Сіз диетаңызды алдағанда не істеу керек

Біз қазір өзіңізді не сезінетінін білеміз. Сіз дұрыс диетаны апта (немесе ай) бойы адал орындап жүрсің және сіз өзіңізге және сіз жасаған прогреске көңіліңіз толды. Сіздің салмағыңыз мақсатыңызға жақындады және сіздің диетаңызды алдағанша жақсы болды.

Мүмкін, ол сізді сілкіндіреді. Шоколадтың бұл кішкене бөлігі күніне екі немесе үш үлкен затқа айналды.

Мүмкін, бұл үлкен кенеттен, мысалы, үлкен туған күнде немесе мереке күндері. Кез келген жағдайда, қазір сіз кінәлі сезінесіз (және, мүмкін, шағылысқан және қорқынышты), және сіз бұл туралы не істеу керектігін білмейсіз.

Алдымен, нашар сезінбеңіз. Қазір барлығы дерлік диеталық жинаушыдан түсіп кетеді. Бұл қалыпты жағдай. Қабылдаңыз, өзіңізді кешіре отырып, сау тамақтануға көмектесейік.

Тамақты өткізбеңіз

Тамақтануды азайту өте ұнайды, себебі сіз калорияларды қысқартқыңыз келеді. Тамақтану мәселесі мынада, енді тамақ ішпесеңіз, сіз кейінірек аштыққа ұшырайсыз және бұл сіздің келесі тағамыңызда тамақтану мүмкіндігін арттырады.

Бір нәрсені бақылап, мақсаттарыңызды қалпына келтіріңіз

Азық-түлік күнделіктерінде калорияларды қадағалайтын адамдар салмақ жоғалтуымен жақсы нәтижеге қол жеткізеді. Мүмкін сізге натрий , май немесе көмірсуларыңызды бақылау керек.

Жоспар жасаңыз

Сіздің күнделікті калорияңызды, карбиді, майдың немесе натрий санының негізінде тағамдарды жоспарлаңыз.

Сізге жоғары талшықты дәнді дақылдар немесе сұлы, жидектер немесе жемістер, сондай-ақ сүт сияқты таңертеңгі ас өнімдерін таңдаңыз. Түскі асқа көптеген көкөністермен жасыл салат жасаңыз (немесе тапсырыс беріңіз), бірақ киімге оңай түсіріңіз. Түскі асқа пісірілген балық немесе тауықтың кеудесі сияқты жасыл және түрлі-түсті көкөністер (брокколи, сәбіз, сквош немесе жасыл үрме бұршақ) сияқты майсыз ақуыз көзі болуы мүмкін.

Денеңіздің жоғары өңделген және кәдімгі тағамдардың үзілуі

Тез тағамдар мен өңдеуге арналған ыңғайлы тағамдар, әдетте, майлар мен көміртектерден алынған калорияда, ал талшықтарда, дәрумендерде және минералдарда төмен. Жаңа піскен (немесе мұздатылған) жемістер мен көкөністерді таңдап, өңделген шұжықтың, ыстық иттердің және түскі астың орнына жаңа піскен, ұсақталған құс, балық пен етді таңдап алыңыз.

Қуырылған сусындар шығарыңыз

Тәтті сусындар сізге калория береді, бірақ басқа тағамдық пайда жоқ. Алкогольді ішуді тексеріңіз. Алкоголь калорияны қосады, сонымен қатар тәтті араластырғыштар одан да көп қосады. Калориялар қоспай сұйықтыққа қажетті денеңізді толтыратын қарапайым немесе жарқыраған суды ішіңіз. Лимон, әк немесе қияр дәмін татып көріңіз . Майсыз сүт және 100 пайыздық жеміс немесе көкөніс шырындары сау сусындар болып табылады. Калорияны немесе натрийді бақылауды ұмытпаңыз.

Белсенді қайтадан алыңыз

Сіз жаттығуларыңыздан бас тарттыңыз ба? Сіз диетаны жаттығу залын (немесе көшеде, егер сіз жаяу немесе жүгірушісіз) қайта-қайта соғсаңыз, аздап күшейе аласыз. Жаттығу құралдары қосымша калорияларды жағу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі және көңіл-күймен күресуге көмектесетін көңіл-күйіңізді жақсартады.

Кейбір қытырлақ бөлмелер бар

Өзіңізге емдеу үшін аздап күлімсіреу бөлмесін қалдырыңыз. Диеталар табиғатқа шектеу қойған; тек балмұздақ пен кукиге ештеңе айта алмасаңыз, өзіңізді алаңсыз сезінуі мүмкін.

Тәулігіне 100-ден 150-ге дейінгі калорияларды немесе тағамдарға бөліңіз. Кәдімгі кәмпиттердің барында 250-ден 400-ге дейін калория бар, ал 200 фунт сөмкелер болуы мүмкін.

Дерек көзі:

Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы және денсаулық сақтау және адами қызметтер бөлімдері. « Америкалықтар үшін диеталық нұсқаулар , 2015-2020 жж.».