақтарға жауап беру өте әбден қалыпты. Жаңа жүгірушілердің кейбір кең таралған сұрақтары.
- Қай жерде жұмыс істеу керек?
- Қоғамда жұмыс істеу туралы өзін-өзі сезінуден қалай аламын?
- Менің жүгіруім кезінде жүре аламын ба?
- Жеделдетуге оңай ма?
- Іске қосылғанда не киюім керек?
- Бүйірлік тігістерден қалай құтылуға болады?
- Ауырсыну арқылы қашуға болады ма?
- Қашан қашып жүргенімді сезінемін?
Жүгіру жүгіргісі негіздері
Көптеген жаңа жүгірушілер басталады және жүгіру жолында жүгіруді үйренеді. Жүргізетін жүгіртпе жүгіру жолы көп, мысалы, сіз жұмыс істеп тұрған жаман ауа-райы немесе күн уақытына қатысты алаңдамайсыз. Міне, жүгіру жолы үстінде жұмыс істеудің кейбір негіздері.
- Жалпы жүгіру жолы қателіктер тудырады
- Жүгіру жүгіргісіндегі соққылығын қалай жеңуге болады?
- Жүгіру жүгіргіні іске қосу үшін кеңестер
- Treadmill vs. Сыртқы жүгіру
- Жүгіру жүгіргісі туралы жиі қойылатын сұрақтар
Бастауыш жүгірушілерге арналған тамақтану және ылғалдандыру
Жүгіршінің диета денсаулығын сақтау үшін ғана емес, сонымен қатар ең жоғары өнімділікке қол жеткізу үшін маңызды. Мұнда бастаушы жүгірушілер үшін негізгі тамақтану және ылғалдандыру бойынша кеңестер берілген.
- Жүгіруден бұрын жеймін керек пе?
- Ең жақсы және ең нашар дайын тамақ өнімдері
- Бұрын жүгірмей-ақ тамақ ішуге уақытым жоқ болса ше?
- Жүгіруден кейін не ішуім керек?
- Ылғалдылық және жүгіру
- Жүгіру кезінде ішу керек пе?
- Жұмыс кезінде ішімдік ішкеннен қорықтым ба?
Созылу
Қысқартылғаннан кейін созылу және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Ұзарту туралы кейбір негіздер мыналар:
- Маңызды кейінгі ұзартулар
- Ұзақ созылу туралы кеңестер
- Қатты толқындар үшін созылады
- Мен жылынудан бұрын немесе кейін созылуға тиіспін бе?
Мотивацияланған болу
Сіздің мотивацияңызды ұстап тұру кез келген деңгейдегі жүгірушілер үшін қиын, бірақ әсіресе жаңадан бастағандар үшін. Міне, сіз жұмыс істеу үшін шабыттанып қалудың кейбір жолдары.
- Мотивацияланған болу үшін кеңестер
- Жүгіру жолының шығу жолдары
- Жанып қалудан қалай аулақ болуға болады?
- Үздік экскурсиялар - олар істемейді және оларды қалай жеңуге болады
- Motivational Quotes Quotes
- Сіздің әдетіңізді қалай ұстауға болады
- Іске қосылған серіктестерді қалай табуға болады
- Қайта іске қосуды қалай бастау керек