Кәдімгі тағамдарға деген құштар сізді қайғы-қасіретке ұшыратады, әсіресе олар еш жерден шықпаған сияқты. Бір минутта сен жақсысың, ал сенің бүкіл денеңіздің секілді молынан жержаңғақ майы шырынынан сұрайды.
Алма немесе шырыны немесе жасыл бұршақ тартқан кезде оңайырақ, себебі олар калорияларда төмен және сіз үшін жақсы. Мәселе сізге тәтті нәрсе, тұзды немесе майда нәрсе қажет сияқты сезінгенде. Немесе, ең нашар жағдай сценарийі, сіз бір уақытта барлық үшеуді талап етесіз.
Тәкәппарлықтар өздерінің өмірлеріне байланысты. Сіз оларға қарсы күресуіңізге болады немесе сіз азғыруға бере аласыз. Бірден бірден беру немесе калория бюджетінде қалуға мүмкіндік беретін кішкене бөліктерді таңдап, өзіңіздің талпыңызды бақылау жақсы. Бірақ крицттер іші-жұлынға айналғанда, қажет емес массаға ие болу немесе сіз үшін жақсы емес тағамдарды қалдыру қаупін тудырады.
Сіз қалаған азық-түлік сұранысымен күресіп жатырсыз ба? Содан кейін біздің ең пайдалы кеңестерді қараңыз.
1 - Сіздің триггер тамақтарымен күрес
Сізге азық-түлікті азық-түлікпен қамтамасыз ету оңайға түспегенде азғыруға жол беру оңайырақ. Сондықтан ас үйіңізде немесе жұмыс үстелінде немесе сіз қай жерде болсаңыз да, сізге зиян келтірмейтін тағамдарды сақтамаңыз. Бұл үйде қандай да бір күтімді ұстай алмайтыныңызды білдірмейді, бірақ сіз басқаруға оңай болатын нәрселерді таңдайсыз. Егер сіз тұтас қапты жейтін болмай жатсаңыз, онда жержаңғақ сары май кесештеріне қоспаңыз.
2 - Тамақты өткізбеңіз
Қызықтыратын емес, іші бар болса, өзіңіздің талғамыңызды бұзуды жеңілдетеді, сондықтан дастарқаныңызды өткізіп алмаңыз. Дұрыс таңғы астан бастаңыз және қоректік түскі асқа және түскі асқа барыңыз. Сізге жақсы болғанша және сізде калорияларыңыздың санының сақталуына қарамастан кейбір тағамдарды қосу жақсы.
3 - Қиындық немесе аштық ма?
Аштықтың физикалық сезімін және ақыл-ой мен эмоционалдық сезімнің бір нәрсе бар екендігі арасындағы айырмашылық бар. Егер сіз аштыққа ұшырамасаңыз және тамақтануға жақын болмасаңыз, онда сіз бірдеңе жеуіңіз керек. Егер сен шынымен аш болмасаң, онда келесі қадамдарға келуді үйреніп көріңіз.
4 - Ішкі су немесе төменгі сүт сусыны
Биік стакан суды ішу көңілсіздікке ұшырауы мүмкін немесе ол калорияларды қоспай өзіңіздің талғамыңызды шешуі мүмкін. Қарапайым суға батып кетсе, лимон, әк немесе қиярдың бір бөлігін немесе екі бөлігін қосыңыз. Немесе мұзды шайда (қантсыз қосылған) шайыңыз.
5 - серуендеуге барыңыз
Міне, денсаулығы үшін артықшылық бар тағы бір шағылыс. Кішкентай жаттығуымен өзіңіздің қалауыңыздан шығып, серуендеу үшін сыртқа шығыңыз . Егер сіз сыртқа шыққыңыз келмесе немесе қаламасаңыз, бірнеше минуттық жаттығу жасаңыз. Бұзушылық ретінде қызмет етуден басқа, дене белсенділігі өзіңіздің талпыныстарыңызға ықпал ететін стрессті азайтуға көмектесуі мүмкін.
6 - Нап алыңыз
Сіз шаршағандықтан азық-түлік тағамдарын беруге жеңілірек боласыз, сондықтан қысқа ортағасырлық сорпа көмектеседі. Сондай-ақ, ақылға қонымды сағатта (түнде жақсы ұйқы үшін көмек) түнде ұйықтаудың жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
7 - Тісіңізді щеткаңыз
Қылқалам және щеткамен айналысу мүмкін, бірақ таза ауызбен және жаңа тыныс алуыңыз сізге қант немесе майланған нәрселермен айналысқыңыз келмейді. Егер сіз үйде болмасаңыз, тыныс алуды қолданып, тек қана жасай аласыз.
8 - Gum немесе Hard Candy пісіру
Сағыздың немесе қатты кәмпиттің таяқшасында көп мөлшерде калория жоқ, ал дәм тәтті тәкаппарлықтан өтудің қажеті жоқ. Балама түрде, MealEnders тәрізді нәрсені байқап көріңіз, ол дәмді тәтті хош иістерді өз жолдарында көп құмарлықты тоқтатуға болатын салқын, тыңғылықты сезімдермен біріктіреді.
9 - Досқа телефон соғыңыз
Қажырыңыздан сөйлесе алатын дос немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз немесе мәтінді жазыңыз. Сіз өзіңіздің бұрышыңызда сау тамақтануға арналған күш-жігеріңізді қолдайтын біреуді жақсы көретін боласыз. Және сіз оларға көмекке мұқтаж болған кезде, сонда бола аласыз.
10 - Ең керемет тағамдар параметрлерін таңдаңыз
Тәтті немесе тұзды нәрсеге деген құштарлықты қанағаттандыра алатын сау тамақ көп. Жаңа піскен жидектер, жеміс шелпегі, сельдерей таяқшасындағы жержаңғақ майы немесе бадам майы бар тұтас дәндік тостағанның бір бөлігі барлық дәмділіктерді жеңіп, құнарлы құнды қосады.