Жалпы денсаулығына арналған серуендеу стратегиясы

Фитнес және денсаулық үшін серуендеу

Жаяу серуендеу тек қана айналудың бірден-бір жолы емес. Кез-келген жылдамдықта серуендеу фитнесті жақсартуға, калорияларды жағуға және әрекетсіздіктің денсаулыққа қауіп-қатерін азайтуға мүмкіндік береді. Итте жүріп, саябақта серуендеп жүрсің немесе қарапайым қарқынмен жүріп жүрсең, белсенді боласың және артықшылықтарды жинауға көмектеседі.

Дене шынықтыру, дене шынықтыру және салмақ жоғалту үшін сізді күшті жаттығу аймағының қалыпты қарқындылығына әкеліп соқтырады.

Сіз дұрыс позаның, қолдың қозғалысын және қадамды пайдалану арқылы тезірек жүре аласыз. Сарапшылар тәулігіне 30 минутта, денсаулығына қауіп төндіру үшін аптасына бес және одан да көп күндерді ұсынады.

Жүру туралы білуге ​​болатын ең жақсы 10 нәрсе

1. Жаяу жүруіңізді майдың күйіп кетуіне және салмағын жоғалтуға көмектеседі : 45 минуттан артық жылдамдықпен жүрсеңіз, денеңіз сақталған майды өртеуі керек. Бұл сізге салмақ жоғалтпауға көмектеседі , бірақ майдың артық мөлшерін жоғалтады .

• Сіз қаншалықты тез жүрсеңіз, қанша уақыт бойы өмір сүретінін болжаңыз

• 18 Фитнес үшін ішу құқығы туралы кеңестер

2. Сіз дұрыс жүре бермеуіңіз мүмкін: Сіз жаяу жаттығудан көп шығу үшін жақсы жаяу, қолды қозғалыс және аяқ қозғалысы бойынша жұмыс істеуіңіз керек. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін осы 10 қателік жібермеңіз .

3. Сізге дұрыс жүретін аяқ киім қажет : кез-келген аяқ киімде серуендеуге болады , алайда дұрыс, жарамды спорттық аяқ киіммен жақсы жаққа қарай жүре аласыз.

4. Педометр немесе фитнес-топ сізді көбірек жүруге талпындырады : Сіз Fitbit немесе ескі мектеп талиясының педометрін киюдісіз бе, сіз күн сайын қадамдарыңызды бақылайтын болсаңыз, көбірек жүре аласыз. Күніне 10 000 қадамды енгізсеңіз, сізге ұсынылған қызмет мақсаттарына қол жеткізу мүмкін.

5. Жаяу жүгіру жолы жақсы жаттығулар береді : жүгіру жолының жаяу жаттығуларымен рахаттанып, ауа райы мен басқа да ашық жүру қауіптерінен аулақ бола аласыз.

6. Сіз 5K, 10K, Half Marathon немесе Marathon жүре аласыз : жүгірушілер жүгірушілер үшін ғана емес. Көптеген оқиғалар жылдамдықты да, баяу да жүрушілерді қуантады. 5K (3,1 миль) , 10K (6,2 миль) , жарты марафон (13,1 миль) немесе марафон (26,2 миль) жаяу жүруге арналған жаттығу .

7. Жаяу серуендеу көптеген денсаулық жағдайлары үшін пайдалы : тәулігіне 30 рет жүріп, аптасына бес рет артрит және қант диабеті бар адамдар үшін ұсынылады . Тұрақты жүру көптеген денсаулық жағдайларын болдырмау немесе басқару үшін ұсынылады.

8. Сіз жаяу серуендете аласыз немесе серуендеп жүрген достармен бірге : серуендеуге арналған топ қажет емес, бірақ егер сіз мұны қаласаңыз, басқалармен байланысудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Жалғыз жүру немесе итіңізбен жүру - бұл жылдам жаттығу жасауға немесе ұзақ серуендеуге кедергі жасаудың жақсы жолы, бірақ сіз сондай-ақ жаяу достар немесе жаяу серуендеу клубына қосыла аласыз .

Жаяу жүру сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады: серуендеу стрессті жеңілдетуге, көңіл-күйіңізді жақсартуға және ойлануға мүмкіндік береді.

Паркте немесе табиғи аумақта жүрсеңіз, артықшылықтарыңыз бар.

10. Сіз әртүрлі серуендеу бағдарламаларын тамашалай аласыз: әр жолы бірдей серуендеуге тура келмейді. Егер сіз жылдамдық пен қарқындылықты өзгерте алсаңыз, фитнес артықшылықтарын алуға болады. Бұл алты жаяу жаттығуды араластыру үшін пайдаланыңыз.

Егер сіз жаяу жүруге дайын болсаңыз

Сіз жаяу жүру бағдарламасын бастауды жоспарлап жүрсеңіз немесе үнемі жүріп жүрсеңіз, ол сіздің жаяу жүрісіңізде және ең көп пайда алу үшін қадамдарыңызда жұмыс істейді. Жаңадан келгендер алдымен тексерумен, дұрыс киім мен аяқ киіммен дайындалуы керек. Әр адам постуцияға, қолды қозғалысқа және қадамға қарай ең жақсы жаяу техниканы пайдаланудан пайда көре алады. Жаяу уақытты арттыру және сіздің техникаңызды қолдану үшін кестені пайдаланыңыз.

Көптеген адамдар жабық жаттығу үшін жүгіру жолында жүреді . Сыртта, сүйікті ізіңізді басып, фитнес жаттығу полюстерін қосып, Nordic жаяу жүруді ұнатасыз.

Өмір сүру арқылы өмір сүру жақсы

Егер сіз күн сайын көбірек жүрсеңіз, денсаулығыңыздың белсенділігі төмендеуі және физикалық тұрғыдан белсенді болуы үшін денсаулыққа пайдалы болады.

Жаяу жүру сіздің өміріңізді басқа жолдармен байыта алады.

• Жаяу жүретін ортаңызды зерттеп, айналаңызда не болып жатқанын байқаңыз. Сіз екі рет бірдей жолмен ешқашан жүре алмайсыз . Әрдайым жаңа нәрселер бар.
• Жүру үшін жағымды жерлерді табыңыз . Жаяу серуендеуді, жасыл желектерді және жаяу жүргіншілер көшелерін тамашалауды іздеңіз.
• Отбасыңызбен және достарыңызбен бірге әкеліңіз. Бір-бірімен бірге жүру - басқалармен байланысудың керемет жолы.
• Аптасына бірнеше рет сапарға шығуға орнына барыңыз. Жаяу жүргінші жұмысының бір бөлігін жұмысқа немесе мектепте өткізіңіз . Автокөлікті артқа тастаңыз немесе қоғамдық транзитке ерте тоқтаңыз. Дүкенге кішкене заттарға барыңыз. Сіз ақша үнемдейсіз және сіздің күнделікті қадамдарыңыз үшін қол жеткізуге болады.
• Қайсысына ақша жинау үшін қайырымдылық серуеніне барыңыз . Сіздің қадамдарыңызды жақсы қолданыңыз.
• Егер сіздің күнде жүру қиын болса , жұмыс үзілісіне 15 минут жүріңіз немесе түскі үзіліс кезінде серуендеуге тырысыңыз .

Сіздің өміріңіздің келесі қадамдары

Үйде, жұмысыңызда немесе мектепте көбірек жүрсеңіз, енді қиындықты басуға немесе жаяу жүруді бастауға болады.

• Қауіпсіздік және қауіпсіздік бойынша бейбіт наразылық шарасына қатысты кеңестер

• Жүруден аулақ болу үшін ең көп тараған 8 әдісті қалай жеңуге болады?

• Жаяу демалысты жоспарлаңыз . Ұшақтарға жағажайда немесе круиз кемесінің палубасында отырудың қажеті жоқ. Сіздің демалыстарыңыз бойынша серуендеп, сергітіп, жаңартыңыз.
• Жаяу жүру трассасын алыңыз . Сіз Камин де Сантьягоды Испанияда жүре аласыз, Англия мен Ирландияда жүре аласыз немесе басқа қашықтыққа баратын жолдарды тамашалай аласыз.

Сөзден шыққан сөз

Сіз бұл жасадыңыз. Толық сөйлемдермен сөйлесудің алдында жүре бастадыңыз. Жаяу уақыт пен жылдамдықты біртіндеп орнатыңыз. 10-дан 15 минуттық жаяудан бастаңыз. Жақсы сезінгеннен кейін, әрбір сапарға бірнеше минут кетеді. Баяу және тұрақты жарыс жеңді. Есіңізде болсын, кез-келген жылдамдықпен сіз жай ғана отыратын және жаттығу керек деп ойлайтындардың бәрін қиып аласыз. Иә, жүру - бұл нақты жаттығу .

Егер сіз оны ұстасаңыз, онда жаттығудың әсерін көресіз. Сіз жылдам жүре аласыз және төбелерді шеше аласыз. Екі ай бұрын мүмкін емес көрінген нәрсе - қазір сіз стресссіз айналысуға болатын нәрсе. Сіз өзіңіздің екі аяғыңызға қаншалықты жете алатыныңызды біле аласыз .

> Көздер:

> 2008 американдықтар үшін дене белсенділігі бойынша нұсқаулар: белсенді, сау және бақытты болыңыз: белсенді, сау және бақытты болыңыз . Вашингтон, Колумбия округі: АҚШ-тың денсаулық және адам қызметтері департаменті; 2008 жылдың 11 желтоқсанында.

> Американдық қант диабеті қауымдастығы. Жаяу серуендеу - бастау үшін тамаша орын! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 мамыр 2015 жыл.

> CDC. Салауатты салмақ үшін физикалық белсенділік. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 2015 жылдың 15 мамыры.

> CDC. Артритке арналған физикалық белсенділік. http://www.cdc.gov/artritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.

> Депрессия (негізгі депрессиялық бұзылулар) депрессия және алаңдаушылық: жаттығу симптомдарды жеңілдетеді. Майоклиникалық . Қазан 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.