Егер сіздің негізгі спортыңыз дене салмағын тез қашықтыққа ауыстыру үшін төзімділік қажет болса, қосымша бұлшық етті қосудың нақты пайдасы бар ма? Бұл көптеген ультра-қашықтықтағы спортшылардың мәселесі. Қосымша бұлшықет массасына ие болу жылдамдық пен өнімділікті техникалық арттырады және бұлшықеттердің шаршауын азайтады, бірақ бұл ми миллерден асатын қосымша бұлшықет салмағын алып тастау, көп мөлшердегі калорияларды өртеуге және үлкен спортшылардың ұзын жүгіру жарыстарында тиімділігін төмендетуге мүмкіндік беретін үлкен энергия талаптарын тудыруы мүмкін.
Сонымен, ультра-спортшы спортшылар үшін мінсіз жаттығу техникасы мен мінсіз дене құрамы қандай?
Дегенмен, көпшіліктің бәрі де жоғары деңгейде болмаса да, көпқырлы спортшылар өздерінің крутилерінде күш пен төзімділік жаттығуларын қамтиды, бірақ төзімділік спортшылары үшін жалпы күштік жаттығулар бағдарламаларының айқын нәтиже пайдасын көрсететін салыстырмалы түрде аз зерттеулер бар.
Күшті табыстар төзімділікпен байланысты емес
Бірнеше зерттеулердің арқасында шыдамдылық спортшылары олардың бағдарламасына спортқа тән салмақ жаттығуларын қосу арқылы өз күштерін айтарлықтай арттыра алады. Дегенмен, бұл күш-жігердің пайда болуы әрдайым төзімділіктің жақсаруына әкеліп соқтырмайды немесе, ең бастысы, өнімділікті жақсартады.
Тіпті қысқа қашықтықтағы оқиғаларда да күш пен өнімділік арасындағы тікелей байланысты табу қиын. Спринт жүзу өнімділігін жақсарту үшін спортқа тән күш салудың бар-жоғын анықтауға арналған зерттеу , жүзудің күші 25-35% -ға көтерілгенімен, спринт жүзу уақыттарын жақсартпады.
Зерттеушілер спортшылар физикалық күшті болғанымен, инсульт механикасындағы жақсартулардың күшеюіне әсер етпейтіндігі туралы қорытынды жасады. Ұқсас нәтиже серіппелерді зерттеуде байқалды, олар бәрі өздерінің әдет-ғұрыптарына салмақ жаттығуларын енгізгеннен кейін күшіне ие болғанымен, бұл қосымша күш-жігердің күрделілігіне әсер етті.
Ұлттық деңгейдегі шаңғышылар шаңғымен сырғанауды үйренді, олар «күшті жаттығуларға« жарылғыш »жаттығуларды күшейтіп, аяқтың күштілігін арттырды. Шаңғышылардың бір тобы плиометрлік жаттығулар мен склады орындады (1% -дан 80%). Дегенмен олар секірудің биіктігі мен аяқ күштерін айтарлықтай жақсартса да, олардың VO2max немесе аэробты және анаэробты «шегі» шаралары өзгерген жоқ.
Кәсіптік велосипедшілер, аяқ-киімдегі қарсылықты күшейтетін жаттығулар, квадрицепс кеңейтілімдері мен жаттығуларға арналған жаттығулар олардың шамамен 25% -ы күшті болды. Дегенмен, бұл күштің өсуі велосипедпен жұмыс істеуді жақсартуға әкелмеді. Велосипедшілер үшін керісінше болды. Олардың 40 км жылдамдығы 58,8 минуттан 61,9 минутқа дейін созылды. Велосипедшілер сонымен қатар жаттығу кезінде «шаршап, ауыр» сезіммен шағымданады, тіпті оқу кезінде шамамен аптасына 20% -ға қысқартады.
Төменгі сызық
Көптеген зерттеулерге қарамастан, қарқынды қарсылықты оқыту бағдарламалары төзімділікті жақсарта алмайды, дегенмен бұл төзімділік спортшылары салмақты жоғалтпауы керек дегенді білдірмейді.
Кілті салмақты көтеру спортшыға пайдалы спорттық жаттығулар көлемін шектемейтін тәсілдермен.
Спортшылар күш беретін жаттығулардан қалай пайда ала алады
- Спортпен айналысатын және дайындықтан өтпеген спортшылар үшін спорттағы салмақ жаттығулары өнімділікті арттырады. Неғұрлым үйренбеген немесе жарамсыз адамдар жалпы дене шынықтыру сабағының өсуінен пайда көреді, бұл күштің немесе төзімділіктің жоғарылауы. Бұл бұлшықеттердің үлкен күші осы адамдардағы төзімділік көрсеткіштерін неге арттыратынын түсіндіреді.
- Көптеген спорттағы нақты күшке ие жоғары дайындықтан өткен спортшылар үшін одан әрі күш беретін табыстар төзімділікті арттыруға көмектеседі. Бәсекелестіктің ең жоғары деңгейінде күш пен күштің өсуі дұрыс техниканы дамыту сияқты маңызды емес. Элиталық спортшылар үшін жаттығу ерекшелігі мен спорттық психология қағидаларын қоса алғанда, озық оқыту әдістерінің тұжырымдамасы күшті болуы мүмкін.
- Төзімділік спортшылары маусымаралық кезеңде салмақ жаттығуларынан да пайда көре алады. Төзімділік жаттығуларының көлемі азайған кезде және спортшы демалуға және қалпына келтіруге көбірек уақыт жұмсайды, салмақ бөлмесіне ауысып, жалпы жайлылықты және күшті ұстап тұрудың жолы болуы мүмкін, ал денені ұзақ уақыт бойы төзімділік жаттығуларынан қалпына келтіреді
Егер сіз элиталық спортшы болсаңыз, жарыстың маусымы кезінде дағдыларды және жалпы спорттық техниканы тәжірибеден өтуіңіз және маусымнан бастап салмақты көтеру сізге маңызды болуы мүмкін. Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз немесе сіздің командаластарыңыздан әлдеқайда оңай шаршамайтын болсаңыз, сіз спорттық дағдыларды дамытқан кезде спортпен айналысатын арнайы жаттығулар мен салмақ жаттығуларына назар аудара аласыз. Бұл жағдайда сіздің салмағыңыз және кардиологиялық жаттығуларыңыз аздап өзгеруі мүмкін.